• 15 august 2019 - 08:48
  • Editor: Petya Georgieva
  • Comentarii: 0

tabata

Te uiți la fotografiile de la ultima petrecere și oricât nu vrei să recunoști - se pare că cântarul nu este rupt și chiar ai câștigat câteva kilograme în lunile de iarnă.

Vara se apropie, de asemenea, și odată cu aceasta vine timpul hainelor mai rare, care dezvăluie toate imperfecțiunile. Dacă sunteți gata să dați tot ce puteți și să obțineți rezultate strălucitoare, metoda Tabata este doar pentru tine.

Metoda Tabata... Ai chef să încerci?

Metoda Tabata este un regim de antrenament de intensitate mare, care duce la rezultate remarcabile. Este vorba despre antrenament, care durează 4 minute, împreună cu pauza, dar nu vă lăsați păcăliți de durată.

Metoda Tabata sau „Protocolul Tabata„, așa cum este cunoscut și în cercurile de fitness, poartă numele doctorului Izumi Tabata, care în 1996 a publicat dovezi documentate și rezultate ale instruirii intensive.

Răspunsul constă în următoarele: arderea caloriilor și grăsime în antrenamentele de intensitate scăzută și medie se termină cu sfârșitul lor, în timp ce în exercițiile de intensitate mare arderea continuă mult după încheierea sesiunii de antrenament.

Se fac opt serii de lucru cu o durată de 20 de secunde, cu o pauză între ele de 10 secunde. Pentru a avea efectul dorit, ar trebui să te străduiești să faci cât mai multe repetări în fiecare serie. Dacă vi se pare ușor, includeți greutăți sau creșteți intensitatea.

Principala regulă atunci când alegeți exerciții pentru seria 8 este implicarea unui număr cât mai mare de grupuri musculare. Este important să nu vă supraestimați și să vă încălziți înainte de antrenament.

Iată câteva exerciții de greutate adecvate care pot fi făcute acasă:

- Burpita - deoarece puteți include diferite opțiuni cu sau fără suport sau rebound;

- Ghemuiți-vă împreună cu un salt cu picioarele încrucișate

- Diferite variante de bord

Și nu uitați - Tabata este o metodă foarte intensă, nu un antrenament pentru fiecare zi - de 3-4 ori pe săptămână este suficient și este bine pentru începători să nu înceapă cu ea înainte de a se întări fizic.