Cafea espresso - una dintre cele mai eficiente băuturi înainte de antrenament. Ați putea fi surprins, dar nu îl veți găsi pe raftul magazinului de suplimente nutritive. Nu trebuie să-l dizolvați într-un agitator cu apă sau lapte. Tot ce trebuie să faci este o ceașcă de cafea fără smântână și zahăr. Sportivii activi sunt împărțiți în două categorii: cei care beau espresso și cei care nu. Înainte de a condamna o parte sau alta, este bine să înțelegem în ce măsură acest lucru este util sau dăunător. Cafeaua dinainte de antrenament este mult mai mult decât doar un plus de energie. Există o mulțime de beneficii pentru sănătate care vin odată cu aceasta. Fie că faceți mișcare dimineața sau după-amiaza, iată ce trebuie să știți despre consumul de espresso înainte de antrenament. Este important să știm ce beneficii poate obține un sportiv activ dintr-o ceașcă de cafea espresso aromată.

cafeaua

Procese biologice în organism

Încă din cele mai vechi timpuri, cofeina a fost considerată un stimulent. Îl putem găsi într-o varietate de produse - cafea, ceai verde, ciocolată, nuci, Coca-Cola, băuturi energizante, cacao etc. Cofeina poate exercita moderat un efect stimulator asupra corpului uman. Intră în sânge în decurs de 10 minute și începeți să vă simțiți mai alert și mai concentrat. Crește concentrația de serotonină, îmbunătățește eficiența neuronilor motori, mușchii tăi devin mai eficienți. Încetinește apariția oboselii și crește energia.

Amintiți-vă, de asemenea, că cantități excesive de cofeină vă pot afecta grav sănătatea și chiar duce la moarte. Nu este bine să abuzăm de droguri și de produse de antrenament care conțin cofeină. Este mai bine să comandați o ceașcă de espresso și să vă simțiți grozav. Consumul de espresso înainte de un antrenament crește activitatea celulelor nervoase, ceea ce contribuie la eliberarea de adrenalină în timpul unui antrenament. Datorită acestui fapt, puteți crește durata antrenamentului și, prin urmare, ardeți mai multe grăsimi cu mai puțin efort. După 50 mg. cofeina/atat contine cafeaua espresso/corpul tau isi mareste cheltuielile de energie si incepi sa arzi grasimi.


Beneficiile cafelei espreso

Latura pozitivă a consumului de cafea înainte de antrenament:

  • Dacă beți cafea fără zahăr și lapte, atunci conținutul de calorii din ea nu va fi mai mare de 2 kcal.
  • De asemenea, cafeaua espresso pre-antrenament ajută la accelerarea metabolismului și îmbunătățește activitatea fizică.
  • Cofeina este una dintre cele mai bune substanțe lipotrope și topește grăsimea subcutanată, oferindu-ne în același timp putere. Defalcarea grăsimilor duce de obicei la o creștere a energiei. Aceste proprietăți ale cafelei espresso vor fi satisfăcătoare pentru cei care vor să slăbească.
  • Dacă decideți să vă testați rezistența, atunci o ceașcă de espresso vă va ajuta în acest caz.
  • Cofeina îmbunătățește semnificativ funcția creierului. După ce am consumat o singură cafea espresso, activitatea creierului nostru crește cu 10-15%. Acest lucru are un efect extrem de benefic asupra celulelor creierului și îmbunătățește concentrația înainte de efort.
  • Experții spun că cofeina ajută la scăderea oboselii musculare după un antrenament, precum și a senzațiilor dureroase.

Dezavantaje ale consumului de cafea espresso

Nu uitați de efectele adverse ale consumului excesiv de cafea.

  • Dacă depășiți aportul zilnic permis, acest lucru poate duce la insomnie
  • Consumul excesiv de cofeină duce la dependență și rezistență la acțiunea acesteia
  • Se poate deveni prea energic și supra-excitat
  • Acționează ca un diuretic, ducând la deshidratare
  • crește sucul gastric
  • crește tensiunea arterială
  • cineva devine nervos și iritabil

Deci, trebuie să vă monitorizați răspunsul corpului la cofeină. Acțiunea sa este diferită pentru diferiți oameni. Dacă vă simțiți mai productiv după ce ați băut espresso înainte de un antrenament, puteți folosi această metodă. În caz contrar, consumul de espresso nu este de dorit.

Dacă o persoană suferă de boli cardiovasculare, consumul de espresso înainte de antrenament este strict interzis. În acest caz, este mai bine să nu beți în niciun caz. Cel mai bine este să alegeți ceai negru sau verde. De asemenea, îl puteți înlocui cu lapte de cacao.

Persoanele care suferă de gastrită sau ulcere ar trebui, de asemenea, abordate cu precauție. Înainte de antrenament, este foarte important ca organismul să nu piardă lichide, iar cafeaua să fie un diuretic puternic. În aceste cazuri, puteți înlocui cafeaua espresso cu una decofeinizată.
Dacă consumați în mod regulat espresso și cofeină, este posibil să începeți să simțiți simptome de sevraj la aproximativ 18 ore după ultima administrare. Aceasta poate dura între 2 și 9 zile. Poate dura între 2 și 12 ore până când efectul espresso începe să slăbească. De asemenea, depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta și sensibilitatea la cofeină, care este individuală pentru fiecare persoană.

În sine, cofeina este un stimulent natural care ne tonifică, revigorează și energizează. Cealaltă componentă principală este acidul clorogenic, care este asociat cu efectele sale asupra metabolismului glucidic. Acest lucru vă va aduce cele mai bune rezultate.
Dar dacă ești un sportiv profesionist, serios angajat în sport, faci antrenamente grele, este mai bine să nu bei espresso înainte de antrenament. Deoarece acest lucru va afecta activitatea inimii, tensiunea arterială este, de asemenea, un diuretic.


Reguli generale pentru iubitorii de espresso și activitate fizică

Dacă decideți să combinați cafeaua espresso și exercițiile fizice, să rezumăm regulile de bază:

  • Cofeina pătrunde în fluxul sanguin în decurs de 10 minute, efectul cafelei se simte undeva în 40 de minute după ingestie.
  • Nu trebuie exagerat! Cercetătorii americani au descoperit că o doză zilnică sigură de cofeină nu trebuie să depășească 300 mg .
    Recomandările pentru o doză zilnică sigură de cofeină variază de la 180 mg la 300 mg, în funcție de răspunsul corpului dumneavoastră la aceasta.
  • Este recomandabil să beți fără zahăr pentru a absorbi doar cofeina
  • Produsele de antrenament pentru cafeină conțin adesea cantități mari de zahăr, așa că acordați atenție compoziției lor.
  • Când beți espresso, ar trebui să beți și multă apă, deoarece este un diuretic natural.

Deci, ce vei alege: să bei espresso înainte de un antrenament sau nu? Totul depinde de modul în care efectul cofeinei afectează starea generală a unei persoane. Observați-vă și decideți singuri ce alegere să faceți.