Adolescenți, aceștia sunt fete sau băieți care fac parte din grupa de vârstă cuprinsă între 13 și 19 ani. În această perioadă, corpul lor trece prin unele schimbări semnificative,

sănătoasă

atât fizic cât și mental.
Cu toate acestea, creșterea fizică încetinește și dezvoltarea mentală se intensifică. De asemenea, creierul adolescenților din această perioadă se dezvoltă semnificativ. Această vârstă este critică și trebuie să aveți grijă la semnele timpurii de obezitate sau anorexie. Copiii au nevoie de o concentrare puternică pentru a studia la școală. Trebuie să fie activi în sport și, de asemenea, să aibă o figură decentă. Deci, cel mai bun mod de a realiza acest lucru este printr-o dietă adecvată.

Adolescenții au nevoie de ajutor să nu cadă în capcana alimentației nesănătoase. Aceste tipuri de obiceiuri alimentare sunt capcane tipice pentru obezitate. Și un copil la această vârstă ar trebui să mănânce cel puțin cinci legume sau fructe de trei ori pe zi. Acest lucru este necesar, deoarece fructele și legumele sunt cele mai multe dintre vitaminele și mineralele din dietele copiilor noștri. Celelalte elemente obligatorii din dieta copiilor la această vârstă sunt proteinele și carbohidrații. Se găsesc mai ales în pâine și carne. Proteinele sunt extrem de importante pentru dezvoltarea creierului și este foarte important ca acestea să primească multe din ele în fiecare zi. Proteinele se găsesc în lapte, carne roșie, carne albă și ouă. Deci, le puteți schimba meniurile folosind o combinație a unora dintre aceste tipuri de carne și produse lactate. Iaurtul este, de asemenea, o sursă bogată de proteine.

Vitaminele C, A și B12 sunt foarte importante pentru copiii de la această vârstă. Împreună, stimulează imunitatea organismului și promovează, de asemenea, dezvoltarea creierului. Un mic dejun nutritiv, un prânz și o cină ușoară sănătoasă este cea mai bună dietă pentru adolescenți.