parola uitata?
Solicitați unul nou aici.

bătăi minut

Articolul a fost furnizat de Dr. Petar Marinchev.

Pierderea în greutate nu trebuie permisă până la adolescență!

Pierderea în greutate la sportivi

Principiul principal în pierderea în greutate este: să arzi mai multe calorii decât consumi. Apoi acumulările de grăsime încep să se topească. Acest lucru necesită efort aerob și dietă.

Aceasta este o activitate fizică în care încărcătura este uniformă/fără să gâfâie /, pentru o perioadă de 45 - 60 de minute. Acestea sunt: ​​mersul pe jos într-un ritm rapid, alergare ușoară, înot, ciclism, dans, greutăți ușoare cu multe repetări și multe altele . Pulsul ar trebui să fie între 120 și 140 de bătăi pe minut. Înțelesul tuturor acestora este arderea caloriilor. Pierderea în greutate vine din faptul că pentru a obține energie, în primele 15 minute de efort arde glicogenul/forma stocată de carbohidrați /, iar următoarea sursă de energie este grăsimea. Grăsimile arde în interiorul celulei. Pentru a trece prin membrana celulară, L-carnitina (care poate fi administrată sub formă de tabel) trebuie să ajute. Cu o dietă săracă în carbohidrați, glicogenul este mai scăzut, adică arde mai repede pentru a arde grăsimile.

Eforturi mai scurte și mai intense/de exemplu sprint /, le numim anaerobe - pentru ele organismul folosește doar glicogen, deci nu putem pierde în greutate din ele!

Exercitii aerobice

Un pic: 220 minus vârsta înmulțită cu 0,5 exemplu: 220 - 40 = 180

180 X 0,5 = 90 bătăi pe minut.

Media: 220 minus vârsta înmulțită cu 0,7 exemplu: 220 - 40 = 180

180 X 0,7 = 126 bătăi pe minut.

Concluzie: exercițiul aerob este în intervalul de 90 bătăi/min și 126 bătăi/min. - Cel mai bun pentru arderea grăsimilor.

Se face de 3-4 ori pe săptămână.

La un impuls de 126 bătăi/min - durata 30 min.

La un puls de 90 bătăi/min - durata 45 - 60 min.

Este bine să luați antioxidanți.

Nu ar trebui să existe restricții clare, înfometare dureroasă etc. Nu contează cât de mult, ci ce mâncăm - cel mai bine: de 5 - 6 ori pe zi în cantități mici. Rezultate reale pot fi obținute numai cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.

a. Proteinele necesare care construiesc mușchi sunt obținute din: pui, carne de vită, pește, ouă, iaurt/cu conținut scăzut de grăsimi /, nuci/crude /.

Alimente interzise: carne de porc, miel, pâine conservată, cârnați, brânză, brânză galbenă. Mâncăruri prăjite - nr!

b. Carbohidrații necesari - din: pâine integrală, orez fiert, cartofi.

Tot felul de legume/de preferință verzi/și fructe, fără struguri și banane.

Este permisă puțină ciocolată naturală neagră/dar nu lapte /.

Alimente interzise: produse de patiserie, zahăr, siropuri, înghețată, băuturi carbogazoase, Coca-Cola.

c. Nu trebuie excluse grăsimile în cantități mici: ulei de măsline sau de pește, dar nu ulei, unt, maioneză.

Ar trebui să luați micul dejun în mod regulat, ultima masă a zilei ar trebui să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, în timpul zilei să beți 2 până la 2,5 litri de apă/nu vă veți îngrășa /.

Niciodată, în niciun caz, nu încercați să slăbiți, deoarece atunci pierdeți mai multă masă musculară decât grăsime, ceea ce este extrem de dăunător organismului.

Nu folosiți niciodată droguri ilicite, deuretice sau alte medicamente.

Este greșit să credeți că pierdeți grăsime din anumite locuri ale corpului, dacă le încărcați/de exemplu în presele abdominale, grăsimea nu se topește în jurul mușchilor abdominali și al peretelui abdominal. grăsimea saunei nu arde și pur și simplu transpiri - pierzi săruri.

"Pastile minune pentru slăbit"

Xenical funcționează în stomac și intestinul subțire prin blocarea acțiunii enzimei lipază, care descompune grăsimile din alimente și astfel reduce absorbția lor cu aproximativ 30%. Efectul său advers este că, împreună cu grăsimile, poate reduce absorbția vitaminelor liposolubile (A, E, D, K și caroten) conținute în alimente. Prin urmare, cu utilizarea pe termen lung a Xenical, cel puțin vitamina A și E trebuie luate între mese, de preferință în forme speciale solubile în apă.

Reductil este un medicament care afectează sistemul nervos central (creierul) în două moduri - crește senzația de sațietate și crește metabolismul. Reductil are un efect, dar poate crește tensiunea arterială, poate agrava bolile cardiovasculare existente, cum ar fi bolile ischemice ale inimii, insuficiența cardiacă congestivă, aritmia sau bolile cerebrale; de asemenea, insuficiență renală sau hepatică, hipertiroidism și, prin urmare, există o serie de contraindicații pentru utilizarea acestuia. Nu vă așteptați la minuni atunci când utilizați diferite pastile (ceaiuri) pentru pierderea în greutate. În afară de faptul că sunt scumpe, efectul lor este temporar și majoritatea nu sunt sigure.