Acasă »Pierderea în greutate» Alimentele saturate care ne ajută să slăbim

alimente

Ceea ce mâncăm determină modul în care ne simțim. Mulți dintre noi facem greșeala de a alege alimente care nu satisfac foamea și, în același timp, sunt bogate în calorii. Pentru a vă menține greutatea normală și în același timp să vă simțiți plini și energici, este important să alegeți cele mai potrivite produse în acest scop. Iată câteva alimente care vă pot sătura mult timp și care nu au un conținut ridicat de calorii:

Merele

Merele sunt produsul numărul unu atunci când vine vorba de satisfacerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Motivul pentru aceasta este pectina conținută în acest fruct. Pectina încetinește ușor digestia, ceea ce vă va permite să vă simțiți plin mai mult timp.

Cartofi fierți

În trecut, cartofii erau excluși din toate dietele pentru scăderea în greutate și erau acuzați că sunt dăunători, dar adevărul este că atunci când îi mănânci corect, nu îți vor afecta în niciun fel silueta. Cartofii fierți sunt o sursă de multe vitamine și minerale. Cartofii au un conținut ridicat de apă și carbohidrați și moderat în fibre și proteine. În comparație cu alte alimente bogate în carbohidrați, cartofii sunt mult mai saturați.

Ouă

Ouăle sunt, de asemenea, un produs util și de umplutură. Majoritatea substanțelor nutritive sunt conținute în gălbenuș, inclusiv antioxidanți și luteină, care sunt bune pentru vedere. Ouăle sunt o sursă foarte bună de proteine ​​cu o compoziție de aminoacizi perfect echilibrată. Pentru micul dejun, experții vă recomandă să includeți 1 ou fiert tare în meniu în loc de o felie de pâine sau altceva de paste, deoarece oul vă va menține plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Ovaz

În zilele noastre, fulgi de ovăz este o alegere foarte populară pentru micul dejun. Sunt sărace în calorii și sunt o sursă foarte bună de fibre. În afară de fibrele conținute de fulgi de ovăz, care vă vor ajuta să nu vă simțiți foame mult timp, faptul că fulgi de ovăz absoarbe multă apă este un alt motiv pentru care se satură atât de bine și sunt o alegere foarte bună pentru a începe ziua.

Nuci

Nucile sunt probabil cea mai bună alegere pentru a mânca între mese. Nucile, migdalele, caju și alte tipuri similare de nuci sunt bogate în grăsimi utile, fibre și vitamine. La alegerea nucilor, cel mai important lucru este că sunt crude și să fie atenți la cantități. Nu este recomandat să consumați mai mult de o mână de nuci pe zi (10-15 în număr).

Legume

Legumele sunt extrem de hrănitoare și sunt o sursă excelentă de o varietate de vitamine și minerale. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre și apă, ceea ce te ajută să te simți sătul. În plus, este nevoie de timp ca legumele să fie mestecate și procesate de tractul digestiv.

Alimentele cu fasole

Leguminoasele precum fasolea verde, fasolea, mazărea și linte au un profil nutrițional impresionant. Sunt bogate în fibre și proteine ​​și în același timp nu sunt foarte bogate în calorii. Pot fi foarte ușor folosite pentru a prepara o varietate de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

Peşte

Peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​sănătoase și acizi grași omega-3. Conform unor studii, acești acizi grași pot crește senzația de sațietate. Încercați să includeți produse din pește în meniul dvs. de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a profita de calitățile lor utile.