Ultima modificare: 19.01.2010 20:48

blogul

Dieta „Minus 60” este noul hit mondial. Principiul este simplu - mesele separate și cele care nu mănâncă după ora 18:00.


Primul pe lista noastră este dieta relativ „tânără” cu numele de cod „minus 60”. Dieta „minus 60” nu este de fapt diferită de o masă separată și aportul de alimente doar până la ora 18.00. Numele noului hit pentru pierderea în greutate și menținerea greutății optime este asociat cu Ekaterina Marimanova, care timp de un an și jumătate, complet independent, fără intervenția medicilor și a substanțelor chimice, a reușit să slăbească 60 kg - de la 120 la 60, și menținerea elasticității pielii tale.

Dieta „minus 60” nu aparține „dietelor exprese” - este mai degrabă un mod de viață care este cel mai bine urmat întotdeauna pentru a fi atât cu greutatea ideală, cât și cu o sănătate excelentă. După cum spun susținătorii dietei: acest lucru nu este deloc dificil, deoarece corpul este complet reajustat, iar lipsa mesei la ora obișnuită încetează să pară catastrofală. Și în timp, problema dispare complet!

Recent, serviciile acestei diete sunt recurse de mulți: atât femei, cât și bărbați. Deși acestea din urmă, desigur, sunt mai puține. Acest lucru se datorează faptului că bărbaților le este mai greu să accepte ideea că după ora 18.00 puteți bea doar ceai verde. Nu contează dacă urmăriți Cupa Mondială sau mergeți la cărți cu prietenii - doar ceai verde! Este mai ușor pentru femei în acest sens, dar chiar și în rândul sexului mai frumos există cei cărora le este foarte greu să evite „să mănânce” o bomboană sau un măr noaptea.


MÂNCĂ TOT, DAR LA ORE SPECIFICE!

Deci, oricât de ciudat ar părea, dieta „minus 60” este dieta cea mai cruțătoare pentru persoanele cu o voință slabă. De ce? Pentru că dieta este de așa natură încât nu trebuie să renunți la nimic! Puteți mânca orice, dar la anumite ore.

In detaliu. Înainte de prânz, în același timp puteți mânca tot ce doriți, fără restricții privind cantitatea. Cu alte cuvinte, nu ezitați dacă doriți să mâncați o bucată de prăjitură sau să prăjiți carne, ceai sau înghețată. Până la 12:00, stomacul tău are toate motivele să te bucuri de viață.
Prânz în jurul orei 13.00-14.00 - în acest moment puteți mânca legume, carne, pește - toate fierte sau fierte într-o picătură de ulei vegetal, precum și supe ușoare de legume.

Maioneza și smântâna sunt permise până la ora 14.00. Puteți mânca sushi sau orice iaurt.

Cina - cel mai responsabil „eveniment” al zilei. În primul rând, trebuie să se încheie nu mai târziu de 17.30-17.45. În al doilea rând, alimentele trebuie fierte sau fierte cu apă, nu pot fi prăjite. Și în al treilea rând, există unele restricții asupra produselor. Acestea sunt împărțite în trei grupe, dintre care trebuie să alegeți un lucru și să îl combinați cu un produs dintr-un alt grup pentru a vă pregăti cina. De exemplu, fructele sunt combinate cu produse lactate: puteți tăia o salată de fructe și o puteți turna cu iaurt și puteți face o cină grozavă. Legumele sunt combinate cu produse lactate și cereale: puteți prepara orez cu salată de legume. Amintiți-vă că produsele din carne și ouăle nu sunt combinate cu nimic altceva, dar pot fi combinate în cadrul grupului: puteți mânca pulpe de pui fierte și ou.


CÂND MERGIȚI LA OASPEȚI DUPĂ ORA 18

Una dintre cele mai presante întrebări ale persoanelor care nu îndrăznesc să treacă la sistemul „minus 60” este: ce se întâmplă când vizitați după ora 18.00? Răspunsul este foarte simplu: luați o sticlă de vin roșu uscat pentru a rezolva problema alcoolului. Și cereți gazdei de la masă să se servească brânză. În timpul serii nu este interzis să beți două sau trei pahare de vin și să mâncați câteva felii de brânză.

