atunci când

Terapie cognitiv-comportamentală, consiliere pentru tulburări de panică, atacuri de panică, TOC (nevroză obsesiv-compulsivă), consiliere pentru căsătorie și familie

Cum să nu mai fumăm ?

În fiecare zi, 5 din 10 fumători caută pe internet o modalitate de a-i ajuta să renunțe la fumat.

Cu toate acestea, le este greu, intolerabil, suspectează că se îngrașă, insomnie, dureri de cap, incapacitatea de a trece primele 14 zile - o văd ca pe o suferință cumplită.

Ei bine, iată câteva fapte interesante:

Fumatul este practic un obicei care este un reflex încorporat și automat în mintea noastră. Cum să-ți construiești un obicei ?

  • Când o anumită acțiune se repetă timp de 30 de zile, primele celule se formează în creierul nostru, care construiesc neuronii care ne creează reflexele (acțiunile) automate.
  • În ziua 60, 90% din timp, acționăm deja automat - aprindem o țigară într-un moment de furie, vorbim mult timp la telefon, bem cafea etc.
  • În ziua 90, nici nu ne mai gândim la asta, aprindem o țigară automat și des.

Același principiu este valabil și atunci când refuză.

  • La început se pare că lipsește ceva în mână - ia o ceapă de bomboane și joacă-te.
  • Apoi stai în fața televizorului - din nou ca și cum ai simți lipsa - ia un pachet de nuci crude pe placul tău.
  • Ulterior, aveți o pauză la locul de muncă - vă întrebați cum și de ce să coborâți cu colegii în aer în fața biroului? Nu mai fumezi? Aduceți un pahar cu apă/ceai/cafea. Acest lucru va lăsa sentimentul de gol.

Urmând același mecanism, în decurs de o lună creierul dvs. va fi exclus fumatul ca acțiune în situații familiare și ca reflex automat. Și din moment ce știu că fumezi cel mai mult când ești furios, du-te! Mutați-vă întotdeauna, absolut întotdeauna când sunteți furios, până când cantitatea de adrenalină scade (veți simți).

Cu toate acestea, există o regulă de bază în renunțarea la fumat sau construirea oricărui obicei nou - dorința și dorința ta!

Fii convins de un lucru - așa cum îți tratezi corpul astăzi, așa te va trata și mâine.

Covid-19: Nouă practică de siguranță:)

Dacă îl lăsăm!

Și cum crește puterea?

Grupurile educative pentru copii încep în august !

Grupuri educative pentru copii, timp liber pentru părinți !

Cursurile educaționale în fiecare sâmbătă și duminică de la 10:00 la 14:00 încep în august.

Abordare personală - până la 3 copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani - întâlnim și/sau consolidăm cunoștințe despre:
alfabet, numere, culori, obiecte, natură, lume (pentru cei mici) și lectură, matematică, povestiri, repovestiri de lucrări, jocuri de strategie (pentru cei mari) și multe altele.

Scopul este: comunicarea, munca în echipă, întâlnirile, modalități interesante și distractive de a învăța.

Pentru părinți: liniște sufletească că copilul tău va primi o atitudine personală, un mediu de acasă, timp liber pentru a face ceva pentru tine, un psiholog cu experiență.

Preț: 40,00 BGN.
Începe de la: 29.08.2020
Înregistrări: 0898486628
Despre mine: www.vasilenahristova.com
Adresa: Sofia, districtul Vitosha, strada Dimitar Yablanski, 20

Ikigai

„Spune-mi ceva pozitiv, Hector.” „Dacă ar fi să alegi o lecție pe care ai învățat-o în Japonia după doisprezece ani de viață aici, cine ar fi?”?

- Nu Gambrinus! Se pronunță ganbarimasu și înseamnă „să faci tot posibilul pentru a-ți atinge scopul”. Japonezii folosesc acest cuvânt atunci când se confruntă cu o provocare, fie ea personală, sportivă sau profesională. Ganbarimasu include „nu renunța niciodată” - asta este ceea ce admir cel mai mult la ei.

Pandemie și izolare - cum să rezolvăm problema ?

