pentru

Călărie - un sport pentru toți mușchii!

Știi totul despre sportul exotic - călărie? Să vă spunem câteva detalii:

De fiecare dată când începeți o nouă activitate fizică, fie că este un nou sport sau un nou regim de antrenament, trebuie să vă asigurați că sunteți în forma fizică potrivită pentru aceasta. Același lucru este valabil și pentru călărie, care implică o serie de mușchi mari și mici, inclusiv umerii, spatele, bicepsul și tricepsul, coapsele interioare și exterioare și mușchii abdominali. Trebuie să lucrați la toți acești mușchi înainte de a începe călăria.

Având o poziție bună, compatibilă cu echitația, vă ajută să mențineți un echilibru bun fără a utiliza frâiele. Acest lucru crește, de asemenea, capacitatea de a vă controla calul în timp ce călăriți. Dacă nu aveți un cal, puteți vedea cai de vânzare și caii pret.

Iată câteva exerciții de călărie. Acestea vă vor ajuta să creșteți tonusul muscular în timp ce călăriți. Le poți practica în orice baza calului:

Aparat de strângere în călărie

Urcați scările din casă și poziționați, care este cel mai aproape de sol. Țineți o balustradă a scărilor și echilibrați-vă corpul pe tocuri și timpane ale picioarelor. Întindeți-vă încet corpul înainte, în timp ce coborâți călcâiele și simțiți o întindere în vițe. Țineți până la zece înainte de a reveni la poziția de pornire.

Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea echilibrului și la întărirea bine a vițelului. După ce ați practicat acest exercițiu o perioadă și v-ați simțit bine, puteți încerca fără a ține balustrada, dar începeți prin echilibrare doar câteva secunde și apoi creșteți treptat timpul.

Coapse atunci când călare pe un cal

Întoarceți o minge de cauciuc sau sintetică cu cel puțin un picior în diametru și așezați-vă pe un scaun tare cu genunchii perpendiculari pe podea. Păstrați poziția până la marginea scaunului până când șoldurile sunt complet scoase din el. Acum ține mingea între genunchi. Strângeți mingea între genunchi, apoi numărați până la 15 și apoi relaxați-vă.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi în timp ce țineți mingea timp de 15 secunde, devine ușor. Apoi creșteți la 20, 25, 30 și așa mai departe. Acest lucru vă va crește capacitatea de a atârna mai mult pe cal și de a ține calul de șolduri.

Mușchii abdominali la călărie

Mușchii abdominali puternici sunt esențiali pentru o bună călărie. Călăria spune adesea că „călăria bună este călăria pe burtă”. Aceasta înseamnă că ar trebui să profitați la maximum de mușchii abdominali în timp ce călăriți. Da, ședințele timp de cinci minute, de două până la cinci ori pe zi sunt un antrenament excelent. Mai mult exerciții de slăbire la nivelul taliei vezi urmând linkul. Se pot face și apăsări abdominale cu o minge de antrenament.