Întrebarea se adresează în principal oamenilor care citesc cartea lui Arnold. În secțiunea „Muschii maximi și anumite contururi” există un exemplu de program cu dietă. Ce părere aveți despre ele în general? Care sunt principalele dvs. remarci cu privire la planul de instruire? Ce părere aveți despre dietă?

instruire

Observațiile adresate lui Arnold Evali ar putea avea pe cineva pentru noi. problema este că acest program a fost făcut pentru el, nu pentru noi. Eu personal trebuie să fiu foarte tocilar pentru a începe să mă antrenez așa. și dieta pe care nu am văzut-o în imagine

Fișa de dietă este prea mare, dar oamenii care citesc cartea mă vor înțelege.

Christian, evident că nu ai citit cartea. Lucrurile din el sunt orientate universal, iar detaliile sunt construite de toată lumea în timp. Acesta este ceea ce sfătuiește Arnold - fiecare să finalizeze programul în funcție de nevoile sale individuale. Ce părere aveți despre o opțiune nu cu 6, ci cu 4 antrenamente pe săptămână?

Arnold a făcut o mulțime de exerciții și serii pentru grupuri musculare mici, e * asi machine !

Nimic personal, frate, dar nu ești pe genă, darămite pe dinte:) Crisco a spus că programul este făcut individual pentru el:)

În filmul lui Arnold sau Ronnie, ambii fac aproximativ 14 repetări într-o serie și încarcă adevărat că Ronnie ia aproximativ 6.000 de calorii, dar niciunul dintre noi nu se poate recupera la fel de repede ca ei, motiv pentru care fac multe serii și repetări. ei deloc.

np colegul de mai sus a spus că nu suntem nici gena lui, nici gușa lui.

Recenzia a fost editată de Bocko la 26.02.12 13:41.

spus de Radostin Radev la 25.02.12, 23:26:

Ce părere aveți despre o opțiune nu cu 6, ci cu 4 antrenamente pe săptămână?

Să vedem ceva. dacă vă reduceți antrenamentul, va trebui să adunați grupe musculare. aparent, volumul scade și programul devine „nimic nou sub soare”:)

Nimic nu cade, pur și simplu treci de la 3 la 2 antrenamente pe grup pe săptămână;)

Recenzia a fost editată de Петко К la 26.02.12 14:27.

spus de Bocko la 26.02.12, 13:40:

În filmul lui Arnold sau Ronnie, ambii fac aproximativ 14 repetări într-o serie și încarcă adevărat că Ronnie ia aproximativ 6.000 de calorii, dar niciunul dintre noi nu se poate recupera la fel de repede ca ei, motiv pentru care fac multe serii și repetări. ei deloc.

np colegul de mai sus a spus că nu suntem nici gena lui, nici gușa lui.

Cartea lui Arnold nu este o descriere a pregătirii sale! În el, el oferă sfaturi universale cursanților. Programul pe care l-a descris este rezultatul observațiilor sale, dar nu cred că este atât de prost încât să nu se conformeze principiilor universale care funcționează pentru toată lumea.

Comentează avantajele și dezavantajele programului, după părerea ta.

Partea bună este că mușchii sunt antrenați des. cel rău este că, în această formă, programul este prea greu pentru 99% dintre cursanți. piept, spate și picioare într-o singură zi?! Cred că probabil veți folosi 50% din potențialul pe care îl aveți la picioare. antrenamentul durează probabil peste 2 ore. care este universal în acest program . multe exerciții, multe serii și multe repetări. chiar dacă te antrenezi de 4 ori și nu de 6 ... este totuși un efort destul de riscant după părerea mea:)

Ceea ce este înfricoșător despre 2 ore de antrenament. când mă gândesc la asta, am ajuns la 3 .;)

Și cum este progresul pe care îl ai. puneți o imagine;) dacă este vorba de aproximativ 6 ore, vă puteți antrena, dar este rezonabil sau chiar mai puțin, este eficient ?!

Ei bine, oameni buni, de ce sunteți sclavi la acest tip de antrenament. Dar erau ale lui Arnold. Ok, nu mă cert, dar lasă-l să se antreneze așa. Dacă îl vor și pe Ronnie. Acest mod de instruire nu este aplicabil pentru majoritatea non-profesioniștilor și chiar pentru unii profesioniști.
Radostin Radev își compune mai bine propriul program în funcție de nevoile și caracteristicile corpului.

Recenzia a fost editată de Svetoslav Iliev la 27.02.12 17:41.

spus de Svetoslav Iliev la 27.02.12, 17:40:

Abe oameni, de ce sunteți deloc robi acestui tip de antrenament. Dar erau ale lui Arnold. Ok, nu mă cert, dar lasă-l să se antreneze așa. Dacă îl vor și pe Ronnie. Acest mod de instruire nu este aplicabil pentru majoritatea non-profesioniștilor și chiar pentru unii profesioniști.
Radostin Radev își compune mai bine propriul program în funcție de nevoile și caracteristicile corpului.