În vremurile democratice, constrângerile unei pandemii par destul de stresante. Stare de urgență ... Și suntem obișnuiți să putem atinge tot ce vrem, să călătorim, să cunoaștem, să explorăm, să cumpărăm și să avem.

Acum, însă, putem transforma izolarea în distracție, un moment pentru a ne cunoaște și a ne apropia.

    Mulți dintre noi suntem acum departe de cei dragi. Luați o foaie albă, desenați ceva colorat, pozitiv, scrieți-le un mesaj și trimiteți-le. Tehnologiile moderne ne permit să fim mai aproape unul de celălalt.

    Când ai spus ultima dată persoanei că îl iubești, când ți-ai exprimat ultima dată sentimentele? Faceți cunoștință cu lucrarea poeților bulgari, precum și cu cea a celor străini. Citiți sau trimiteți-le un verset care descrie cum vă simțiți despre el/ea.

    Vizualizați viitorul cu copiii dvs. mari - cadastru, câteva imagini - tăiați și lipiți, vizualizați visele lor, vizualizați viitorul lor.

    Împărtășiți-vă experiența într-un domeniu online. Îmbogățiți cultura oamenilor din jurul vostru. Se învață cât timp este în viață.

    Rearanjați-vă casa, rearanjați mintea. Cu toții acumulăm lucruri inutile. Acum este un moment bun pentru curățare.

    Василена

    20 de reguli de aur în comunicare - Psihologie și psihoterapie

    John Maxwell a creat aceste reguli și a dat scurte linii directoare pentru comunicare.
    Atinge probleme din ce în ce mai populare în relațiile personale și ne amintește de lucruri importante.
    20 de principii cheie ale construirii unei comunicări pozitive și a unor relații durabile.

    1.
    Regula oglinzii. Înainte de a-i judeca pe ceilalți, vezi-te.

    2.
    Regula durerii. Persoana jignită răspunde cu insulte.

    3.
    Regula drumului abrupt. Ne ridicăm la un nivel superior atunci când începem să-i tratăm pe ceilalți mai bine decât ei.

    4.
    Regula bumerangului. Când îi ajutăm pe ceilalți, ne ajutăm pe noi înșine.

    5.
    Regula schimbului. În loc să „punem” pe alții în locul lor, ar trebui să ne punem în locul lor.

    6.
    Regula antrenamentului. Toți cei pe care îi întâlnim sunt în măsură să ne învețe ceva nou.

    7.
    Regula carismei. Oamenii sunt interesați de cel care este interesat de ei.

    8.
    Regula celui mai înalt grad. Credința în cele mai bune calități ale oamenilor îi obligă să-și arate cele mai bune calități.

    9.
    Regula confruntării. În primul rând, trebuie să fii atent la oameni și abia apoi îi poți confrunta.

    10.
    Regula scalei. Încrederea este fundamentul oricărui tip de relație.

    11.
    Regula liftului. În procesul de relații, putem crește oamenii în sus sau în jos.

    12.
    Regula situațiilor. Nu lăsa niciodată o situație să însemne mai mult pentru tine decât o relație.

    13.
    Regula agriculturii. Toate relațiile trebuie cultivate.

    14.
    Regula răbdării. Călătoria cu alții este întotdeauna mai lentă decât călătoria singură.

    15.
    Regula lui Bob. Când Bob are probleme cu toată lumea, problema principală este Bob, nu ceilalți.

    16.
    Regula accesibilității. Ușurința de a comunica cu sine îi ajută pe ceilalți să se simtă liberi și în largul nostru.

    17.
    Regula tranșeei. Când vă pregătiți pentru luptă, săpați o tranșee pentru dvs., astfel încât să fie loc pentru alta.

    18.
    Regula de 101%. Găsiți 1% cu care sunteți de acord și puneți-vă 100% din efort.

    19.
    Regula interacțiunii. Lucrul împreună crește probabilitatea de a câștiga împreună.

    20.
    Regula sărbătorii. Testul real al unei relații nu este doar dacă rămânem fideli prietenilor noștri atunci când aceștia eșuează, ci și cât de fericiți suntem când reușesc.

