Un spirit sănătos într-un corp puternic!

boot

26 septembrie 2009

Antrenament video pentru muschii abdominali cu Billy Blanks !

Vă întrebați adesea care este antrenamentul cu care să vă strângeți și să vă modelați mușchii abdominali? Antrenamentul abdominal video pe care vi-l ofer la Billy Blanks este bine dezvoltat, destul de interesant și suficient de stresant, astfel încât dorința și perseverența să rămână din partea dvs. Motivați-vă și începeți. Cu perseverență veți vedea singur că a avea plăci nu este atât de dificil. Și nu în ultimul rând, urmați o dietă adecvată și bine echilibrată! Și lăudați-vă cu rezultatele după aceea.:)

- 1 -

- 2 -

- 3 -

- 4 -

22 septembrie 2009

Mențineți o greutate sănătoasă !

Greutatea normală este în general considerată a fi cea mai frecventă la om. Se presupune că o greutate sănătoasă (recomandată) determină cea mai mare eficiență și probabilitate pentru cea mai lungă viață.

Cum se determină greutatea recomandată pentru adulți? Greutatea corporală adecvată pentru dvs. depinde de o serie de factori - sex, înălțime, vârstă, factori ereditari (există recomandări pentru o greutate sănătoasă). Dacă cântăriți conform recomandărilor și nu aveți o boală, motiv pentru care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să urmați o dietă relaxantă, nu este necesar să vă schimbați greutatea. Dacă sunteți supraponderal, creați și respectați obiceiuri sănătoase pentru o activitate fizică optimă și nutriție. La copii, se recomandă aportul optim de energie și suficienți nutrienți pentru a crește și a se dezvolta normal. Pentru copiii supraponderali, se recomandă alegerea unor activități fizice adecvate, care să le facă bucuroase și hrănitoare, dar fără exces de calorii.

Principala condiție pentru obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase este un echilibru bun între cheltuielile de energie la locul de muncă și aportul de energie cu alimente.

Faceți suficient exercițiu. Mersul rapid moderat timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână și/sau exerciții de gimnastică adecvate, activitate fizică în aer liber, drumeții, diverse sporturi vă vor ajuta:


- pentru a vă îmbunătăți performanța;
- să-ți întărești corpul;
- să nu permiteți creșterii semnificative a greutății;
- pentru a vă menține greutatea optimă.

În prezența bolilor, consultați în prealabil un medic despre starea dumneavoastră și despre cel mai potrivit program de exerciții pentru dumneavoastră.

La efectuarea unei diete se recomandă:
 - pierderea bruscă în greutate nu ar trebui să fie obiectivul principal al dietei reducătoare;
- dietele reducătoare prelungite determină lipsa nutrienților importanți;
- perioadele de restricție semnificativă nu ar trebui să alterneze cu perioadele de hrănire;
- să nu consume alcool;
- pentru a corecta obiceiurile alimentare greșite.

20 septembrie 2009

Ridicarea morții. sau pot femeile să efectueze acest exercițiu ?

Aici din nou voi încerca să provoace doamnelor cu un exercițiu tipic masculin. Totuși, ceea ce vă voi arăta este același exercițiu efectuat de frumoasa model de fitness Monica Brant, care va rămâne pentru mine unul dintre cei mai arătați culturisti.

Deci, doamnelor, gândiți-vă dacă exercițiile pe care le considerați de obicei masculine nu ar contribui la fizicul dumneavoastră.:)

15 septembrie 2009

Nevoile de lichide și electroliți pentru sport și exerciții fizice !

Regimul alimentar și de băut în timpul activității fizice are ca scop nu numai satisfacerea nevoilor de energie și substanțe nutritive, ci și satisfacerea adecvată a nevoilor crescute ale corpului, plasate în situații extreme. Aportul adecvat de substanțe nutritive și fluide creează condiții pentru menținerea sănătății bune și servește la creșterea tonusului fizic, care este scopul final al oricărui exercițiu..

Regimul de băut nu trebuie subestimat, nu doar de sportivi profesioniști, ci și de cei care fac sport ca amatori. Apa este o componentă obligatorie pentru menținerea vieții. Aportul său regulat necesită nu mai puțină atenție decât aportul de energie și carbohidrați. Toate celulele care alcătuiesc corpul uman conțin apă și reprezintă 60% din greutatea corporală a fiecărui individ. Apa ajută la răcirea corpului și previne supraîncălzirea. Transportă substanțe către celule, menține volumul de sânge și funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Aportul de apă este o garanție pentru o activitate fizică ridicată. În condiții normale, necesarul zilnic de lichid al unui adult este de 1,5-2 litri, care include nu numai băuturi - apă, ceai, cafea, ci și supe și apă, care sunt conținute în mod natural în alimente. La sportivi, în special în timpul antrenamentelor intense cu transpirație, se pierd lichide - până la 2-3 litri/oră. Cantitatea depinde de intensitatea încărcăturii, durata acesteia, temperatura și umiditatea.