Nu este vorba despre înrobirea vreunei autorități, în acest caz Arnold sau a oricărui culturist. Este clar că o astfel de practică nu are sens. Este vorba despre împrumutarea ideilor. Crearea propriului program construit de la zero este o sarcină descurajantă pentru neprofesioniști. Mai presus de toate, este necesară multă cunoaștere și, mai presus de toate, multă practică, deoarece teoriile sunt cuvinte zburătoare dacă nu sunt aplicate și dovedite. De aceea, doar împrumut de la „autorități”. Dacă nu împrumut, voi pierde prea mult timp în practică, riscând leziuni și „uzură” generală a corpului și potențialului meu.

Cred că programul are o abordare foarte interesantă, diferită de tradiționala divizare BB. Antrenamentele sunt împărțite în cele pentru grupuri musculare mari (piept, spate, picioare) și pentru cele mici (umeri, brațe). Mi se pare că antrenamentul muscular frecvent, potrivit lui Arnold, este productiv, deoarece cheia progresului este volumul de antrenament la o intensitate relativ mare, aproximativ 70% din max. Progresul în acest caz este „despicarea” mușchilor. „Despărțirea” ar însemna mușchi bine dezvoltați însoțiți de un procent redus de grăsime. Mă întreb dacă factorul principal pentru dezvoltarea unei viziuni de culturism este volumul de antrenament cu o intensitate de aproximativ 70% din maxim, deoarece cred că acesta este cel mai important, abia apoi vin dieta, suplimentele.

Și mi se pare super voluminos. Până când te vei ridica în picioare și vei dori să te antrenezi.

Nu cred că volumul este problematic. Îmi deschid jurnalul pentru un experiment de două luni!

spus de kristiancho pe 27.02.12, 13:15:

Și cum este progresul pe care îl ai. puneți o imagine;) dacă este vorba de aproximativ 6 ore, vă puteți antrena, dar este rezonabil sau chiar mai puțin dacă este eficient ?!

Are efect nu numai în ceea ce privește creșterea în greutate, ci și în ceea ce privește puterea și rezistența. Voi încărca fotografii după terminarea purjării.

spus de Radostin Radev la 27.02.12, 19:23:

Nu cred că volumul este problematic. Îmi deschid jurnalul pentru un experiment de două luni!

De unde ai această motivație de a antrena bicepsul de 3 ori pe săptămână cu 25 de serii de 10 repetări? Nu știu cum să comentez restul.

Motivația este balul meu, nu-l pot ascunde. Cardul meu este pentru un număr nelimitat de vizite și are doar 15 BGN. Sala de sport nu este doar un loc pentru antrenament, ci are și un mediu social bun. Sunt în clasa a XII-a și am mult timp liber, cu excepția studiilor pentru examene. Nu m-am antrenat niciodată cu volum mare și acum mă interesează.

Sunt destule motive.

Omule, uitându-mă la modul în care merge subiectul, mi se pare că orice ți se spune, ești hotărât să încerci programul în cauză. Cred că mai degrabă căutați aprobarea de la noi și critica vă scapă cumva.
Am cartea lui Arnold și am citit-o puțin de 100 de ori. Există multe adevăruri în el, dar există și lucruri care cu greu ar funcționa pentru tine. Problema este că pentru majoritatea lucrurilor nu există individualizare. Atât pentru antrenament, cât și pentru diete. Dacă citiți cartea mai atent, veți observa că Arnold scrie din punctul său de vedere și despre el însuși (vă pot oferi și exemple cu citate din carte).
Oricum, evident că v-ați decis deja să-l încercați, deși cred că balul și timpul liber sunt motive amuzante, pentru că, în ciuda entuziasmului, nu vă vor garanta succesul sigur (în care văd că credeți ferm). Așadar. porniți programul în cauză și vedeți ce se întâmplă. Dacă nu aveți o problemă după 3 luni, postați un subiect despre cum ați mâncat în acest timp, ce suplimente ați luat și ce rezultate ați obținut. Sincer, va fi foarte interesant pentru mine și sper să faceți progrese!

P.S. În ciuda a tot ce s-a spus până acum, vă voi da părerea mea despre program. Personal, îl văd absurd pentru un culturist neprofesionist. Prima zi cu piept, spate și picioare este de-a dreptul zdrobitoare și, în opinia mea, imposibil de realizat. Nu văd unde veți avea putere și energie pentru picioare (genuflexiuni și apăsări de picioare) după piept și spate. În al doilea antrenament 5 exerciții cu 5 seturi pentru grupuri musculare mici, cum ar fi biceps și triceps. Personal, 5 exerciții pentru umeri mi se par prea multe. În opinia mea, programul din această versiune are un volum uriaș și, cu performanțe 6 zile pe săptămână, va duce la supraîntrenare absolută.!
După părerea mea, efectul acestuia ar avea un profesionist de peste 100 kg, cu un aport de peste 5000 de calorii pe zi, unde bea o găleată de suplimente și obligatoriu pentru acest sport steroizi anabolizanți și hormoni de creștere;)

Rafael, vezi totul unul câte unul! Am început subiectul în principal pentru că caut o aprobare pentru sistem. Nu am un mediu care să critice programul în mod clar și suficient de semnificativ. Nu am cunoștință care să fi citit cartea. În acest caz, chiar și evaluările negative sunt suficiente pentru mine. Vreau doar ca cineva să spună ceva, orice ar fi. Am început experimentul în jurnalul meu, îl puteți privi din când în când.:)

Recenzia a fost editată de Радостин Радев la 28.02.12 18:42.