    Reacție acută de stres - atac de panică

    Ce este un atac de panică? Cum să faci față unui atac de panică?

    Fiecare sentiment este determinat de un anumit hormon.
    Când cineva spune „Sunt tensionat, anxios și speriat”, îmi spune doar - am multă adrenalină. Acesta este hormonul care provoacă sentimente de sufocare, palpitații, dureri de cap, amețeli etc.

    Adrenalina este un hormon de luptă și are sarcina de a ne pregăti să facem față pericolelor de orice fel.
    Sarcina sa este de a da energie mușchilor picioarelor și brațelor, dar încheieturilor, astfel încât persoana să poată lupta sau alerga. Procentul cel mai mult până la coapse /. Prin urmare, trebuie să redirecționeze fluxul de sânge către ei. Este puțin primitiv, dar este moștenirea noastră de la maimuțe.

    De ce ?
    După cum știți, frica este doar o emoție. În spatele său se află un hormon, adrenalina. Ca orice emoție, panica este controlată de gândire (90%, în spatele celorlalte 10 stă amigdala). Adică, pentru a depăși frica, trebuie să ne schimbăm gândirea. Da, dar cât durează și este ușor?

    Contactați-mă și permiteți-ne să discutăm simptomele, întrebările și îngrijorările dvs.: 0898 48 66 28

    Responsabilitatea umană

    Foarte curând după ce suferința mea a crescut, mi-am dat seama că există două modalități prin care aș putea răspunde la această situație: să reacționez cu amărăciune sau să transform suferința într-o forță creatoare. Am ales-o pe a doua.

    MARTIN LUTHER KING

    Viața, viața noastră, se construiește prin răspunsurile pe care le oferim totalității circumstanțelor pe care le trăim. Viața este o alegere constantă.

    Capacitatea de a da aceste răspunsuri, de a „prelua responsabilitatea”, determină în mare măsură nu doar dezvoltarea noastră în viața de zi cu zi, ci și evenimentele viitoare, viitorul nostru, destinul nostru.

    Responsabilitatea ne oferă un cadou minunat: să nu ne împăcăm. Să ne gândim și să privim, clipă de clipă, ce răspuns ne cere viața.

    Confruntați cu criza, durerea, distorsiunea, josnicia, disperarea sau pierderea, avem balsamul de tandrețe, răbdare, simț, încredere, recunoștință, generozitate, curaj, intenție și multe alte atitudini pe care le putem alege în mod responsabil pentru a continua și a construi calitate.

    În acest caz, ce putem face pentru a schimba lumea, lumea noastră, aici și acum? Doar fii responsabil. Și pentru a adăuga acestei responsabilități o doză bună de bucurie, bună dispoziție și dragoste. Atunci paradisul ar fi pe pământ. Sper și mă aștept ca următoarele cuvinte să vă inspire să faceți acest lucru.

    A fi om înseamnă a-ți asuma responsabilitatea.

    ANTOINE DE SAINT EXUPERY

    Ultima libertate umană este alegerea propriei noastre atitudini față de fiecare circumstanță.

    VICTOR FRANKEL

    Înțelepciunea nu ni se dă; trebuie să o găsim noi înșine printr-o călătorie pe care nimeni nu ne poate cruța sau face pentru noi.

    MARCEL PRUST

    Circumstanțele și situațiile dau un gust de viață, dar mintea noastră decide care va fi acel gust.

    JOHN HOMMER MILLER

    Pentru că nu pot controla evenimentele, mă controlez pe mine.

    MICHELLE DE MONTEN

    Unui discipol care s-a plâns constant de alții, Maestrul a spus:

    - Dacă sunteți în căutarea păcii, încercați să vă schimbați, nu pe alții. Este mai ușor să puneți papuci decât să acoperiți întregul teren cu un covor.

    ANTHONY DE MELO

    Tu ești cauza a aproape tot ce ți se întâmplă.

    EPICTET

    Nu există situații disperate, există doar persoane care disperă în anumite situații.

    PROVERB TIBETAN

    Omul semăna gândul și culege acțiune.

    El semănă acțiune și culege obiceiuri.

