ovăz

Dacă ați constatat că ați câștigat câteva kilograme, este timpul să vă reduceți aportul de calorii. Printre dietele care promit pierderea rapidă în greutate, pe lângă faptul că au un efect de curățare, se află și dieta cu ovăz. Cu el puteți slăbi 4 kg în 5 zile.

Baza dietei este tărâțele de ovăz, care conțin 71 de calorii pe 30 de grame. De asemenea, sunt foarte sățioase.

Ce să mănânce?

După cum am spus, tărâțele de ovăz sunt principalul produs în dieta de ovăz. De asemenea, puteți mânca legume (spanac, broccoli, ceapă, sparanghel, salată, roșii, morcovi, țelină, praz, dovlecei, ciuperci, mazăre), fructe (mere, pere, căpșuni, zmeură, banane), brânză proaspătă și nuci.

Cafeaua, laptele degresat, ceaiul de plante, apa și bulionele de legume sunt, de asemenea, permise în dietă. Brânza proaspătă înlocuiește iaurtul.

Ovăzul se prepară cu un pahar de apă sau cu brânză proaspătă degresată. Iată meniul pentru cele cinci zile:

ZIUA 1

Mic dejun: 3 linguri tărâțe de ovăz cu lapte degresat și 4 căpșuni
Mic dejun la 10, 30: fructe sau o ceașcă de ceai
Pranz: 3 linguri tarate de ovaz cu apa sau lapte degresat. Salată cu roșii, broccoli, sparanghel, ulei de măsline și un praf de sare. 1 măr și 2 linguri de brânză proaspătă
Gustare după-amiaza: fructe sau o ceașcă de ceai
Cina: 3 linguri tărâțe de ovăz cu lapte degresat sau apă. 2 morcovi, aromati cu ulei de masline

ZIUA 2

Mic dejun: 3 linguri tărâțe de ovăz cu lapte degresat. 1 banana sau mar. O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr
Mic dejun în 10, 30: 6 căpșuni sau un pahar de bulion de legume
Pranz: 3 linguri tarate de ovaz cu apa sau lapte degresat. Salată de roșii, broccoli, ulei de măsline și un praf de sare. 1 măr copt cu o lingură de iaurt
Gustare după-amiaza: 1 fruct sau o ceașcă de ceai
Cina: 3 linguri tărâțe de ovăz cu apă sau lapte degresat. Salată de sparanghel, ulei de măsline și un vârf de sare. 1 compot de mere cu 2 linguri de brânză proaspătă și 1 iaurt degresat.

ZIUA 3
Mic dejun: 3 linguri tărâțe de ovăz cu lapte degresat, 6 căpșuni.
Mic dejun la 10, 30: 1 ceașcă de cafea fără zahăr
Pranz: 3 linguri tarate de ovaz cu apa sau lapte degresat. Salată de roșii, salată verde și sparanghel.
Gustare după-amiaza: 1 fruct sau o ceașcă de ceai
Cina: 3 linguri tărâțe de ovăz cu apă sau lapte degresat. Salată de spanac, ulei de măsline și un praf de sare. 1 măr cu 2 linguri de brânză proaspătă.

ZIUA 4

Mic dejun: 3 linguri tărâțe de ovăz cu lapte degresat. Salată de 6 căpșuni și o banană
Mic dejun la 10, 30: 6 căpșuni și un pahar de bulion de legume
Pranz: 3 linguri tarate de ovaz in apa sau lapte degresat. Salată de mazăre și ceapă. 1 măr și 12 alune
Gustare după-amiaza: 1 fruct și o ceașcă de ceai
Cina: 3 linguri tărâțe de ovăz în apă sau lapte. Salată de mazăre și spanac. 1 măr cu 2 linguri de brânză proaspătă degresată.

ZIUA 5

Mic dejun: 3 linguri tărâțe de ovăz cu lapte degresat. 1 portocală și 6 căpșuni
Mic dejun în 10, 30: 6 căpșuni sau un pahar de bulion de legume
Pranz: 3 linguri tarate de ovaz cu apa sau lapte degresat. Salată de mazăre, broccoli și salată verde. 1 măr
Gustare după-amiaza: 1 fruct sau o ceașcă de ceai
Cina: 3 linguri tărâțe de ovăz cu apă sau lapte degresat. Salată de praz, țelină, salată verde, ulei de măsline sau un praf de sare. 1 măr pe compot. 2 bucăți de brânză proaspătă