Dieta „minus 60” include și sport, precum și îngrijirea corpului, care, începând să „cadă”, pot deveni slabe, relaxate și urâte. Setul de exerciții pentru fiecare persoană este individual: este destul de înțeles că o fată care dorește să slăbească 5 kg poate face fitness conform programului ei obișnuit, dar o doamnă care cântărește 130 kg, chiar dacă se apleacă înainte este greu. Prin urmare,

mușchii și articulațiile trebuie încărcate în funcție de greutate,

pe care doriți să o descărcați sub supravegherea unui antrenor. Cel mai bine este să începeți cu exerciții aerobice. Aqua aerobic și Pilates sunt un bun ajutor în lupta împotriva pierderii în greutate.
Pentru a preveni căderea pielii în perioada de slăbire rapidă, ar trebui să aplicați zonele cu probleme - în special coapsele, abdomenul și șoldurile - în fiecare seară cu un exfoliant de cafea și o cremă în care sunt dizolvate două comprimate de mumie. Aceste proceduri simple vă vor asigura că pielea rămâne moale și netedă, ca de catifea și parfumată, și cel mai important - suplă și tensionată.


CUM SE PREPARA PENTRU DIETĂ

Pregătirea pentru dietă durează puțin mai mult de o săptămână, timp în care ar trebui să treceți treptat de la cină la ora „X” - la cină la ora 18.00 și să treceți în principal la produse gătite. Apoi intrați în sistemul de dietă „minus 60” și veți fi bucuroși să urmăriți greutatea urâtă care se topește cu fiecare zi care trece.
--------------
SISTEMUL MINUS 60 Ekaterina Mirimanova: „Pentru a slăbi, trebuie să mănânci de toate”

Autorul Ekaterina Mirimanova înainte și după ce a slăbit cu „Sistemul minus 60”

Mulțumită lună de zăpadă pentru traducerea din limba rusă a textului de mai jos

Principiile de bază ale sistemului Minus 60

Regula 1: Învață să ții cont de nevoile corpului.
Corpul uman este un mecanism complex și deseori are nevoie de substanțe specifice. De aceea, într-o anumită perioadă simțim nevoia să consumăm anumite alimente. Trebuie să ascultăm nevoile corpului și să ne străduim să introducem treptat produse sănătoase în meniul nostru.

Regula 2: Schimbați treptat obiceiurile alimentare și treceți pas cu pas la noul mod de viață.
Nu vă schimbați brusc ritmul de viață și obiceiurile. Acest lucru te va tulpina mai mult. De exemplu, în loc să mănânci o cutie cu bomboane de ciocolată la cină, mănâncă doar jumătate. A doua zi vă puteți bucura în continuare de o jumătate de cutie de bomboane de ciocolată, dar la prânz. Reduceți treptat cantitatea și consumați alimente bogate în calorii înainte de prânz.

Regula 3: Înainte de ora 12, puteți mânca tot ce doriți, iar ultima masă a zilei nu ar trebui să fie mai târziu de 18 ore.
Până la ora 12 nu există restricții, toate produsele dăunătoare sau bogate în calorii sunt permise. Atunci trebuie evitate toate alimentele grele și bogate în grăsimi. Produsele interzise includ leguminoase, ciuperci, paste din făină albă, alimente care conțin zahăr rafinat și anumite fructe. Seara, când funcțiile vitale încetinesc, treceți la un mod și mai blând. Sunt permise legumele, carnea, ouăle, orezul, dar regula este fierul: după 18 ore nu se consumă nimic.

Regula 4: Exercițiu pentru rezultate mai bune.
Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă înscrieți pentru aerobic sau altă gimnastică. Puteți face propriul set de exerciții acasă, adaptat sănătății și preferințelor dumneavoastră. Este important de îndată ce te obișnuiești cu dieta, să începi exercițiile zilnice. La început, să fie 5 minute - chiar și atât de mult timp pentru exerciții fizice accelerează metabolismul și crește tonusul.

