natural

Multe femei visează să aibă o siluetă de clepsidră. De asemenea, dorim să avem exact astfel de curbe ale coapselor și ale pieptului. În materialul de astăzi vă vom arăta mai multe moduri de a ne sculpta talia și de a arăta grozav. Cât timp vom avea nevoie? Puțin!

Talie feminină, talie masculină

După cum am menționat anterior, există diferențe fizice între talia bărbaților și a femeilor. În ambele cazuri, totuși, se presupune că există o anumită normă pentru o talie atractivă. În același timp, această zonă este una dintre cele mai predispuse la acumularea de exces de grăsime.

Dacă nu ne antrenăm și ne petrecem toată ziua așezat, este foarte posibil să fi crescut deja circumferința taliei. O alimentație nesănătoasă contribuie, de asemenea, la deteriorarea figurii.

Nu este ușor să ne recâștigăm talia atractivă. Sau este mai bine să spunem: „talie bine sculptată”. Dacă burta noastră este mare și relaxată, nu poate fi atractivă. A reusi, trebuie să facem un plan bine gândit pentru a ne reduce circumferința taliei.

Este de dorit să subliniem modelarea trunchiului și a coapselor - în acest fel vom realiza un echilibru armonios și estetic.

Dacă am acumulat grăsime pe abdomen și zonele din jurul acestuia, suntem deja familiarizați cu așa-numitele. „Mânerele dragostei” (sau „cauciucul plat”). Nu-ți face griji! Vă prezentăm 4 puncte principale care ne vor permite (din nou) să ne sculptăm talia:

Nutriție

Nutriția este fundamentală în toate privințele, indiferent de obiectivul dvs. Dacă mâncați o dietă echilibrată, stomacul nu se va umfla și nu veți acumula excesul de grăsime din burtă. Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a începe este să consumați sucuri proaspete din fructe și legume (sucuri proaspete, nu sucuri naturale din magazin).

Un punct cheie este evitarea alimentelor dăunătoare care susțin procesul de îngrășare. De exemplu:

  • făină albă
  • Zahăr
  • Mancare prajita
  • Lapte și produse lactate
  • Salam
  • Dulciuri
  • Produse de patiserie

Atunci ce să consumi? Puteți pregăti milioane de rețete și combinații care includ următoarele ingrediente:

  • Fructe
  • Legume
  • Alimentele cu fasole
  • Fructe uscate
  • Făină și zahăr nerafinat/integral
  • Carne slabă

Nu uitați să beți apă: cel puțin 2 litri pe zi.
Masaje

Anumite tipuri de masaje sunt bune pentru reducerea circumferinței taliei. Acesta este cazul mezoterapiei și drenajului limfatic. Chiar dacă nu vă supuneți masajelor pentru a reduce greutatea, vă va ajuta și masajul anti-stres. De ce? Pentru că te va relaxa.

Masajele reduc nivelul de stres, anxietate, nervozitate etc. Când ești calm, consumi mai puține alimente, ceea ce înseamnă că nu vei acumula grăsimi în abdomen. În plus, trebuie să adăugăm că masajul vă va face să vă simțiți mai bine în general. Vei fi reîmprospătat și vei avea voința și dorința de a lucra.

Yoga

Mulți oameni subestimează puterea acestei tehnici milenare, deoarece cred că este potrivită doar pentru avansați. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Yoga afectează mușchii și oasele, tonifică întregul corp și activează procesul de topire a grăsimilor.

Tonifică și întărește mușchii, în timp ce ne face mai flexibili și echilibrați. La fel ca masajele, yoga relaxează corpul și reduce nivelul de stres - acesta din urmă se numără printre principalii vinovați pentru supraalimentare și creștere în greutate. Așadar, nu întârziați și începeți să mergeți la cursuri de yoga în curând.

De două ori pe săptămână este suficient pentru a observa o schimbare pozitivă.

Instruire

Este de dorit ca exercițiile fizice să devină parte a programului de reducere a taliei. Sa nu uiti asta Exercițiile abdominale vă vor face abdomenul plat și mușchii tăiți. Este important să fiți consecvenți, răbdători și dedicați instruirii, chiar dacă uneori nu vă pasă deloc de ei. Mulți oameni sunt descurajați pentru că nu văd rezultate după prima săptămână.

S-a dovedit că, pentru rezultate reale și de durată, trebuie să vă exercitați în mod regulat timp de 3 luni. Nu uitați să cumpărați un card de abonament la sala de sport după ce ați citit articolul până la final. Trebuie să începi acum și, dacă ai răbdare, vei vedea treptat ce decizie corectă ai luat.

Mai multe informații despre exercițiile de sculptură a taliei noastre

După cum știți deja, activitatea fizică nu este doar o condiție cheie pentru sculptarea taliei noastre, ci oferă o bună dispoziție. Nu trebuie să mergem la sală dacă nu ne place. Ne putem antrena acasă. Important este să fim consecvenți.

Exercitiul 1

Când vă ridicați în picioare, întindeți ușor picioarele. Ține-ți spatele drept. Ridică brațele și încrucișează-ți brațele deasupra capului. Respiră adânc. Înclină trunchiul spre dreapta cât poți. Rotiți-vă corpul astfel încât să vă îndreptați spre podea, dar nu îndoiți spatele. Pune mainile jos.

Atingeți podeaua (dacă nu reușiți la început, știți că prin practică veți realiza și acest lucru). Continuați să circulați spre stânga. Ideea este de a face un cerc complet, terminând în poziția de plecare. Repetați exercițiul, începând de la stânga la dreapta. Aceasta contează pentru 1 repetare. Faceți în total 5 repetări.

Exercițiul 2

În timp ce stai drept cu spatele drept, ridică brațele în sus. Extindeți brațele până în tavan - trebuie să simțiți cum vă întindeți întregul corp. Faceți exercițiul încet pentru a evita rănirea. Puneți mâinile aproape de corp și întindeți-le din nou. Faceți 10 repetări.

Exercițiul 3

Ridicați-vă drept, întindeți ușor picioarele, îndoiți genunchii ușor și așezați mâinile pe șolduri. Rotiți-vă corpul spre dreapta, astfel încât să vă puteți vedea călcâiul. Reveniți la poziția de pornire. Rotiți-vă corpul spre stânga, astfel încât să vă puteți vedea călcâiul stâng. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.

Puteți diversifica exercițiul ținându-vă brațele paralele cu podeaua, plasându-le în spatele capului sau folosind greutăți. (de exemplu, sticle de apă sau nisip).