Pentru fese frumoase

pentru

Sunt incredibil de feminini, iar corpurile lor strâmte și frumoase trezesc mereu admirație. Modele Victoria's Secret. Aspect, în spatele căruia stă o disciplină incredibilă în ceea ce privește nutriția și sportul. Persistența este un factor cheie atunci când vrem să arătăm bine. Multe doamne se așteaptă după 3-4 săptămâni de sport și dietă să obțină figura de vis. Procesul este mai lung, dar asta nu ar trebui să ne oprească, nu-i așa?

Astăzi împărtășim 4 exerciții eficiente pentru un fund strâns din modelele lui Victoria's Secret. Faceți-le de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Ghemuit pe un picior

Pentru primul exercițiu, așezați un picior îndoit la genunchi deasupra genunchiului piciorului cu care vă veți ghemui. Întindeți brațele înainte, spatele ar trebui să fie drept. Începeți să vă ghemuiți încet, ajungând la mijloc ca și cum ați fi așezat pe un scaun.

Galerie

Dacă nu puteți decide cât să vă ghemuiți, puteți folosi un scaun sau o canapea pentru referință (atingeți-l cu fundul fără să stați). Te ghemuiți și apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 genuflexiuni pentru fiecare picior.

Sari cu ghemuituri adânci

Luați o poziție ușoară în picioare. Așezați mâinile pe partea din spate a capului sau ridicați-le de-a lungul capului atunci când săriți. Săriți ușor în sus, apoi faceți o ghemuit profund. Rețineți modelul, cât de adânc ghemuit nu este chiar în partea de jos.

Galerie

Așa că încearcă fără să te oprești să faci 20 de astfel de săriți cu o ghemuit. Spatele trebuie păstrat drept, mai ales la ghemuit.

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru fese strânse și în formă. Stai în poziția unui cățeluș pe un saltea pentru gimnastică. Susțineți partea din față a corpului cu coatele sau palmele. Începeți să efectuați leagănuri înainte și înapoi cu un picior. Faceți 15 repetări pentru fiecare, crescând treptat seria sau repetările (de exemplu, 2 seturi de 15 repetări pentru fiecare picior, 3 seturi de 15 etc.).

Mare exercițiu care va ajuta la strângerea și modelarea nu numai a feselor, ci și a coapselor. Așezați-vă pe o parte pe un saltea de gimnastică. Piciorul superior este așezat îndoit la genunchi peste celălalt, care rămâne întins pe podea. Acum începeți încet să ridicați piciorul care este pe podea. Ridicați încet și reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.