Regula 5: Se aplică oricui dorește să lupte împotriva celulitei și a vergeturilor.
Vergeturile și celulita sunt o problemă pentru aproape fiecare femeie. Acest defect cosmetic devine un coșmar mai ales pentru doamnele care au slăbit mult. Companiile cosmetice concurează pentru a promova nenumărate produse împotriva vergeturilor și celulitei. Pe lângă faptul că sunt scumpe, aceste preparate sunt adesea ineficiente. Sună uimitor, dar o poți face acasă. Întreaga procedură va fi mult mai ieftină și vă va lua doar zece minute pe zi. Un exfoliant special cu cafea și un masaj cu mumie sunt printre secretele pielii netede și strălucitoare.

Psihologia pierderii în greutate: „Am slăbit pentru că eram consecvent, nu pentru că am o voință puternică!”

Masa de pranz
- Nu contează la ce oră luați prânzul, înainte sau după 12.
- La prânz puteți pregăti mâncarea în orice mod, cu excepția prăjirii, cea mai mare parte ceapă, dar nu trebuie să luați smântână, maioneză și unt/ulei.
- Maioneza, smântâna, uleiul vegetal sau uleiul de măsline sunt permise până la ora 14.00 în cantități mici (aproximativ o linguriță). Sos de soia, lapte de cocos, ketchup, hrean etc. de asemenea în cantități mici.
- Gatim supe fie cu apa si cartofi, fie cu bulion de carne si fara cartofi. Puteți mânca supe de fasole și mazăre. Amintiți-vă însă că supele nu se satură mult timp, așa că nu vă lăsați purtați.
- Puteți mânca orice sushi.
- Puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, dar acordați atenție compoziției. De exemplu, brânza topită conține smântână și nu trebuie consumată. Brânza de vaci are uneori zahăr - nu ar trebui.
-Dintre produsele din soia se poate doar Tofu
- Puteți combina produsele după cum doriți, cu excepția: Pastele, cartofii, cartofii dulci și leguminoasele nu pot cu produse din grupa produselor din carne și pește, cu excepția ouălor, le puteți adăuga în cantități mici.
-Poate doar pisici de secară sau, în cazuri extreme, pâine de secară
- Puteți folosi condimente, usturoi, pătrunjel

Fructe permise
1. mere (1-2 pe tot parcursul zilei (poate după 12))
2. Citrice
3. Prune (nu multe)
4. Kiwi
5. Pepene verde (1-2 bucăți pe zi (poate după 12))
6. Prune uscate
7. Ananas
8. Avocado
Dacă un fruct nu este pe listă, atunci nu trebuie consumat.

Legume permise
Totul despre:
1. cartofii, cartofii dulci și fasolea (nu fasolea verde), precum și leguminoasele sunt consumate fără produse din carne și pește
2. mazărea înghețată este permisă, dar nu conservată
3. Puteți mânca porumb congelat sau porumb pe știulet.
4. Legumele sărate și murate sunt permise în cantități mici, acest lucru se aplică și diferitelor salate coreene, alge marine, varză, măsline și toate legumele sărate.
5. Ciupercile și leguminoasele sunt, de asemenea, incluse în grupul de legume permise.
6. Combinația de ciuperci cu carne să se facă cu atenție (nu că nu poți, dar mai bine mai rar)

Produse autorizate din carne și pește
1. Cârnați și cârnați fierți
2. Cotlete (neprăjite)
3. Carne (orice - pui, iepure și cal - în general ORICE), măruntaie (asta nu înseamnă că poți mânca piele și slănină)
4. Pacha
5. Pește (sărat în cantități mici)
6. Fructe de mare
7. Rulouri de creveți
8. Frigarui, daca nu gras si fara multa marinata
9. Ouă fierte
10. Principiul cărnii este de a prefera carnea gătită sau prăjită, înăbușită și nu în ultimul rând - într-o tigaie uscată
11. din conserve - numai pește în sos propriu

Leguminoase permise
1. Orez
2. Hrișcă
3. Pastele de grâu dur (nu trebuie combinate cu produse din carne și pește, poate cu brânză)
4. fidea de orez/fidea de orez
5. Porumb - nu mai mult de 1 cană pe săptămână

Băuturi permise
1. Orice ceai fără zahăr (poate între prânz și cină)
2. Cafea fără zahăr
3. Vin roșu uscat
4. Suc proaspăt stors
5. Băuturi lactate și iaurt.

