Întrebări de fitness din e-mail și rețelele sociale pentru iunie 2019:

l-carnitină

Ce sunt „Întrebări de fitness”?

Din mulți ani de experiență, am constatat că problemele și prioritățile oamenilor nu s-au schimbat de-a lungul anilor.

Spre deosebire de înainte, când nu existau informații disponibile, acum problema este complet diferită.

Există o mulțime de informații disponibile în acest moment, dar alegerea uneia fiabile și ușor de aplicat se dovedește a fi o mare provocare.

În această secțiune voi posta mai multe întrebări interesante de la oamenii care m-au abordat, precum și răspunsurile mele detaliate cu sfaturi ușor de aplicat.

Te ajută L-Carnitina să slăbești? Cum se calculează caloriile necesare?

Întrebare:

Buna ziua. Am dificultăți în procesul de slăbire. Vreau să slăbesc pentru că vor apărea probleme grave de sănătate. Nu știu câte calorii, apă ar trebui să iau pe zi. Vreau să știu despre fiecare subtilitate din procesul de slăbire. Este adevărat că L-carnitina ajută la scăderea în greutate? Nu știu cum să calculez câte calorii ar trebui să mănânc pe zi. Știu ce alimente nu ar trebui să mănânc. Când, cât și ce alimente ar trebui să mănânc?. Este adevărat că salatele slăbesc. Mulțumesc!. Sa aveti o zi placuta si de succes!.

Răspuns:

Buna ziua. Nu sunt sigur dacă am răspuns deja la această scrisoare sau nu, pentru care îmi cer scuze. Toate subiectele sunt destul de extinse și de fapt sunt adesea întrebat de la mine. Din acest motiv, le-am introdus într-o carte electronică detaliată, care poate fi descărcată aici: https://shop.stanimirmihov.com/-4723.html Conținutul poate fi previzualizat în partea de jos a paginii. Cu stimă, Stanimir Mihov

Ani potriviți pentru fitness și dietă

Întrebare:

Bună ziua, domnule Mihov, vreau să întreb dacă programele pe care le oferiți sunt potrivite timp de 15 ani. adolescent. Mă îngrijorează faptul că are 15 ani. și are celulită, dar nu este prea tânără pentru a merge la sală, din cauza creșterii corpului, a hormonilor ei. Multumesc anticipat. Sa aveti o zi placuta si de succes!

Răspuns:

Buna ziua, _________. La vârsta de 15 ani nu este vârsta potrivită pentru a urma diete și pentru a face un antrenament intens de fitness. Cu toate acestea, alegerea alimentelor de calitate în locul celor nesănătoase și introducerea activității fizice, de exemplu acasă, vă va ajuta în mod semnificativ să vă îmbunătățiți aspectul. Dacă împărtășiți mai multe informații, vă voi putea îndruma: Înălțimea, greutatea, face ceva sport și dacă da, ce? Cu stimă, Stanimir Mihov

Continuarea întrebării:

Bună Stanimir, mulțumesc pentru răspuns. Era important pentru ea să audă că era încă tânără pentru fitness și nu puteam explica de ce. Iată câteva informații: înălțime - 156, greutate 49 kg. Nu practică sporturi active, de 3-4 ori pe săptămână urcă pe un antrenor transversal timp de 10 minute (spune că obosește repede). Face gimnastică acasă de 3 ori pe săptămână. (A găsit un set de exerciții și o face) Pot spune că mănâncă relativ sănătos: mănâncă gem foarte rar, bea până la 1,5 litri de apă pe zi, am exclus cartofii, orezul și făina albă din meniu . El mănâncă în principal mâncare gătită acasă. În prezent bea ceai de detoxifiere. În majoritatea cazurilor cumpăr produsele de la un producător. Mulțumesc anticipat! Noapte bună!

