Buna ziua, am 15 ani si am 60 kg. 188cm Am slăbit mult în ultima vreme și asta pentru că am încetat să mănânc caloriile de care aveam nevoie pentru ziua mea. Am început să merg la sală în urmă cu o săptămână și vreau să câștig masa musculară. Iată regimul meu.
DIMINEAȚA: 400 de grame de iaurt (degresat) sau câteva fructe
PRANZ: Două felii de pâine integrală și supă de casă
După antrenament: salată și carne sau fructe
Seara: 3 ouă fierte (le scot doar 2 din gălbenuș) și salată plus puțin cârnați. Vă rog să vă dați sfaturi, voi fi foarte recunoscător:)

masă

În loc de iaurt puteți lua brânză de vaci cu banane, dacă aveți și mai bine un blender, zdrobiți-le și devine ca smântâna. Mănâncă mai multe ouă, de exemplu, adaugă altul acum, după 15 zile altul și tot așa până devin cel puțin 7-8 și nu aruncă gălbenușurile, sunt bogate în grăsimi utile de care ai nevoie. Includeți și mai mulți carbohidrați din orez sau alte leguminoase și cartofi.

spus de Aesthetic Un pe 20.01.16, 12:39 PM:

În loc de iaurt puteți lua brânză de vaci cu banane, dacă aveți și mai bine un blender, zdrobiți-le și devine ca smântâna. Mănâncă mai multe ouă, de exemplu, adaugă altul acum, după 15 zile altul și tot așa până devin cel puțin 7-8 și nu aruncă gălbenușurile, sunt bogate în grăsimi utile de care ai nevoie. Includeți și mai mulți carbohidrați din orez sau alte leguminoase și cartofi.

Și ouă fierte cu ce să le combine? Salata de roșii este bună

Recenzia a fost editată de Сашо Иванов la 20.01.16 17:06.

spus de Sasho Ivanov la 20.01.16, 16:36:

spus de Aesthetic Un pe 20.01.16, 12:39 PM:

În loc de iaurt puteți lua brânză de vaci cu banane, dacă aveți și mai bine un blender, zdrobiți-le și devine ca smântâna. Mănâncă mai multe ouă, de exemplu, adaugă altul acum, după 15 zile altul și tot așa până devin cel puțin 7-8 și nu aruncă gălbenușurile, sunt bogate în grăsimi utile de care ai nevoie. Includeți și mai mulți carbohidrați din orez sau alte leguminoase și cartofi.

Și ouă fierte cu ce să le combine? Salata de roșii este bună

Eu personal le transform într-o omletă la micul dejun, adaug fie puțină brânză, fie brânză galbenă. În caz contrar, nu există nicio problemă să le consumați gătite într-o salată de roșii și alte legume.

spus de Aesthetic Un pe 20.01.16, 17:39:

spus de Sasho Ivanov la 20.01.16, 16:36:

spus de Aesthetic Un pe 20.01.16, 12:39 PM:

În loc de iaurt puteți lua brânză de vaci cu banane, dacă aveți și mai bine un blender, zdrobiți-le și devine ca smântâna. Mănâncă mai multe ouă, de exemplu, adaugă altul acum, după 15 zile altul și tot așa până devin cel puțin 7-8 și nu aruncă gălbenușurile, sunt bogate în grăsimi utile de care ai nevoie. Includeți și mai mulți carbohidrați din orez sau alte leguminoase și cartofi.

Și ouă fierte cu ce să le combine? Salata de roșii este bună

Eu personal le transform într-o omletă la micul dejun, adaug fie puțină brânză, fie brânză galbenă. În caz contrar, nu există nicio problemă să le consumați gătite într-o salată de roșii și alte legume.

Și cârnații sunt bine?

