blog

Doriți să ardeți excesul de grăsime rapid, dar să mențineți în continuare masa musculară? Luați calculatorul și urmați această formulă. Când vine vorba de arderea grăsimilor, formula este simplă:

Cheltuieli calorice> Calorii consumate = Pierderea de grăsime

Pentru a obține arderea rapidă a grăsimilor, trebuie să mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Puteți obține un deficit caloric cu exerciții fizice, o dietă precisă și niveluri normale de hormoni. Acest lucru este suficient pentru a distruge grăsimea și pentru a obține cea mai bună formă.

Găsirea formulei perfecte nu este însă o sarcină ușoară. Deci, haideți să folosim acest site - https://www.calculator.net/calorie-calculator.html Aici căutăm de câte calorii avem nevoie pentru a ne menține greutatea actuală, având în vedere sexul, înălțimea, vârsta, greutatea și activitatea fizică.

Și acum vine partea curioasă. să determinăm caloriile de care avem nevoie pentru a arde grăsimile.

Separarea noastră cu grăsimi încăpățânate necesită o abordare agresivă. Atingerea unui deficit de 20-30% este un început bun. Studiu Hyuvinen din 2015 a arătat că bărbații ard cu succes grăsimile fără o reducere semnificativă a nivelului de testosteron sau o scădere a rezistenței la 25% deficit caloric. Începeți cu 20%, monitorizați-vă progresul, dacă sunteți stagnat, creșteți deficitul la 30%.

Dacă vrem ca deficitul să fie de 20%, înmulțim pur și simplu caloriile pe care le-am primit de la calculator cu 0,8. De exemplu 3000 x 0,8 = 2400 calorii.

Macronutrienți

Dacă folosim exemplul de mai sus cu 2400 de calorii, ne-am dori să fie în următorul raport.

  • 35% proteine
  • 35% carbohidrați
  • 30% Grăsime

Iată câte grame din fiecare nutrient obțineți.

35% proteine ​​vor fi 210 grame. Iată formula pentru calculul nevoilor dumneavoastră. 2400 x 0,35 = 840 de calorii. Pentru a afla câte grame de proteine ​​este aceasta, împărțim pur și simplu suma rezultată la 4 (deoarece proteina are 4 calorii pe gram) și obținem 210 grame.

35% carbohidrați vor fi, de asemenea, 210 grame. Iată un calcul simplu de 2400 de calorii x 0,35 = 840 de calorii. Pentru a afla câte grame de carbohidrați putem obține de la ei, împărțim pur și simplu la 4 și obținem 210 grame de carbohidrați pe zi.

30% grăsime va fi de 80 de grame. Factura: 2400 x 0,30 = 720 calorii. Împărțim acest lucru cu 9 calorii pe gram și obținem 80 de grame de grăsime pe zi.

In concluzie

Este mai important să monitorizați caloriile în general și aportul de proteine decât să fie perfect pentru carbohidrați și grăsimi. Dacă preferați carbohidrați mai mari sau mai mici, vă puteți adapta la grăsimi.

În cele din urmă, în exemplul nostru obținem:

  • 2400 de calorii pe zi
  • 210 grame de proteine
  • 210 grame de carbohidrați
  • 90 de grame de grăsime