Continuarea răspunsului:

Retentie de apa

Întrebare:
Răspuns:

Buna ziua, _________. Din păcate, nu sunt o persoană competentă să comenteze niciunul dintre aceste puncte. Pot oferi foarte puține îndrumări doar cu privire la ultimul punct: Cu siguranță, un diuretic natural este opțiunea mai utilă decât furantrilul. Cu toate acestea, având în vedere că este prescris de un medic, poate avea sens să îl luați mai întâi pentru o anumită perioadă de timp și apoi să continuați cu produsul pe care l-ați cumpărat. Acest lucru trebuie convenit strict cu medicul, deoarece este periculos să reduceți apa și, în același timp, să luați un diuretic. În ceea ce privește nutriția și reținerea apei - Toate alimentele procesate pot provoca retenție suplimentară - dulciuri, produse de patiserie, sucuri, sucuri naturale și multe altele. Aportul excesiv de sare este, de asemenea, o cauză frecventă a retenției de apă. Sper că am fost cel puțin puțin de ajutor, dar sfatul meu este să consult din nou un medic. În ceea ce privește site-urile pe care vă puteți baza pentru informațiile furnizate, acestea sunt 2 portaluri majore de sănătate care cred că vă vor fi utile pe mai multe subiecte: https://www.webmd.com/ și https: //www.healthline. Com/Vă trimit către dvs., deoarece este periculos să citiți și să aplicați singuri informații de pe site-uri neconfirmate. Cu stimă, Stanimir Mihov

Întrebări frecvente într-un program de dietă și fitness

Întrebare:

  1. pot adăuga o opțiune pentru micul dejun: până la 1 oră după ce am ridicat 100 de grame de cireșe + al doilea iaurt de mic dejun 150 g + 20 de grame de afine uscate. Sau o altă greutate, din alimentele enumerate.
  2. Evit mesele târzii. În antrenamentul meu de seară, ce este potrivit pentru ultima masă (cade chiar și după antrenament): 1 roșie, 1 kiwi, 1 ou fiert, iaurt sau brânză de vaci sau altceva? Desigur, unul dintre aceste lucruri.
  3. cantitatea de carne și numărul de ouă par foarte mari, pot și cu cât o pot reduce? Consider că este o prioritate să mănânc brânză de vaci sau pește ca sursă de proteine ​​cu adăugarea de pudră de gută, acolo unde nu este suficient,

4. Principalele proteine: file de pui, șal de vită și file de porc, este ca o carne la grătar sau trebuie cumpărat pregătit și ambalat pe standuri.

  1. este pudra de proteine ​​un îndulcitor deoarece evit cu strictețe orice îndulcitor, cu excepția steviei?

6. Toate cele trei suplimente oferite (le-am comandat) sunt sănătoase, nu? Mod de antrenament: Am un set de gantere și gantere York cumpărate acum mulți ani de la Metro. Ganterele sunt ceva mai mari cu pârghii (decât ceea ce văd în videoclip) și mă împiedică ușor să realizez Pliere Consecutivă și Pliere Concentrată (exercițiile 4 și 5 ale Tren1). Îmi recomandați să cumpăr altele?

  1. repetările între seturi sunt de până la 60 de secunde, iar repetările între exerciții câte ar trebui să fie? Acum le fac 2-3 minute.
  2. cât de normal este să continui antrenamentele 1, 2 și 3. Pentru mine la început sunt aproximativ 90 de minute.
  3. Cu plierea consecutivă și plierea concentrată (exercițiile 4 și 5 ale Tren1) trebuie să fac seria cu ambele mâini în același timp sau fiecare mână separat, cu o pauză de 20-30 de secunde la schimbarea mâinilor?
  4. Presele abdominale, videoclipul este înclinat pe o bancă. Le fac pe podea cu picioarele îndoite, dar nu știu unde îmi vor fi mâinile - în spatele capului meu, lateral sau în față? În acest moment nu pot face ședințe, este o problemă?
  5. Am transpirat mult în timpul antrenamentului. Pot bea înghițituri de apă și lămâie?
  6. câte grame de proteine ​​ar trebui să iau înainte de antrenament (cu 1 oră înainte) și după acesta (până la 1 oră), astfel încât să pot judeca dacă obțin suficient?

Acestea sunt întrebările mele deocamdată. Îmi cer scuze că au devenit foarte multe, în ciuda eforturilor mele de a fi cât mai concentrat posibil. Desigur, nu poți răspunde decât celor pe care crezi că sunt importanți. Ziua de succes: ________

Răspuns:

Buna ziua. Direct la răspunsurile la întrebări și explicațiile mele suplimentare: Nutriție: Ambele gustări sunt o sursă de zahăr, care nu are carbohidrați și proteine ​​complexe. Când ne propunem să reducem excesul de grăsime, nu are prea mult sens să începem ziua cu zahăr, când nu va fi nevoie. Al doilea mic dejun oferit va oferi, de asemenea, zahăr (din lactoza din lapte) și din fructele uscate. Din acest motiv, ambele nu sunt opțiuni optime. Sugestia mea pentru o opțiune de compromis este de a-i păstra pe cei din regimul micului dejun, iar gustarea să fie una dintre cele două opțiuni.

