Ce spune știința

greutăților

De zeci de ani, înțelepciunea convențională și Jane Fonda au spus că cardio este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate. Apoi, antrenamentul de forță a venit pe scenă ca o mișcare obligatorie pentru a accelera metabolismul și a arde calorii în timpul somnului.

Acest lucru i-a determinat pe mulți entuziaști să se alăture #TeamNoCardio. Prin urmare pDe câțiva ani, cercetătorii de la Universitatea Duke au mers la un laborator și au efectuat cel mai mare studiu de acest gen pentru a compara antrenamentul cardio și de forță și a obține un răspuns odată pentru totdeauna.

După 8 luni de urmărire a 119 voluntari supraponderali și sedentari care au efectuat performanțe antrenament de forță, exerciții aerobice sau o combinație a ambelor, câștigătorul evident a fost. al doilea model. Și cu mult în fața celorlalți.

Grupul cardio a slăbit aproximativ 4 kg, în timp ce colegii lor de la antrenamentele de forță au slăbit doar 2 kg. Creșterea în greutate a fost asociată cu o masă musculară slabă adăugată. Cu toate acestea, nu a condus la pierderi semnificative de grăsime în timpul studiului. De fapt, doar grupul de aerobic a pierdut mai mult de 1 kg de grăsime, în timp ce halterofilii nu au pierdut niciunul.

Nu este surprinzător că grupul cardio își îmbunătățește cel mai bine compoziția corporală. - E matematică simplă., spune dr. Chris Slenz, care face parte din studiu. Potrivit acestuia, fiecare minut petrecut în cardio arde din ce în ce mai multe calorii și aceasta este cea mai bună soluție pentru reducerea grăsimii și a greutății corporale..

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să ridicați greutăți, mai ales când îmbătrâniți și începeți să pierdeți masa musculară. „Antrenamentul de anduranță este important pentru menținerea unei greutăți corporale, forței și funcției curate, iar forma funcțională este importantă pentru activitățile tale zilnice.”.

Pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate și construirea masei musculare, trebuie să combinați exercițiile fizice. Faceți mai întâi antrenament de forță și apoi terminați cu cardio. Cercetările arată că ritmul cardiac este mai mare - cu aproximativ 12 bătăi pe minut - în timpul cardio, dacă ați ridicat anterior greutăți. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii.

De asemenea, este important să rețineți un fapt important despre exerciții fizice și pierderea în greutate. „Antrenamentul singur nu va duce la pierderea în greutate. Ce și cât mănâncă are un efect mult mai mare asupra greutății., spune dr. Slenz. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai ușor să consumi mai puține calorii decât să arzi cantități semnificative.

Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru a preveni cresterea in greutate sau pentru a preveni ingrasarea dupa slabire. „Lucrează cel mai bine pentru controlul greutății”, spune dr. Slenz. Cercetările arată că cel mai bun mod de a menține greutatea dorită este la fel te antrenezi cam o oră pe zi.