biser

Vrei sa slabesti? Înainte de a schimba ceva în dieta ta, încearcă asta! Poate suna prea simplu de funcționat, dar știința se dovedește a fi eficientă. Cu acest pas simplu, pe care vi-l voi spune, puteți învăța multe despre dieta dvs. și puteți, de asemenea, să aruncați câteva kilograme de grăsime în acest proces. Iată secretul: nu schimbați nimic, ci urmăriți totul. Serios! Nu vă limitați caloriile și nici măcar nu le numărați. Notează doar ceea ce mănânci și bei - fiecare masă, în fiecare zi. Utilizați o aplicație, purtați un caiet sau o foaie de hârtie, trimiteți-vă e-mailuri sau scrieți mesaje pe Facebook cuiva foarte apropiat sau creați un profil fals special - The Future Self și, după ce ați mâncat sau ați băut ceva, scrieți-l imediat. Sună prea simplu pentru a avea efect, dar după o anumită perioadă scurtă de timp rezultatele vin.

Ce spune știința despre această metodă?

Un studiu cuprinzător publicat de Inițiativa de gestionare a greutății a Kaiser Permanente Care Management Institute examinează impactul pe care Jurnalul nutrițional îl are asupra pierderii în greutate la 1.700 de bărbați și femei, împărțiți în două grupuri de diete, fără a scrie nimic. lua. Cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care și-au înregistrat zilnic mâncarea au pierdut în medie cu 35% mai multă greutate decât cei care nu și-au înregistrat deloc mâncarea. Simplul act de înregistrare a fiecărui aliment pe care îl consumați, dacă este o singură mușcătură, precum și a fiecărei băuturi, îl încurajează pe statistician să își reducă aportul de calorii.

Această metodă vă va ajuta să știți exact ce și cât mâncați la fiecare masă.

Diferența dintre o bucată subțire de tort și 2 bucăți groase poate părea nesemnificativă atunci când ești la masă. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați un desert mare sau să-l turnați de două ori, de obicei nici nu vă gândiți la el. Dar atunci când îți salvezi mâncarea, ești obligat să iei decizii. Chiar dacă nu știți câte calorii conține o bucată, sunteți deja mai conștienți de cât de mari porțiuni reprezintă o problemă în încercarea de slăbire.

De-a lungul timpului, pe măsură ce monitorizați și înregistrați ceea ce mâncați, cel mai probabil veți începe să vă întrebați înainte de a lua o spatulă: „Chiar vreau asta? Am nevoie de asta? ”Această pauză de moment poate fi tot ce ai nevoie pentru a ține pasul cu obiectivele tale mai mari de alimentație.

Această metodă poate dezvălui lacune în dieta ta.

Ai urmat vreodată o dietă plictisitoare doar pentru a descoperi că încă nu slăbești? Vă întrebați cum este posibil acest lucru, iar răspunsul nu este adesea atât de misterios pe cât credeți. Notând fiecare cremă, prăjitură de cafea, câteva săruri pe care le consumați vă vor obliga să admiteți toate aceste gustări suplimentare, încercări și înghițituri pe care le luați aproape inconștient pe parcursul zilei.

Dacă de obicei bei cafea cu lapte dimineața, o mașină sau două în timpul zilei sau două pahare de vin sau bere seara sau toate acestea împreună, este posibil ca toate acestea să fie atât de adânci în tiparul tău comportamental. Înregistrarea gustărilor și a băuturilor vă va face să fiți atenți la aceasta. Desigur, tot ce am enumerat este o problemă cu o dietă de slăbit.

Dacă vă simțiți inspirat, puteți face un pas în plus și puteți afla câte calorii conțin aceste alimente și băuturi. Dar nu este necesar. Doar urmarea lor poate fi suficientă. Iată ce NU trebuie să faceți: nu scrieți în avans ce intenționați să mâncați pentru fiecare masă. Da, poate părea mai eficient să o faci în acest fel, dar probabil că nu o vei urma exact. Acordați această metodă cu cel puțin o lună înainte de a încerca orice altceva. Veți fi surprins de rezultate. Noroc!