Ultima modificare: 23.05.2017 15:46

Motivele apariției abdomenului sunt cunoscute: stresul și alimentația excesivă. În program: mai puțin zahăr, chiar mai puține grăsimi, reducerea condimentelor și a alimentelor crude care irită intestinele.

Și exerciții pentru mușchii abdominali. Scopul tău: un stomac plat după trei săptămâni. Dr. Pierre Nis, autorul cărții „Consultație pentru slăbit, secretele mele pentru a slăbi și a rămâne subțire” vă va ajuta în acest sens.

aleksis24

  • Pentru a nu exista balonare, colonul nu trebuie iritat. Motivul este în el.
  • Alege cea mai simplă mâncare și cea mai sănătoasă posibilă, prin evitarea alimentelor gata preparate în sistemul de tranzacționare/acestea conțin multe grăsimi și zahăr /.
  • Mănâncă calm, mestecând încet, fără să citească o revistă sau să mă uit la televizor.
  • Evitați produsele ușoare, precum unele bomboane bogate în polioli care provoacă balonare.
  • Nu mai mesteca gumă toată ziua, să-ți înșele foamea.
  • Evitați să beți lichide în timpul meselor, cu o jumătate de oră înaintea lui și două ore după el.
  • Renunță la fumat chiar înainte și după masă: blochează secreția de suc gastric.
  • Stai calm timp de 10 minute, astfel încât să poată începe o digestie bună.
  • Evitați prea mult mese copioase seara.
  • Renunță la sare în toate formele sale/sare de masă, mâncare pregătită din fabrică, cârnați, pește afumat /.

Motivele apariției abdomenului sunt cunoscute: stresul și alimentația excesivă. În program: mai puțin zahăr, chiar mai puține grăsimi, reducerea condimentelor și a alimentelor crude care irită intestinele.

Și exerciții pentru mușchii abdominali. Scopul tău: un stomac plat după trei săptămâni. Dr. Pierre Nis, autorul cărții „Consultație pentru slăbit, secretele mele pentru a slăbi și a rămâne subțire” vă va ajuta în acest sens.


CHEIELE SUCCESULUI

  • Pentru a nu exista balonare, colonul nu trebuie iritat. Motivul este în el.
  • Alege cea mai simplă mâncare și cea mai sănătoasă posibilă, prin evitarea alimentelor gata preparate în sistemul de tranzacționare/acestea conțin multe grăsimi și zahăr /.
  • Mănâncă calm, mestecând încet, fără să citească o revistă sau să mă uit la televizor.
  • Evitați produsele ușoare, precum unele bomboane bogate în polioli care provoacă balonare.
  • Nu mai mesteca gumă toată ziua, să-ți înșele foamea.
  • Evitați să beți lichide în timpul meselor, cu o jumătate de oră înaintea lui și două ore după el.
  • Renunță la țigară chiar înainte și după masă: blochează secreția de suc gastric.
  • Stai calm timp de 10 minute, astfel încât să poată începe o digestie bună.
  • Evitați prea mult mese copioase seara.
  • Renunță la sare în toate formele sale/sare de masă, mâncare pregătită din fabrică, cârnați, pește afumat /.

URMĂREȘTE PRĂJITUL

Renunță la prăjirea în grăsime și începeți să utilizați în mod regulat tigăi din teflon, oale sub presiune, aburire sau fierbere de apă. Mănâncă legume fierte pentru a nu irita intestinele și a evita balonarea.

Evitați alimentele grase, sărate și dulci. Este mai bine să renunțați la brânzeturile fermentate, laptele integral și produsele lactate în general, la unele tipuri de midii, cum ar fi stridiile, unele legume/varză, năsturel, napi, mazăre, leguminoase/și fructe uleioase/nuci, alune, migdale /, condimente, băuturi carbogazoase, bere, alimente prăjite, maioneză și alte sosuri grase.

Relaxați-vă, știm că stresul blochează digestia și, prin urmare, stomacul se umflă. Pentru a preveni totul este potrivit - yoga, meditație, psihoterapie. Concentrați-vă pe ceea ce faceți acum. Mai ales despre nutriție. Trebuie să înveți să mănânci încet. Obișnuiește-te să te culci devreme pentru a te menține în formă dimineața. Structurați-vă meniul și fiți ferm cu privire la cantitate. Semnalele nutriționale provin din creier, dar putem învăța să ne limităm.
Luați suplimente anti-stres: Omega-3, calciu, magneziu pot fi ajutoare utile. Gândește-te serios la asta.

LUNI

Mic dejun Ceai sau cafea fără zahăr; un pahar de iaurt; 30 g de pâine; 5 g unt; 1 linguriță gem sau jeleu de fructe.

Masa de pranz Salată de varză de porumb + ulei de măsline și oțet balsamic; 1 pulpa de pui cu condimente; morcovi fierți; un pahar de iaurt natural; piure de mere.

