complexe

Vrei să-ți strângi corpul și cauți exerciții de calanetică, care nu te va transpira sau nu îți va lua mult timp? În acest caz, acestea sunt doar pentru dvs. Callanetics este utilizarea mișcărilor ușoare și precise, iar vedetele precum Madonna le includ în regimul lor de fitness.

De ce anume calanetică?

• Unul dintre principalele motive pentru care tot mai multe femei și bărbați au încredere în aceste exerciții este faptul că sunt foarte ușoare. Ele nu tensionează corpul și ajută la menținerea tonusului și la întărirea mușchilor.

• Persoanele de aproape orice grupă de vârstă pot face exercițiile fără prea mult efort.

• Nu aveți nevoie de aparate sau echipamente.

• Exercițiile vizează mușchii specifici ai corpului, într-un mod specific și precis.

• Riscul de rănire în timpul antrenamentului este foarte mic, spre deosebire de alte tipuri de exerciții.

• Nu trebuie să subliniați dietele sau suplimentele speciale.

Sună bine, nu? De aceea, vă vom arăta 7 exerciții de calanetică care vă vor ajuta să vă strângeți corpul. Pur și simplu puneți ceva confortabil și asigurați o cameră liniștită și spațioasă.

Exerciții de calanetică: 1

Acest exercițiu se concentrează pe mușchii abdominali. Iată cum se face:

Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Așează-ți mâinile lângă corpul tău. Apoi ridică ușor capul și trunchiul. Asigurați-vă că păstrați mâinile și picioarele pe pământ și nu le mișcați. Întindeți-vă capul și trunchiul cât mai departe posibil. Când atingeți maximul, rămâneți în această poziție aproximativ un minut și reveniți la poziția inițială.

Exerciții de calanetică: 2

Acest așa-numit exercițiu de "scândură" sau "scândură" vă va ajuta să vă dezvoltați forța și rezistența mușchilor spate și abdominali.

Pentru început, puneți-vă în genunchi și mâini. Apoi întindeți picioarele înapoi și ridicați genunchii. Sprijiniți-vă corpul pe coate. Spatele tău trebuie să fie drept și corpul tău să arate ca o linie dreaptă de la călcâi la cap. Păstrați această poziție timp de aproximativ un minut.

Exerciții de calanetică: 3

Acest exercițiu este conceput special pentru a vă strânge mușchii abdominali.

Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii la piept. Apoi întindeți picioarele până în tavan. Extindeți brațele în lateral cu palmele în jos. Spatele tău ar trebui să fie la același nivel cu podeaua. Asigurați-vă că gâtul și umerii sunt relaxați. Inspirați și coborâți picioarele fără a vă ridica spatele de pe sol. Expirați încet și ridicați din nou picioarele în aer. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții de calanetică: 4

Acest exercițiu își propune să vă încălzească spatele, umerii și vițeii. De asemenea, ajută la deschiderea pieptului și întărește partea superioară a corpului.

Mai întâi, puneți-vă pe mâini și genunchi. Inspirați și apoi îndoiți degetele de la picioare sub călcâi. Expirați și ridicați șoldurile în sus. Împingeți-vă corpul întinzând brațele și picioarele. Corpul tău ar trebui să semene cu litera „V”. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi coborâți încet pieptul până la podea, cu coada îndreptată în sus.

Exerciții de calanetică: 5

Acest exercițiu este ideal pentru mușchii spatelui, coapselor și picioarelor.

Intinde-te pe spate si intinde picioarele. Îndoiți-vă corpul, atingând degetele de la picioare cu mâinile. Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut. În cazul în care nu vă puteți atinge genunchii cu fruntea, ajungeți până la picioare cu palma.

Exerciții de calanetică: 6

Acest exercițiu funcționează pentru coloana vertebrală, genunchi și spate.

Intinde-te pe podea si aduna-ti genunchii. Shins ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de sol. Puneți ambele mâini în spatele capului și coatele în lateral. Acum, ridicați partea superioară a corpului și îndoiți-o în lateral, apropiindu-vă cotul de genunchiul exterior. Celălalt picior ar trebui să fie pe podea la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Puneți picioarele în poziția inițială. Rotiți partea superioară a corpului în direcția opusă, repetând mișcarea cu celălalt picior. Repetați mișcarea de 6 ori pe fiecare parte.

Exerciții de calanetică: 7

Acest exercițiu vă ajută să vă strângeți mușchii coapselor. Cu toate acestea, veți avea nevoie de o minge de fitness pentru aceasta.

Stai pe podea și așează mingea în fața ta. Îndoiți ușor genunchii și apăsați capetele mingii cu interiorul picioarelor. Asigurați-vă că coloana vertebrală este relaxată și strângeți mingea. Ridicați-l și numărați până la 20. Faceți exercițiul de 3 ori.

Aceste exerciții ușoare de calanetică pot fi făcute în orice moment al zilei și aduce mari beneficii corpului tău. Încercați-le astăzi!