Callanetics - exerciții pentru talie și șolduri

Continuăm cu seria de articole despre calanetică. În articolul anterior Callanetică - Exerciții abdominale puteți citi informații scurte despre calanetică și cum să efectuați exercițiile corect descrise.

astfel încât

Exercitiul 1

Îngenunchează pe podea cu picioarele larg depărtate. Calcă pe degetele de la picioare și retrage-ți tocurile. Întindeți-vă brațele peste cap, țineți-le împreună și îndoiți-le astfel încât palmele să fie îndreptate în sus. Coloana vertebrală este dreaptă și pelvisul este strâns. Ridicați ușor fesele, iar cu șoldurile descrieți cercuri mici - de 10 ori la dreapta, de 10 ori la stânga. Faceți-o încet, încărcând treptat până la 30 de ori.

Exercițiul 2

Așezați-vă și îndoiți puternic piciorul drept la genunchi, astfel încât să indice înălțimea pieptului. Îndoiți piciorul stâng în spate, sprijinindu-vă pe brațul drept. Cu mâna stângă, apucați piciorul stâng și trageți-l spre scaun. Strângeți bazinul. Ridicați bazinul până la buric. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde și schimbați laturile.

Exercițiul 3

Stai întins pe spate pe podea. Capul, umerii și brațele rămân pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și trageți-le de piept, apoi întindeți picioarele în sus. Ridicați bazinul. Strângeți mușchii feselor, astfel încât călcâiele să se întoarcă de la sine. Țineți tensiunea, numărând până la 30 și eliberați.

Exercițiul 4

Intinde-te pe partea ta dreapta. Piciorul drept este drept și stânga este îndoită în fața dreptului. Întindeți-vă brațele peste cap astfel încât să formeze o linie cu spatele. Strângeți bazinul și ridicați piciorul drept, întoarceți călcâiul ușor în sus. Din această poziție, mișcați picioarele milimetri în sus și în jos. Repetați de 30 de ori și schimbați picioarele.