Mă gândesc să fac o dietă de vară de mult timp pentru a slăbi. Diferența față de alte diete este că are mai puțină carne și mai multe legume și mai puține fructe.

vară


Ziua 1
Mic dejun: 1 cană iaurt 3,6% grăsime cu 1 lingură. fulgi de ovăz (nu musli, ci fulgi de ovăz obișnuiți; nu adăugați zahăr sau miere). O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr. Pahar cu apa. Aproximativ 280 de calorii

Prânz: 3 ouă amestecate cu legume (mash mash) fără grăsime, un castron mare de tarator. Pahar cu apa. Aproximativ 250-300 de calorii.

După-amiaza: 200 g căpșuni proaspete. Pahar cu apa. Aproximativ 64 de calorii.

Cina: pește la grătar (aproximativ 300 g) cu o salată uriașă la alegere (doar legume proaspete, fără cartofi și porumb) aromat doar cu oțet, sare și 1 lingură. ulei de masline. Pahar cu apa. Aproximativ 300 de calorii.
Notă: într-o zi de antrenament, puteți bea un shake de proteine ​​DUPĂ un antrenament. Citiți mai multe despre cum să beți proteine ​​după un antrenament După scuturarea proteinelor este bine să petreceți cel puțin 1 oră, de preferință 1,5-2 ore și apoi să mâncați. Dacă nu beți proteine ​​după un antrenament, atunci este important să mâncați după un antrenament.


Ziua 2:
Mic dejun: Făină de ovăz cu brânză (opțiunea cu 3 linguri). Pahar cu apa. Aproximativ 250 de calorii.

Prânz: 200 g file de pui la grătar (piept) cu salată la alegere (fără cartofi și porumb, aromat cu sare, oțet, 1 lingură ulei de măsline). Pahar cu apa. Aproximativ 350 de calorii.

După prânz: 200 g de cireșe. Pahar cu apa. Aproximativ 126 de calorii.

Cina: Ardei umpluți cu brânză de vaci și brânză (mâncați Ѕ din rețeta descrisă) cu 1 castron de tarator. Pahar cu apa. Aproximativ 200 de calorii.


Ziua 3
Mic dejun: 2 buc. clatite dietetice. Pahar cu apa. Aproximativ 350-400 de calorii - mic dejun pentru campioni!

Prânz: 300 g pește la grătar cu salată la alegere (știi ce). Pahar cu apa. Aproximativ 300 de calorii.

După-amiază: 25 g de alune. Pahar cu apa. Aproximativ 160 de calorii.

Cina: dovlecel cu iaurt și usturoi (nu prăjit, ci prăjit. Vedeți cum le gătesc pentru a fi dietetice). Mănâncă pe burtă. Pahar cu apa.

Ziua 4
Mic dejun: Sandwich la cuptor cu 1 felie de pâine integrală cu 25 g de brânză și 50 g de șuncă. O cană de chefir. Pahar cu apa. Aproximativ 220 de calorii.

Prânz: 300 g de pește la grătar cu salată la alegere. Pahar cu apa. Aproximativ 300 de calorii. pastila de slabit

După prânz: 200 g căpșuni. Pahar cu apa. Aproximativ 64 de calorii.

Cina: Fasole verde cu iaurt - mănâncă pe burtă. Pahar cu apa.


Ziua 5
Mic dejun: Ѕ găleată cu iaurt 3,6% grăsime și 200 g căpșuni. Pahar cu apa. Aproximativ 200 de calorii.

Prânz: Piure cu 3 ouă, fără grăsime. Tarator cup (fără grăsime). Pahar cu apa. Aproximativ 300 de calorii.

După-amiaza: 25 g de migdale. Pahar cu apa. Aproximativ 150 de calorii.

Cina: supă de somon (sau alt pește). Mănâncă pe burtă. Pahar cu apa.