Ultima modificare: 26.03.2013 12:47

plosukkorem

Dieta cu stomac plat promite să slăbească 7 kilograme în 32 de zile și să obțină o burtă perfectă fără o singură presă abdominală.

În esență, este un tip mediteranean de dietă, cu accent pe alimentele sănătoase și nerafinate - fructe și legume proaspete., pastile pentru slăbit cereale integrale, nuci, leguminoase, semințe, carne slabă, pește și o dată pe lună carne roșie.

Cerință importantă: pierderea în greutate nu va depăși 1.600 de calorii pe zi!

Potrivit creatorilor acestei diete, ingredientul secret care îndepărtează grăsimile sunt grăsimile mononesaturate prezente în fiecare masă. Se găsesc în cantități deosebit de mari în măsline, avocado, semințe, ciocolată neagră, soia, semințe de in și unt, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui.

Înainte de a începe dieta reală de 28 de zile, se recomandă consumul zilnic de 1200 până la 1400 de calorii pentru o perioadă de 4 zile. Acest lucru reduce umflarea și îmbunătățește motivația celor care au decis să se angajeze în regim. În faza inițială ar trebui să beți 2 litri de suc care conține condimente, ierburi, suc de citrice și castraveți.

Activitatea fizică nu este o parte obligatorie a dietei, dar este foarte recomandată.

Ce se poate mânca

În funcție de faptul că sunteți vegetarian sau nu, dacă aveți alergie alimentară sau intoleranță la lactoză, dieta poate fi adaptată la caracteristicile individuale ale corpului.

Dieta cu stomac plat recomandă patru mese pe zi, constând din 400 de calorii și distribuite pe patru ore. Fiecare masă trebuie să conțină acizi grași mononesaturați!

Principalul avantaj al dietei este că nu trebuie să numărați calorii. În schimb, puteți alege dintre 28 de feluri de mâncare interschimbabile pentru micul dejun, prânz, gustare după-amiaza sau cină. Lista alimentelor include dimensiunile porțiilor și valoarea lor energetică și permite flexibilitatea în prepararea alimentelor. Autorii dietei au compilat, de asemenea, 80 de rețete, care au fost analizate pe larg pentru calorii și nutrienți. Dar nu sunt singurele posibile - cel mai important lucru este să urmezi prescripțiile restrictive și să alegi din lista alimentelor permise.

Exemplu de meniu de pornire

- Mic dejun: 1 cană de cereale, 1 cană de lapte degresat, 1/2 cană de ananas, 1/4 ore semințe de floarea soarelui.

- Prânz: 90 de grame de ton în sos propriu, 1 cană de morcovi, 1 felie de brânză degresată.
- Cina: 90 g piept de pui, 1 cană ciuperci sotate în 1 linguriță ulei de măsline, 1/2 cană orez brun.
- Mic dejun seara: 1 cană de lapte degresat, 120 g de ananas și 1 lingură de semințe de in.
- 2 litri de suc special de mirodenii, ierburi, suc de citrice și castraveți - băut pe tot parcursul zilei.

De exemplu, meniul principal pentru un stomac plat

- Mic dejun: Făină de ovăz cu migdale și mere.
- Masa de prânz: Sandwich integral cu brânză galbenă și șuncă și 1 cană de roșii cherry.
- Cina: 90 g file de somon la grătar cu 2 linguri de migdale, 1 1/2 cană fasole verde.
- Mic dejun seara: 1/4 cană hummus (pastă alimentară din naut și tahini cu arome precum ulei de măsline, usturoi etc.) cu 2 linguri de nuci de pin și 1 cană de ardei roșu.

Caloriile dintr-o singură masă nu trebuie să depășească 400, dar compoziția nutrițională poate varia. Lucrătorii în scăderea în greutate pot obține până la 40% din caloriile lor din grăsimi, ceea ce este semnificativ diferit de recomandările generale aprobate de 20% până la maximum 35%.

Cum funcționează dieta stomacului plat

Dacă vă limitați caloriile la 1600 pe zi, adăugați grăsimi mononesaturate la fiecare masă, mâncați la fiecare patru ore și faceți exerciții fizice în mod regulat, nu puteți pierde în greutate și pierde excesul de grăsime în zona taliei, spun adepții dietei pentru un stomac plat.

De fapt, pierzătorii vor pierde în greutate în abdomen, dar nu din cauza grăsimilor monosaturate din dietă, spun experții.

Dieta este bună și pentru toți cei care dor de micul dejun - pentru a schimba acest obicei prost.

Ce cred experții?

Excesul de grăsime din burtă crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și alte boli mai mult decât grăsimile din alte zone ale corpului. Prin urmare, eliminarea lor ar trebui să fie o prioritate. Cu toate acestea, în dieta stomacului plat, asocierea anumitor alimente și diete cu scăderea în greutate într-o anumită parte a corpului este speculativă și nedovedită științific.

Conținutul ridicat de grăsimi sănătoase din dietă facilitează pierderea în greutate și furnizează substanțe nutritive importante, cum ar fi acizii grași esențiali și vitaminele liposolubile. Cu toate acestea, experții avertizează să fie atenți cu grăsimile - le puteți exagera cu ușurință și chiar să vă îngrășați.

Cealaltă critică principală a nutriționiștilor este că promisiunea de 7 kg mai puțină grăsime la sfârșitul regimului de 32 de zile este nerealistă. Este mai probabil să pierdeți nu numai grăsimi, ci și lichide corporale, care vor fi redobândite cu ușurință după încheierea dietei. 1 kg de grăsime este egal cu 9000 de calorii, adică. pentru a slăbi 7 kg în 32 de zile, trebuie să arzi 1640 de calorii în fiecare zi, ceea ce este puțin probabil.



Hrana pentru minte

Puteți pierde în greutate cu această dietă, dar nu vă lăsați păcăliți că acizii grași mononesaturați au un efect aproape magic.

Dieta cu stomac plat este în esență un tip mediteranean de dietă cu restricții calorice, care te-ar ajuta cu adevărat să slăbești într-un mod sigur și eficient. Dieta mediteraneană și-a dovedit beneficiile - atât pentru sănătate în general, cât mai ales pentru sistemul cardiovascular.

Ceea ce va topi grăsimea abdominală este pierderea în greutate cu o dietă bine echilibrată ca aceasta sau a altcuiva în combinație cu o activitate fizică regulată.