Masa de seara
- nu trebuie să prăjești (pe grătar - poți)
- Nu este permis ulei sau alte grăsimi
-puteți folosi condimente, usturoi, pătrunjel
-sos de soia (nimic altceva poate soia) și oțet balsamic - în cantități foarte mici
- sarea este permisă, zahărul nu
- puteți combina produsele unei singure opțiuni, dar aveți grijă cu opțiunea №6 - încercați să nu combinați produsele acesteia sau, de exemplu, 200g. carne cu jumătate de ou
- nimic cutie sărată, marinată, afumată!

Mai jos sunt 7 opțiuni:

MASA DE SEARA. NU MÂNCĂ TOATE ZILELE, DAR NUMAI CINA.

Ar trebui să alegeți una dintre aceste opțiuni și să mâncați doar ceea ce este scris, NU TREBUIE SĂ ADĂUGAȚI PRODUSE DIN ALTE OPȚIUNI. Nu ar trebui să încercați să mâncați tot ce este dat în opțiunea pe care ați ales-o, ci doar ceea ce doriți! Cu fiecare dintre opțiuni puteți bea băuturile enumerate la sfârșitul postării.

Opțiunea 1
1. mere (1-2), citrice, prune (mici), kiwi, pepene verde (1-2 bucăți), prune uscate, ananas
2. Poate produse lactate sau iaurt, cu excepția brânzeturilor, dar acordați atenție compoziției, de exemplu, brânza topită are smântână și nu poate fi consumată.
- brânză de vaci cu cel mult 5% grăsime
- iaurt fără aditivi și nu mai mult de 5% grăsime
- toate produsele lactate și iaurtul care se beau dintr-o sticlă (kefir, de exemplu lapte) - acesta nu este un aliment separat, ci un supliment la aportul principal!
3. Suc proaspăt stors

Opțiunea 2
1. mere (1-2), citrice, prune (mici), kiwi, pepene verde (1-2 bucăți), prune uscate, ananas
2. Legume de tot felul, cu excepția:
- cartofi, mazăre, ciuperci, dovleac, vinete, avocado, fasole, cartofi dulci, porumb
3. Suc de fructe și legume permise

Opțiunea 3
1. mere (1-2), citrice, prune (mici), kiwi, pepene verde (1-2 bucăți), prune uscate, ananas
2. suc din fructele enumerate
3. orez
4. hrișcă

Opțiunea 4
1. Legume de tot felul, cu excepția:
- cartofi, mazăre, ciuperci, dovleac, vinete, avocado, fasole, cartofi dulci, porumb
2. Poate produse lactate sau iaurt, cu excepția brânzeturilor, dar acordați atenție compoziției, de exemplu, brânza topită are smântână și nu poate fi consumată.
- brânză de vaci cu cel mult 5% grăsime
- iaurt fără aditivi și nu mai mult de 5% grăsime
- toate produsele lactate și iaurtul care se beau dintr-o sticlă (kefir, de exemplu lapte) - acesta nu este un aliment separat, ci un supliment la aportul principal!
3. suc din legumele permise

Opțiunea 5
1. Legume de tot felul, cu excepția:
- cartofi, mazăre, ciuperci, dovleac, vinete, avocado, fasole, cartofi dulci, porumb
2. Orez
3. Hrișcă
4. Suc de legume permise

Opțiunea 6
1. Carne (orice) și organe - fără piele și slănină
2. Pește
3. Fructe de mare
4. ouă fierte
5. Pacha, vase de jeleu