Maratonienii își pot pierde 8% din greutate, ceea ce înseamnă o pierdere de 13% din totalul apei din corp. În timpul antrenamentului intens de transpirație, unii electroliți se pierd, în principal sodiu și în cantități mai mici de potasiu și magneziu. Pierderile de sodiu trebuie compensate cu prioritate.

Cel mai bun mod de a obține nevoi de lichide este să beți apă de bună calitate - apă minerală sau de la robinet. Există câteva reguli de bază care trebuie respectate atunci când se menține un regim normal de băut:

1. Ziua ar trebui să înceapă cu 1-2 pahare de apă, examene imediat după ce te-ai ridicat din pat;

2. Bea apă la intervale regulate pe tot parcursul zilei;

3. Bea apă chiar și atunci când nu îți este sete;

4. Cu până la treizeci de minute înainte de începerea exercițiului este necesar să luați 1-2 pahare de apă;

5. În timpul exercițiului este bine să luați 1/2 cană de apă la fiecare 15 minute;

6. Când activitatea fizică este deosebit de intensă, aceasta duce la pierderea în greutate. Se recomandă să luați 2,5 pahare de apă pentru fiecare jumătate de kilogram de slăbire.

Cu cât exercițiul este mai intens și prelungit, cu atât ar trebui luate cantități mai importante de apă și alte lichide. Pentru sporturi mai scurte de 45 de minute, precum și pentru exerciții lungi, dar de intensitate moderată, cel mai bun mijloc de hidratare este apa - este ușor absorbită, ieftină și disponibilă pe scară largă.

Când exercițiul durează mai mult și este mai intens, cum ar fi alergarea, aerobicul, ciclismul, transpirația crește și nu numai apa, ci și unii electroliți se pierd. Aceste pierderi sunt mai bine compensate de băuturile speciale care conțin apă, carbohidrați, electroliți (sodiu și potasiu). Conținutul de carbohidrați al băuturii ar trebui să fie în intervalul 4-8%. Atunci când băuturile sunt mai bogate în carbohidrați, acestea încetinesc golirea stomacului și astfel încetinesc absorbția apei din intestine. Ajută la reducerea oboselii și la îmbunătățirea tonusului fizic. Sunt bine absorbiți și mențin echilibrul apă-electrolit după o activitate fizică ridicată. Când temperatura ambiantă este ridicată, alimentarea cu apă este o prioritate, iar carbohidrații sunt al doilea. Băuturile special formulate pentru sportivi sunt scumpe, deci pot fi înlocuite cu o băutură preparată după cum urmează - un pahar de apă, un pahar de suc de portocale și un vârf de sare. Înlocuiește pierderea de lichide și electroliți și furnizează cantitatea necesară de carbohidrați. Gustul plăcut stimulează dorința de a absorbi lichide.

13 septembrie 2009

Flotări !


SUPORTURI CU MÂINILE ÎNCHISE

Avantaje: Încarcă partea interioară a mușchilor pieptului
Execuție: acceptați poziția inițială plasând palmele astfel încât degetele mari și arătătorii să atingă (ca în imagine). Mai întâi, relaxați-vă încet într-o poziție joasă, apoi ridicați-vă cu mare efort. Țineți partea de sus timp de 1-2 secunde, strecurându-vă tricepsul cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Acest exercițiu va pune o sarcină utilă asupra tricepsului .

SUPORTURI STANDARD


Avantaje: În primul grad, flotările efectuate în acest mod pun cea mai mare sarcină pe partea de mijloc a pieptului. Partea inferioară a pieptului, delta și tricepsul sunt mai puțin stresate. Toți mușchii spatelui sunt încărcați static.
Executare: Stai în poziția inițială. Țineți capul drept și la nivelul coloanei vertebrale. Nu-l înclinați în jos. Așezați palmele mâinilor puțin mai late decât umerii. De la început, relaxează-te, apoi cu efort ridică-te cu brațele întinse. Țineți în poziția superioară timp de 1-2 secunde, încordând astfel mușchii pieptului. Atunci relaxează-te. Mențineți presiunea abdominală sub tensiune. Nu lăsați abdomenul să se lase.

SUPORTURI FACIALE CU CAPUL sus


Avantaje: Când corpul tău își asumă o poziție de înclinare și capul tău este mai înalt decât picioarele - partea inferioară a pieptului este încărcată. Deoarece în această opțiune picioarele îți iau mai mult din greutatea corporală decât în ​​celelalte opțiuni, acest exercițiu este definit ca fiind mai puțin complicat.
Execuție: așezați o bancă sau ceva similar în fața dvs. și puneți-vă mâinile. Ține-ți brațele puțin mai late decât umerii. Începeți mișcările atingând ușor banca cu pieptul.

SUPORTURI FACIALE CU CAPUL JOS


Avantaje: Această opțiune va încărca partea superioară a pieptului. Exercițiul este complicat, deoarece cea mai mare parte a greutății este pe brațe.
Execuție: acesta este același exercițiu ca și flotările obișnuite, cu diferența că picioarele tale sunt așezate pe o bancă. Palmele mâinilor trebuie așezate puțin în fața liniei umerilor. Acest lucru nu va afecta eficiența, dar vă va ajuta să vă echilibrați.