Nu mănânci nimic, cel mult slăbești cu această masă. Deci, fie mănânci carne sau fructe - WTF .
Ridicați-vă dimineața, faceți-vă un mic dejun stabil (aproximativ 700-800 kcal este stabil pentru dvs.), apoi repetați încă una sau două ori și sunteți gata. Nu vă faceți griji dacă mâncați o vafă sau dacă nu obțineți suficientă proteină în conformitate cu un articol sau altceva. La vârsta ta, aceasta este ultima ta preocupare.
Clasicul este fulgii de ovăz cu lapte + câteva ouă la micul dejun. De exemplu, 100 g de fulgi de ovăz cu 400 g de iaurt + 3 ouă sunt de aproximativ 850 kcal și mai mult, în funcție de cât de mari sunt ouăle. Când mănânci puțină carne în timpul zilei + orice este în tine și ești gata. Este foarte important să spui ce buget ai:)

spus prin satisfacție pe 20.01.16, 17:50:

Nu mănânci nimic, cel mult slăbești cu această masă. Deci, fie mănânci carne sau fructe - WTF .
Ridică-te dimineața, fă-ți un mic dejun stabil (aproximativ 700-800 kcal este stabil pentru tine), apoi repetă încă una sau două ori și ești gata. Nu vă faceți griji dacă mâncați o vafe sau dacă nu obțineți suficientă proteină conform unui articol sau ceva de genul acesta. La vârsta ta, aceasta este ultima ta preocupare.
Clasicul este fulgii de ovăz cu lapte + câteva ouă la micul dejun. De exemplu, 100 g de fulgi de ovăz cu 400 g de iaurt + 3 ouă sunt de aproximativ 850 kcal și mai mult, în funcție de cât de mari sunt ouăle. Când mănânci puțină carne în timpul zilei + orice este în tine și ești gata. Este foarte important să spui ce buget ai:)

Amy, bugetul meu este destul de stabil
Sunt sandvișurile o opțiune bună dimineața dacă este de casă (pun întrebări stupide, dar sunt nou și am nevoie de sfaturi)

Recenzia a fost editată de Сашо Иванов la 20.01.16 19:42.

Odată ce ai oportunități, ești cu mult înaintea majorității oamenilor:) Acest lucru este bun, dar acum depinde de tine.

Când alegeți o mâncare, întrebați-vă dacă vă oferă cantitatea potrivită de calorii, dacă există suficiente proteine ​​în ea și, bineînțeles, dacă vă place bine:)
Acest subiect este un început minunat pentru dvs., așa că citiți-l, încercați să creați un regim și scrieți din nou http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Vă spun din nou, nu aveți nevoie de ceva pentru a vă păstra 1 la 1 de vârstă. Faceți doar 2 mese stabile pe zi de urmat și puteți schimba cu ușurință mâncarea în fiecare zi, privind caloriile și calitatea este aceeași. Ți-am dat un exemplu de mic dejun, pentru că este destul de rapid și ușor de făcut și frumos:) Poți mânca cu ușurință orice altceva descris în subiect. O altă astfel de masă poate fi 100 g de orez cu 200 g de carne, de exemplu. Deci veți avea deja aproximativ 1500-1800 kcal, depinde ce este carnea (pui/carne de porc), care + mâncarea pe care o aveți în voi vă va fi de ajuns.
Faceți un jurnal, țineți evidența a ceea ce faceți și când simțiți (probabil după câteva luni) că încetați să încărcați cu acest aliment, începeți să creșteți.

spus prin satisfacție la 20.01.16, 23:32:

Odată ce ai oportunități, ești cu mult înaintea majorității oamenilor:) Acest lucru este bun, dar acum depinde de tine.

Când alegeți o mâncare, întrebați-vă dacă vă oferă cantitatea potrivită de calorii, dacă există suficiente proteine ​​în ea și, bineînțeles, dacă vă place bine:)
Acest subiect este un început minunat pentru dvs., așa că citiți-l, încercați să creați un regim și scrieți din nou http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Vă spun din nou, nu aveți nevoie de ceva pentru a vă păstra 1 la 1 de vârstă. Faceți doar 2 mese stabile pe zi de urmat și puteți schimba cu ușurință mâncarea în fiecare zi, privind caloriile și calitatea este aceeași. Ți-am dat un exemplu de mic dejun, pentru că este destul de rapid și ușor de făcut și frumos:) Poți mânca cu ușurință orice altceva descris în subiect. O altă astfel de masă poate fi 100 g de orez cu 200 g de carne, de exemplu. Deci veți avea deja aproximativ 1500-1800 kcal, depinde ce este carnea (pui/carne de porc), care + mâncarea pe care o aveți în voi vă va fi de ajuns.
Faceți un jurnal, țineți evidența a ceea ce faceți și când simțiți (probabil după câteva luni) că încetați să încărcați cu acest aliment, începeți să creșteți.