Masa de seara Sfecla + sos de vinaigreta; 120 g file de pește alb; fasole verde fiarta; un castron mic de orez fiert; felie de pâine; Salata de fructe.

MARŢI

Mic dejun 1/4 cană fulgi de porumb integrale neîndulcite + lapte degresat; 1 fruct sau piure de fructe.

Masa de pranz Salata de salata verde + ulei de masline si lamaie; 1 bucată de miel fript; fasole verde fiarta si 1 cartof fiert; 1 iaurt sau soia; 1 fruct sau 1 piure de fructe.
Masa de seara Supa de fructe; omleta de ciuperci/2 oua intregi + 1 albus /; spaghete; 1 piersică, puteți combina cu pastile eficiente pentru slăbit .

MIERCURI

Mic dejun Cafea sau ceai fără zahăr; un pahar de iaurt; 1 felie de pâine; 5 g unt.

Masa de pranz 1 cotlet de vițel; legume prajite; 20 g brânză Gruyere; 20 g de pâine; Salata de fructe.

Masa de seara Salata de morcovi și mere rase + ulei de măsline și lămâie; brânză tofu; spanac cu smântână ușoară; 1 pere decojite.

JOI

Mic dejun 1/4 cană fulgi de porumb integrale neîndulcite + lapte degresat; 1 piure de fructe.

Masa de pranz Salată de cartofi, fasole verde, roșii + ulei de măsline și oțet balsamic; 120 g file de pește cu tarhon; brocoli; brânză; 1 fruct.

Masa de seara Supă de legume sau dovlecei crudi pentru salată; fasole albă cu morcovi; 20 g pâine integrală; salata proaspata de legume.

VINERI

Mic dejun Ceai sau cafea fără zahăr; 30 g brânză de vaci; 30 g de pâine; 1 linguriță jeleu de fructe.

Masa de pranz Salata de legume din diverse legume + sos de vinaigrette; 2 ouă Panagyurishte; Paste italiene cu roșii proaspete; un pahar de iaurt; Ѕ Grapefruit.

Masa de seara Salată de salată verde + ulei de măsline și oțet de vin; 120 g file de cod cu muștar; 2 cartofi mici fierți; 1 cana de iaurt cu soia; 1 piersică sau piure de piersici.


SÂMBĂTĂ

Mic dejun 1/4 cană fulgi de porumb integrale neîndulcite + lapte degresat; 1 fruct.

Masa de pranz Roșii și feta + ulei de măsline și lămâie; 120 g file de pește; castraveți sterilizați; 1 castron mic de orez; 1 mar copt la cuptor.

Masa de seara Supa de legume; Salată de varză chineză și linte fiartă; 20 g pâine integrală; 20 g de branza; Salata de fructe.

DUMINICĂ

Mic dejun Ceai sau cafea neîndulcită; 30 g de pâine; un pahar de iaurt; 1 piure de fructe.

Masa de pranz Salata verde + ulei de masline si lamaie; 1 pulpa de pui prajita; dovlecei cu usturoi; ananas proaspăt.

Masa de seara Bulion de legume; fricaș din partea albă a prazului; gris de grâu; 1 bucată de pui alb; 1 piure de mere.

În cazul în care ți-e foame, zdrobește o bucată de ciocolată neagră, dar mănâncă merele și iaurtul, care îți umflă stomacul.

A DOUA ȘI A TREIA SĂPTĂMÂNĂ

Continuați în același ritm, evitând totuși alimentele care irită colonul și balonează. Nimic prăjit, fără mâncare cu sos. Mănâncă multe usturoi și condimente care ajută digestia. Aveți grijă la sare și nu permiteți constipația. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci cereale bogate în fibre - ideale pentru tractul stomacal.

MUSCULI ABDOMINAȚI CONCRETI

Orice lucru care face să funcționeze mușchii abdominali este bun pentru talie. Pe spate ar trebui să fiți, de asemenea, atenți: o ușoară bănuială - și abdomenul iese imediat în evidență. Prin urmare, mușchii spatelui trebuie întăriți pentru a fixa lombara și pentru a îmbunătăți postura.

Pilates - Această gimnastică, care a venit din Statele Unite, este ideală, deoarece toate exercițiile sunt concentrate pe abdomen și întind mușchii. Se practică fie cu dispozitive special concepute pentru acesta, fie pe un covor de pe sol.

În mod ideal, luați câteva lecții cu un instructor care vă va învăța cum să practicați echipamentul pentru a pune o bază bună. Apoi urmați cursuri de grup pe covor pe sol cel puțin o dată pe săptămână și, dacă este posibil, de două ori./Fiecare sesiune ar trebui să dureze 1 oră. /

Când înveți Pilates, începe să faci mișcare acasă - cel puțin 10 minute pe zi. Este perfect. Există, de asemenea, dispozitive simple, ieftine, cu care puteți face exerciții abdominale, fără pericolul de a provoca dureri de spate.