    Semănă obiceiuri și culege caracter.

    Semănă caracter și culege destinul.

    SHIVANANDA

    Toată lumea vrea să schimbe lumea, dar nimeni nu vrea să se schimbe singuri.

    LEU GROS

    Fericită este ziua în care îți dai seama că evenimentele nu se datorează unui accident, timp sau noroc și tu ești cel care aduce sau îndepărtează totul de tine.

    SARAH BAN BREDNACH

    Nu este niciodată prea târziu pentru a deveni ceea ce trebuia să fii.

    GEORGE ELIAT

    A reconcilia înseamnă a te sinucide în fiecare zi.

    HONORE DE BALZAC

    Trebuie să devenim schimbarea pe care o căutăm în lume.

    MAHATMA GANDHI

    Nu există o povară mai grea decât potențialul nerealizat.

    CHARLES SCHULZ

    Soluțiile sunt balamalele destinului.

    EDWIN MARKAM

    Există o modalitate de a face mai bine: găsește-l!

    THOMAS ALVA EDISON

    Egoismul inteligent este despre efortul de a-i face pe ceilalți să se simtă foarte bine.

    Ca să te poți simți puțin mai bine în acest fel.

    OSCAR WILD

    Nu există roluri jalnice, ci doar actori jalnici.

    MILAN KUNDERA

    Ceea ce avem cu adevărat nevoie este o schimbare a atitudinii noastre față de viață. Mai întâi trebuie să ne înțelegem pe noi înșine și apoi să le explicăm celor disperați că important este să nu așteptăm nimic de la viață, ci că viața așteaptă ceva de la noi. Trebuie să nu mai punem întrebări cu privire la semnificația ei și, în schimb, să ne gândim la noi înșine ca la oameni cărora viața le pune constant și constant întrebări. Răspunsul nostru trebuie să fie compus nu din cuvinte sau meditație, ci din comportament și acțiune concrete. În cele din urmă, a trăi înseamnă a-ți asuma responsabilitatea pentru a găsi răspunsul corect la circumstanțele cu care te confrunți și a îndeplini sarcinile pe care viața le atribuie în mod constant fiecărei persoane.

    VICTOR FRANKEL

    Capacitatea sa de a-și asuma responsabilitatea arată măsura omului.

    ROY L. SMITH

    Dacă nu-ți poți schimba destinul, schimbă-ți atitudinea.

    AMY TAN

    Doar cei care nu așteaptă nimic de la întâmplare sunt stăpâni pe destinul lor.

    MAMA ARNOLD

    Alex Rovira

    Ce e în neregulă cu viața ta?

    - Ce este în neregulă cu viața ta? Sănătatea ta este bună. Ce s-a întâmplat? Slujba? Dragoste? Familia?
    Întrebarea lui era directă, m-a fixat cu ochii și nu era unde să se ascundă, deși atât tonul, cât și ochii lui erau binevoitori. M-am simțit obligat să răspund, să mă dezvălu unui bărbat pe care nu-l cunoșteam până acum o oră.
    - Nu știu, da, aș putea fi mai fericit și sunt ca toți ceilalți, nimic special.
    „Nu te întreb de ceilalți, te întreb”, a spus el calm.
    Acest unchi începea să mă enerveze. Fac ce vreau și nu funcționează pentru el, m-am gândit, simțind că furia crește în mine.
    - Să spunem doar că aș fi mai fericit dacă aș avea pe cineva.
    De ce i-am spus asta? Mânia mea s-a întors împotriva mea. Chiar nu pot să nu-mi răspund la întrebare. O poveste jalnică.
    - De ce nu ai pe cineva în acest caz?
    Era timpul să iau o decizie, chiar dacă nu mă pricep prea bine - fie o întrerup și plec, fie joc jocul până la capăt.
    Mă aud răspunzându-i:
    - Mi-aș dori să am, dar în acest scop o femeie trebuie să mă placă.
    - Și ce te deranjează?
    „Ei bine, sunt prea slab”, zic eu, roșind de furie și rușine.

    Încet, aproape în șoaptă, dar rostind clar fiecare cuvânt, îmi spune: