Dieta sanatoasa

Cu această dietă slăbești încet, dar permanent. 4 kg se pierd în 4 săptămâni. Este echilibrat și nu există senzație de foame.

sănătoasă

luni
Mic dejun: Ceai, 2 pâine integrală prăjită, 5 g unt, 1 felie de șuncă, 1 linguriță de iaurt
Prânz: salată de varză, file de pui, legume tocate, 1 felie prăjită de pâine integrală, 2 mandarine
După-amiaza: iaurt, kiwi
Cina: supă de praz, file de curcan, conopidă fiartă, o bucată de brânză, 1 felie de pâine integrală

marţi
Mic dejun: 1 linguriță lapte, 1 ou fiert, 2 felii de pâine prăjite, 5 g unt, ceai
Prânz: salată de roșii și castraveți, macrou prăjit cu suc de lămâie, broccoli aburit, 1 felie prăjită de pâine integrală, 1 măr
După-amiaza: iaurt, portocaliu
Cina: salată de morcovi, caserola de fasole verde cu carne de vită, carne slabă, o bucată de brânză, 1 felie prăjită de pâine integrală

miercuri
Mic dejun: Ceai, 5 biscuiți simpli, 1 linguriță. iaurt, 1 bucată de file de curcan
Prânz: salată verde, friptură, ardei prăjiți, 1 felie de pâine integrală prăjită, 1 portocală
După-amiaza: iaurt, măr
Cina: supă de țelină, omletă cu 1 ou cu brânză de vaci și șuncă, murături mixte, 1 felie de pâine integrală prăjită

joi
Mic dejun: Ceai, 2 pâine integrală prăjită, 5 g unt, 1 felie de șuncă, 1 linguriță de iaurt
Prânz: Salată de ridiche rasă cu suc de lămâie, ficat prăjit cu ceapă, legume înăbușite, jumătate de grapefruit
După-amiaza: iaurt, 2 mandarine
Cina: Salată verde mare cu ton, roșii, ceapă, puțin porumb, o bucată de brânză, 1 felie de pâine integrală prăjită

vineri
Mic dejun: ceai, 1 linguriță. lapte, 1 ou fiert, 2 felii prăjite de pâine integrală, 5 g unt
Prânz: salată de morcovi, pește prăjit, roșii prăjite cu usturoi și ulei de măsline, 1 felie prăjită de pâine integrală, 2 kiwi
După-amiaza: iaurt, o jumătate de grapefruit
Cina: supă de conopidă cu nucșoară, file slab, varză gătită, o bucată de brânză, 1 felie prăjită de pâine integrală

sâmbătă
Mic dejun: 1 linguriță. iaurt, 2 pâine integrală prăjită, 30 g brânză, 20 g pastramă
Prânz: salată de salată verde și ridiche, carne de vită gătită cu praz și morcovi, 1 felie prăjită de pâine integrală, o bucată de dovleac fiert
După-amiaza: iaurt, portocaliu
Cina: supă de ciuperci, șuncă, varză de Bruxelles fierte, o bucată de brânză, 1 felie prăjită de pâine integrală

duminică
Mic dejun: Ceai, 5 biscuiți simpli, 1 linguriță de lapte, 1 ou fiert
Pranz: salata de rosii si castraveti, pui cu varza, 1 felie prajita de paine integrala, 2 inele de ananas
După-amiaza: iaurt, măr
Cina: salată de praz înăbușită, ficat de pui înăbușit cu ceapă, dovlecei prăjiți, o bucată de brânză, 1 felie prăjită de pâine integrală