Sus și jos am reușit să creez un regim:
Dimineața: fulgi de ovăz și 400 de grame de iaurt și banane
Prânz: 2 felii de pâine integrală supă de casă și salată
După antrenament: 100 de grame de brânză de vaci și cârnați
Cina: 3 ouă fierte, salată de roșii

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 25.01.16 15:00.

Puneți-o să pună ceva pe farfurie, pentru că, cu aceste mese de clasă I, nu știu cum vor merge lucrurile.:)
Prânzul este deosebit de impresionant. (chicoti). supa cu putina paine. Ia-o puțin mai în serios.

Adăugați brânză, brânză galbenă, unt, nuci crude, măsline și ulei de măsline la toate acestea. și încă câteva firimituri.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 25.01.16 15:10.

spus de Kolyo Piandeto la 25.01.16, 15:10:

Puneți-o să pună ceva pe farfurie, pentru că odată cu aceste mese de clasă I nu știu cum vor merge lucrurile.:)
Prânzul este deosebit de impresionant. (chicoti). supa cu putina paine. Ia-o puțin mai în serios.

Adăugați brânză, brânză galbenă, unt, nuci crude, măsline și ulei de măsline la toate acestea. și încă câteva firimituri.

Și ar trebui să schimb altceva

spus de Sasho Ivanov la 25.01.16, 15:11:

spus de Kolyo Piandeto la 25.01.16, 15:10:

Puneți-o să pună ceva pe farfurie, pentru că odată cu aceste mese de clasă I nu știu cum vor merge lucrurile.:)
Prânzul este deosebit de impresionant. (chicoti). supa cu putina paine. Ia-o puțin mai în serios.

Adăugați brânză, brânză galbenă, unt, nuci crude, măsline și ulei de măsline la toate acestea. și încă câteva firimituri.

Și ar trebui să schimb altceva

Ar trebui să măresc mâncarea seara și micul dejun este bun?

[citat autor = ”Sasho Ivanov”]
Bună ziua, vreau să întreb ce este bine să mănânci la școală. Acasă mănânc constant la micul dejun, dar când mi-e foame iau biscuiți Belvița. Sunt o opțiune bună?

Ieri am încercat această rețetă - http://www.bb-team.org/articles/5087_nauchi-se-da-gotvish-palachinkite-na-roni și cred că este perfectă pentru nevoile tale - este ușor și rapid, nu fi ridiculizat pentru că ai purtat un preparat de casă la un profesor, mai bun decât produsele kupeshki, te poți diversifica cu diferite umpluturi și este un mod drăguț și fără umplutură, un mod dulce de a-ți încerca doza zilnică de ouă enervante.: D 2 ouă de pui pe 1 banană bine coaptă. Cumpărați un pachet de 100 sau 200 de pungi de plastic de 1 sau 2 litri de la cineva super, pentru a purta clătitele în ele.

Recenzia a fost editată de 5ър pe 25.01.16 23:07.

spus de 5ur pe 25.01.16, 23:02:

Bună ziua, aveam 60 de kilograme în clasa a XII-a, am început să mă antrenez și să mănânc la dietă cu 2 luni înainte de bal.

Vă mulțumim pentru informațiile bune. Si da imi esti destul de util:)

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 26.01.16 14:40.

spus de Debel Lebed pe 25.01.16, 22:18:

Ieri am încercat această rețetă - http://www.bb-team.org/articles/5087_nauchi-se-da-gotvish-palachinkite-na-roni și cred că este perfectă pentru nevoile tale.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 26.01.16 14:40.

Moderație: postare fără legătură!

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 26.01.16 14:38.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!