  1. Nutriția după antrenament este extrem de importantă pentru recuperare.

Aș sugera imediat după antrenament - 1 doză de proteine ​​+ kiwi sau alte fructe. 20-60 minute mai târziu: 2-3 ouă sau brânză de vaci (surse de proteine) + roșii sau alte legume.

  1. Le puteți reduce și puteți sublinia peștele, ouăle, praful de proteine ​​- varietatea dintre cele trei va fi recomandată, deoarece acestea au anumite concentrații de aminoacizi.

Recomandarea mea este să începeți cu cantități mai mari și apoi să reduceți - pe baza rezultatelor. Cu cât începem mai multe alimente, cu atât vom menține mai multă masă musculară în acest proces. Această dorință contrazice ultima ta întrebare - câte proteine ​​să mănânci înainte sau după un antrenament. 4. Cea mai bună opțiune este să fii pregătit acasă - pe grătar, într-o tigaie. Ceva suplimentar pentru șal de vită și filet de porc. Există magazine care pot măcina carne tocată de calitate și acasă pentru a face kebabs/chiftele, cărora le va lipsi slănina obișnuită, zahărul, conservanții. Fac 50 de șaluri de vită și 50% file de porc.

  1. Există diferite tipuri de pulbere de proteine ​​- cea specifică este îndulcită cu sucraloză.

Există proteine ​​care nu au îndulcitori. Există și cei cu stevia, dar nu am avut aceste informații în sondaj sau furnizate aici și din acest motiv nu am recomandat cu stevia.

  1. Toate cele trei produse sunt suplimente alimentare sigure pe care le folosesc eu, precum și un număr mare de clienți.

În caz de disconfort, puteți ajusta imediat aportul și posibilul și reduceți-l la 0. Antrenamente: 1. Să încercăm mai întâi cu înlocuitorii pe care i-am introdus în alternative (am atașat un nou fișier). Odată ce aveți la dispoziție un bar, vom putea diversifica programul mai târziu. Dacă există dificultăți în ceea ce privește exercițiile suplimentare, vă voi cere să înregistrați un scurt videoclip cu spectacolul - Cred că discurile ganterei au lovit antebrațul. 60 de secunde între seturi și între exerciții, nu este nevoie de nicio pauză de 2-3 minute oriunde. Cu toate acestea, la început, dacă simțiți nevoia - faceți pauze mai lungi. 2. Este individual, dar dacă se observă pauzele, nu trebuie să depășească o oră și 15 minute. La început este normal să ai nevoie de mai multă odihnă și acest lucru va prelungi antrenamentul. 3. Poate fi realizat secvențial și simultan - se recomandă chiar varietatea. Cu pliere concentrată - nu există pauze între partea stângă și cea dreaptă. Efectuați partea stângă, comutați imediat pe partea dreaptă și apoi odihniți-vă. Acest lucru vă poate prelungi antrenamentul în mod inutil. Același lucru este valabil pentru toate exercițiile unilaterale.

Am schimbat videoclipul la sol. Efectuați apăsări abdominale până la un punct de confort sau foarte puțin disconfort. Durează puțin, dar vei face progrese. 5. Da, este chiar recomandat. Evit să beau cantități mai mari atunci când fac exerciții abdominale, deoarece interferează cu antrenamentul meu. În toate celelalte grupe musculare, iau înghițituri mici când mi-e sete. 6. Nu sunt stabilite pe baza pre- sau post-antrenament, ci pentru o zi întreagă. Există studii care recomandă un anumit aport, dar în acest stadiu nu trebuie să ne conformăm. Motivul: este mai important să încercați să îmbunătățiți puțin ceea ce ați făcut până acum, decât să stresați corpul cu schimbări bruște și mari. Numai pentru informarea dvs.: Pentru stagiari, se recomandă între 2-2,2 grame pe kilogram de greutate, dar în acest stadiu nu vom ajunge la ei. - Nicio problemă pentru numărul mai mare de întrebări. Dacă nu am răspuns destul de clar la unele dintre ele, sunt disponibil să discut în continuare. Scopul ei este să lucreze eficient pentru a atinge un obiectiv serios de fitness și sunt disponibil să acționez 100%. Cu stimă, Stanimir Mihov