Salutare tuturor,

privire

Am unele îndoieli cu privire la calculul nevoilor mele calorice și am decis să vă întreb. Deci am 60 kg la 174 cm și principalele mele nevoi calorice pentru un metabolism normal sunt ok. 1626. Calculez acest lucru în funcție de indicele pentru nivelul minim de activitate (pentru că sunt toată ziua pe computer) și se dovedește 1951. Acum, merg la antrenamente de 3-4 ori pe săptămână ca și cum ar fi ars aproximativ 500 kg. Și nu știu cum să calculez cât de mult ar trebui să iau cc pe zi. 1951kk sau 1951 + 500 = 2451kk. Sau doar în zilele în care mă antrenez să iau 2451 și în restul anului 1950. Vă rog să sfătuiți că am greșit ceva:(

Este bine cum stai la computer toată ziua și te antrenezi de 4 ori pe săptămână. Contrazici ceva.

Adică sunt toată ziua pe computer, sunt doar la sală între orele 16 și 17:30.

Dar acesta este un coeficient pentru activitatea medie, dacă te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână obții un coeficient mai mare.

Dacă ai 60 de kg și cred că nu ai 16 ani, atunci ai un metabolism destul de rapid. Mănâncă aproximativ 2.500 de calorii pe zi în zilele fără antrenament și aleargă aproximativ 3.000 în antrenamente, adăugând 500 în plus la shake-ul post-antrenament și la dieta post-antrenament - pentru a proveni din carbohidrați și proteine. Dimineața, faceți o porție mai mare de calorii și chiar înainte de culcare, ceva mai mică. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi (cel puțin).

Succes cu sportul!
Dimo

pur și simplu, în mod clar - acesta este exact răspunsul de care aveam nevoie

ina4e pentru vârsta de 20 am. Și vreau să câștig 4 kilograme doar pentru a câștiga 64 kg la 174 cm. Prostul este că corpul meu este cam dracului și când încep să urc, picioarele și talia sunt ‘turnate’ mai întâi, așa că fac cardio după fiecare antrenament de forță.

Mulți oameni au așteptări prea mari de „încărcare curată”. Cu o nutriție optimă, suplimentarea (vorbesc mai ales de vitamine, minerale) și exerciții fizice, corpul uman masculin poate sintetiza între 150 și 250 de grame de țesut muscular uscat pe săptămână. Rețineți că 100 de grame de țesut muscular rețin 40 de grame de glicogen - mai mult de un kilogram pe lună este grăsime. Ceea ce spun este - stabiliți obiective realiste (de preferință în scris, pe o bucată de hârtie pe care o purtați în buzunar și nu - nu glumesc deloc!) Și aveți răbdare pentru implementarea lor.

Sfatul meu este ca antrenamentele dvs. să nu depășească 45-50 de minute, iar dacă faceți cardio - faceți de 1-2 ori pe săptămână în zile separate timp de 20-30 de minute sau de preferință 15-20 de minute de sesiuni HIIT. După fiecare antrenament, beți 60 de grame de glucoză și o doză de proteine ​​din zer și aproximativ 2 ore mai târziu mâncați suficienți carbohidrați și proteine. Aceasta ar trebui să fie una dintre cele mai copioase mese ale zilei - împreună cu micul dejun. De acolo, veți vedea cum vin rezultatele și cu entuziasm!

Succes cu sportul!
Dimo

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!