Opțiunea 7
1. Pot fi produse lactate sau iaurt, dar acordați atenție compoziției, de exemplu, în brânza topită există smântână și nu poate fi consumată.
- brânză de vaci cu cel mult 5% grăsime
- iaurt fără aditivi și nu mai mult de 5% grăsime
- toate produsele lactate și iaurtul care se beau dintr-o sticlă (kefir, de exemplu lapte) - acesta nu este un aliment separat, ci un supliment la aportul principal!
2. Brânză de până la 50 g. Orice cutie de brânză, chiar albastră.
3. Rusuri - secară - 3-4 buc.

Ce se poate bea?
1. Orice ceai (dacă este verde sau pe bază de plante, poate după ora 18.00)
2. Cafea (poate după ora 18.00)
2. Apă carbogazoasă (foarte atent, crește pofta de mâncare) sau simplă (poate după ora 18.00)
4. Vin roșu sec (poate după ora 18.00)

Scrub cu cafea
Are un impact pozitiv pe mai multe fronturi:
- Îmbunătățește arderea grăsimilor (cofeina face parte din aproape toate produsele pentru slăbit),
- Are un efect de netezire și îndreptare a suprafeței (de exemplu, ajută la scăderea celulitei și la reducerea vergeturilor)
- Exfoliază stratul superior al pielii, adică. îl face mai moale și mai mătăsos
Cumpărați sau faceți boabe suficient de mari de cafea măcinată (aproximativ la fel de mult zahăr). Cafeaua trebuie să fie insolubilă! Negătit!
Săpuneți zonele cu gelul de duș preferat, apoi turnați puțină cafea în mâini (mai multă cafea - efect mai puternic, dar nu fi extrem) și frecați gelul de duș și cafeaua în piele cu o mișcare folosită pentru masaj. Sânul este mai bine să nu se frece. Nu trebuie să stați cu cafeaua pe corp. Durata procedurii - din nou - la discreția dvs. personală, în medie 10 minute. Nu aveți nevoie de prima zi pentru a începe cu 20 de minute până a doua zi pentru a blestema această procedură:) Fără fanatism. )
Această procedură - aceasta este o variantă a masajului care nu te împovărează cu nimic, nimic rău nu se întâmplă cu pielea ta!

Procedura mumiei -după baie cu un exfoliant de cafea!
Are un efect de vindecare, accelerează regenerarea pielii. Cu ajutorul său vom scăpa de vergeturi. Mumia se vinde în farmacii.
Nu cumpărați cremă gata preparată cu mumie - o facem singuri acasă. Înainte de a face un duș, puneți una sau două tablete (capsule, fără coji) de mumie într-un recipient cu o cantitate mică de loțiunea obișnuită pentru corp (deci până când faceți baie, mumia se va dizolva). Poate crema ta de corp preferată. Mumia se dizolvă în diferite creme în momente diferite, se poate dizolva în 15 minute, poate în 2 ore. Înainte de aplicare - amestecați până când mumia este complet dizolvată în loțiune (cremă) și aplicați ca de obicei. Puteți utiliza mișcări de masaj pentru a spori efectul. Mumia nu trebuie spălată!
Consistența cremei poate fi diferită, crema poate fi mai subțire sau poate rămâne mai groasă. Mumia nu se dizolvă în ulei. Puteți dizolva mumia în puțină apă și o ungi cu cremă și apoi aplicați deasupra cremă. Crema se pregătește pentru o zi, maximum 2. Crema cu mumie se poate aplica atât pe tot corpul, cât și numai pe locurile unde există vergeturi.

Meniul pentru cină (până la 18 ore)

- Dovlecei prăjiți într-o tigaie cu nervuri, cu iaurt și mărar

- Salată Cezar - Salată verde

- Iaurt

- Roșii, castraveți și mandarină

- 2 mere și 1/2 cană de iaurt

- Orez cu legume

- O jumătate de găleată de iaurt și un măr