Te simți uitat? Nu te agita.

creierul

Asigurați-vă că încercați aceste amperi de memorie uimitoare

Dr. Roshini Raj, editor de sănătate al revistei Health, împărtășește sfaturi simple și sănătoase pentru îmbunătățirea memoriei noastre.

1. Somon

Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt bogați în omega-3 numiți DHA. "DHA, în special, este minunat pentru creier", a spus Raj. „Cercetările arată că cunoașterea și memoria s-au îmbunătățit, deci este somonul.”

Somon cu lămâie și usturoi de sparanghel

2. Legume cu frunze

Spanacul, varza sau orice legumă verde vie ar trebui să fie de ajutor. Au luteină, betacaroten, folat și vitamina K. „Femeile care consumă unul până la două pahare au de fapt creierul cu 11 ani mai tânăr decât cele care nu o fac atunci când vine vorba de cunoaștere și memorie”, a spus Raj.

Cum se pune o salată într-un borcan pentru prânzul perfect

3. Grăsimi sănătoase

Orice lucru sănătos pentru inimă este bun și pentru creierul tău, a spus Raj, deoarece vasele de sânge din creier sunt importante în ceea ce privește cunoștințele și memoria. - Ia o mână de nuci, spuse ea. „Fii atent, are niște grăsimi, așa că dacă te uiți la talie, nu prea mult.

ÎN LEGĂTURĂ: Iubiți-vă creierul: 5 moduri de a vă proteja memoria

De asemenea, încercați uleiul de măsline, care are oleocantal, un alt compus care este excelent pentru creierul dumneavoastră. Studiile arată că poate ajuta la reducerea acumulării în creier a proteinelor amiloide asociate bolii Alzheimer.

LEGATE DE: 11 motive pentru a iubi grăsimea

4. Cel mai adesea mozart

Amplificați muzica, în special melodiile clasice sau orice altă muzică pe care o cunoașteți și pe care doriți să o ajutați cu memoria. Un studiu a constatat că muzica clasică a ajutat la testele de cunoaștere și memorie.

5. LOL

Fă ceva care te face să râzi. Într-un studiu, persoanele în vârstă care au urmărit un videoclip distractiv au avut rezultate mai bune la teste. "Douăzeci de minute din ceva care te va face să râzi", a spus Rad, "te vor ajuta".

6. Meditează

Încercați o meditație ușoară, de 5 minute

Testele de imagistică prin rezonanță magnetică efectuate persoanelor care meditează au descoperit modificări pozitive în creier, inclusiv în centrul de memorie, a spus Raj. Pentru a începe, încercați regula 7-7-7: luați 7 secunde pentru a inhala, 7 secunde pentru a vă ține respirația și 7 secunde pentru a o elibera.

7. Nu dispera

În timp ce unii oameni aud că memoria începe să scadă la vârsta de 20 de ani, există unele părți ale memoriei noastre care se pot îmbunătăți odată cu vârsta. Inteligența cristalizată, care este capacitatea de a vă integra experiența, abilitățile și cunoștințele, poate atinge apogeul în anii 60 sau 70. "Toată speranța nu se pierde", a glumit Raj.

LEGATE: Râsul este cel mai bun medicament

8. Spune-o

Dacă nu vă amintiți numele cuiva pe care tocmai l-ați cunoscut, Raj spune că îl va scrie în cap de trei ori. Înainte de asta, însă, fii atent!

„Mulți dintre noi nici măcar nu ascultăm pentru prima dată”, a spus ea, „și de aceea nu ne amintim”.