O dietă echilibrată în timpul sarcinii este importantă nu numai pentru tine, ci și mai mult pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului tău până când acesta ajunge la maturitate. Ghidurile publicate recent de Young Family Network oferă informații pe care vă puteți baza.Multe femei nu știu că energia de care au nevoie la sfârșitul sarcinii este cu doar aproximativ 10% (adică aproximativ 200 kcal/zi) mai mare decât aceasta. Înainte de sarcină. Femeile au tendința de a supraestima nevoia de energie în timpul sarcinii, cu convingerea că ar trebui să mănânce „pentru doi”. Aportul excesiv de calorii poate duce la creșterea greutății nefavorabile și poate afecta sănătatea bebelușului. Nevoia dvs. de nutrienți specifici crește mult mai mult decât cantitatea de energie de care aveți nevoie, așa că ar trebui să acordați o atenție specială calității dietei, nu cantității.

calitatea

Femeile nu ar trebui să urmeze o dietă specială în timpul sarcinii, ci ar trebui să respecte regulile generale ale unei diete sănătoase, cu multe legume, fructe, cereale integrale, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele de mare gras (cum ar fi somonul, macroul sau heringul) ar trebui consumat de două ori pe săptămână. Acest lucru oferă copilului acizii grași omega-3 necesari DHA, deosebit de importanți pentru dezvoltarea creierului. Femeile care mănâncă puțin sau deloc ar trebui să ia suplimente de DHA cu acizi grași omega-3 (cel puțin 200-300 mg/zi).

Trebuie să fii atent cu anumite alimente. Băuturile cofeinizate trebuie luate cu moderare. Este bun până la trei căni de cafea pe zi. Băuturile energizante cu cafeină nu sunt recomandate și ar trebui să evitați alcoolul în general.

De asemenea, evitați produsele brute de origine animală care pot conține toxoplasmoză, listerioză sau agenți patogeni salmonella care pot dăuna copilului. De exemplu, aceasta include carne crudă sau parțial gătită (de exemplu, salam, tartru), pește crud (de exemplu, sushi, somon afumat), lapte nepasteurizat și brânză de lapte nepasteurizat și feluri de mâncare care conțin ouă crude (de exemplu, tiramisu). Este întotdeauna necesar să spălați legumele și salate și evitați salatele ambalate gata consumate. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de gustări dulci și sărate, băuturi și alimente zaharate, precum și cele care conțin cantități mari de grăsimi saturate, cum ar fi carnea și produsele lactate bogate în grăsimi.