SUPORTURI LA GENUNCHI


Avantaje: Această opțiune este utilizată atunci când nu mai aveți puterea. În acest fel puteți efectua exercițiul la sarcină maximă, după ce ați făcut flotări simple sau după un antrenament în piept.
Executare: Stai în poziția inițială cu brațele întinse. Pune ceva moale sub genunchi. Ține-ți spatele drept. Nu ridicați bazinul în sus. Corpul împreună cu coapsele ar trebui să fie în linie. Începeți să efectuați mișcările.

SUPORTURI FACIALE CU SALTE


Avantaje: Dezvoltă putere explozivă și coordonare .
Performanță: Pentru a nu vă deteriora încheieturile, efectuați acest exercițiu pe o suprafață moale, elastică. În poziția inițială, așezați palmele pe două suporturi de aproximativ 20 cm înălțime. Odată ce începeți să vă întindeți brațele, împingeți-vă afară și aterizați pe podea între cele două suporturi. Palmele ar trebui să fie într-o poziție de flotări obișnuite. Îndoiți coatele și relaxați-vă pieptul pe podea. Împingeți-vă din această poziție cu o forță explozivă, așezând din nou mâinile pe suporturi. Secretul este acesta: nu împărțiți exercițiul în faze, ci faceți-l într-o singură respirație.

SUPORTURI FACIALE DE O MÂNĂ


Avantaje: Scopul acestui tip de exerciții este dezvoltarea forței explozive, deoarece reacția rapidă și puternică mobilizează sistemul nervos și implică mai multe fibre musculare. Pentru culturisti, acest exercitiu este extrem de util. O astfel de sarcină stimulează inervația nervilor.
Executare: Luați o poziție de plecare ca și în cazul flotărilor obișnuite. Relaxați-vă rapid și apoi împingeți în sus viguros, astfel încât mâinile să se desprindă de pe podea. Aterizați pe mâini și faceți acest exercițiu din nou într-un ritm. Pentru mai avansați: bate din palme în partea de sus .

SUPORTURI FACIALE CU BRATE LATE


Avantaje: Prin plasarea brațelor largi, aceasta reduce sarcina pe triceps. Aceasta întinde mai mult mușchii pieptului. Întregul mușchi pectoral și mai ales partea exterioară este încărcat.
Executare: Plasați palmele la un unghi de 45 de grade (așa cum se arată în fotografie). Cu cât te relaxezi mai jos, cu atât mai bine. Acest exercițiu poate fi efectuat pe suporturi, cu capul în jos sau în jos.
Sursa: http://www.maxefect.com/

12 septembrie 2009

Exerciții pe canapea:)

09 septembrie 2009

Meniu de toamnă pentru a spori imunitatea !

Toamna este deja la pragul nostru. Iată câteva idei despre cum să crești apărarea organismului prin consumul alimentelor potrivite.

Toamna, ca sezon al vremii deteriorate, este fără îndoială o perioadă în care riscurile de răceală cresc brusc. Cea mai bună prevenire pentru a evita răcelile, tusea și răcelile este să faci tot posibilul pentru a întări imunitatea.
Primul pas este alegerea corectă a mâncării. În primul rând, trebuie să fie variat, astfel încât organismul să poată primi o cantitate suficientă de substanțe utile. Nu este deloc exagerată afirmația medicilor că o deficiență a unei singure vitamine sau minerale este suficientă pentru a perturba sistemul imunitar.

Există mai multe recomandări din partea nutriționiștilor cu privire la alimentația corectă de toamnă:

Nu uitați de zinc, amintesc experții. Este deosebit de important pentru metabolism. O veți obține cu pește, ouă, brânză și carne.

Consumul excesiv de zahăr contribuie la slăbirea imunității, așa că aveți grijă cu produsele care îl conțin. Amintiți-vă că creșterea în greutate duce la cancer, diabet și alte boli.

Fructele sunt un element obligatoriu din meniu, deoarece sunt o sursă de antioxidanți care neutralizează efectele negative ale radicalilor liberi.

Nu neglija iaurtul. Bacteriile benefice conținute în delicatesele lactate sunt foarte importante pentru o digestie bună și pentru sistemul imunitar, deoarece luptă cu succes împotriva bacteriilor dăunătoare.
Ceapa, usturoiul și bananele au, de asemenea, puterea de a se opune acestora.
Este bine să includeți în meniul zilnic în timpul iernii anterioare, vremea rece și:
* broccoli - un furnizor indispensabil de vitamina C.,
* morcovi și cartofi - furnizând organismului antioxidanți,
* o varietate de fructe de mare - bogate în seleniu și acizi grași nesaturați

08 septembrie 2009

Dacă doriți să faceți sport împreună în septembrie .

07 septembrie 2009

"IFF VARNA" !

Stiluri aerobice sau ce să antrenezi ?

Ce ar trebui să alegem să ne antrenăm? Tae bo, spinning, Pilates sau un alt program de aerobic? Acum vă voi prezenta diferitele tipuri de stiluri în sălile de gimnastică de aerobic, alegeți-l pe cel mai apropiat de ideea dvs. despre o combinație între un antrenament bun și o oră de distracție.