Bună ziua! Până acum nu am numărat niciodată caloriile, ci doar proteinele, carbonii și grăsimile când m-am îngrășat. Acum, însă, am decis anul acesta să-mi termin mâncarea și să urmăresc totul. 200-300, și apoi pot adăugați mai multe, în funcție de ceea ce voi încărca (mă voi măsura cu un etrier). Întrebarea mea este cum să număr caloriile. Până acum am luat în considerare proteinele doar din alimentele tipice proteice - carne, brânză de vaci, ouă; glucide din carbohidrați tipici - pâine integrală, orez, cartofi și grăsimi din alimente grase - nuci, ulei de măsline.
Și apoi mă înmulțesc cu 4 atomi de carbon și proteine ​​și 9 grăsimi, așa că primesc caloriile. Da, dar metoda nu este exactă - dau imediat un exemplu: într-un ou, pe lângă proteine, există grăsimi -5-6 grame, dacă nu mă înșel; Produsele lactate au și grăsimi în unii carbohidrați. Ar trebui să iau în considerare și aceste ingrediente minore? Pentru că aș putea crede că consum, să zicem, 3.200 de calorii, dar de fapt consum 3.500, adăugându-le pe cele care au fost neglijate până acum.de făcut și cum să număr toate caloriile?
Salutari!

câștigarea

Recenzia a fost editată de az100yan la 28.08.10 15:38.

Bineînțeles că le veți număra - 1 ou cu 6 g de proteine ​​și 6 g de grăsime => există

80 kilocalorii, 100 g lapte 3% - 2 g proteine, 5 cărbuni, 3 grăsimi => 55 kilocalorii etc.

Calculați cantitatea totală de macronutrienți pentru zi, indiferent de sursele și proporțiile din ele, și înmulțiți-o cu valoarea corespunzătoare:)
De exemplu, până acum am mâncat 600 de grame de smântână, 800 de grame de porc, zece ouă, 40 de grame de miere și câteva roșii, pe care nu le socotesc ca alimente. Acest lucru face 180 de grame de grăsime cu cele de ulei de măsline de roșii, 230 de grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați.

Deci, avem 180 x 9 = 1620, 230 x 4 = 920, 30 x 4 = 120, în total 2660. Există și cafele, dar nu le număr în calorii. Și, în general, caloriile nu contează, încerc doar să am mai multe într-o zi de antrenament și din surse de calitate.

spus de Миш0 la 28.08.10, 16:26:

Bineînțeles că le veți număra - 1 ou cu 6 g de proteine ​​și 6 g de grăsime => există

80 kilocalorii, 100 g lapte 3% - 2g proteine, 5 cărbuni, 3 grăsimi => 55 kilocalorii etc.

3,2g din proteina mea:)

Ok, mulțumesc pentru răspunsurile tuturor:) După o săptămână încep să repar treptat mâncarea, la început mă voi gândi mai mult, dar în timp totul va deveni din nou un obicei.

spus de az100yan pe 28.08.10, 09:01:

Bună ziua! Până acum nu am numărat niciodată caloriile, ci doar proteinele, carbonii și grăsimile când m-am îngrășat. Acum, însă, am decis să-mi termin mâncarea anul acesta și să țin evidența tuturor. Deci, după ce am calculat câte calorii am nevoie, Voi adăuga la început 200-300, și apoi pot adăuga mai multe, depinde de ceea ce voi încărca (voi măsura cu un etrier). Întrebarea mea este cum să număr calorii. Până acum am considerat proteinele doar din tipic alimente proteice - carne, brânză de vaci, ouă; carbohidrați din carbohidrați tipici - pâine integrală, orez, cartofi și grăsimi din alimente grase - nuci, ulei de măsline.
Și apoi mă înmulțesc cu 4 atomi de carbon și proteine ​​și 9 grăsimi, așa că primesc caloriile. Da, dar metoda nu este exactă - dau imediat un exemplu: într-un ou, pe lângă proteine, există grăsimi -5-6 grame, dacă nu mă înșel; Produsele lactate au, de asemenea, grăsimi în unele carbohidrați. Ar trebui să iau în considerare și aceste ingrediente minore? adăugându-le pe cele pe care le-am neglijat până acum.de făcut și cum să număr toate caloriile?
Salutari!

Intri AICI, te înregistrezi și conturile sunt ușoare:)