Vedeți caloriile arse la diferite viteze și durate de mers

calorii

Câte calorii ardeți mergând pe minut, 30 de minute sau o oră? Depinde cât de mult cântăriți și de viteza de mers.

Consultați graficele de mai jos sau folosiți un calculator online pentru a afla câte calorii ați ars în timp ce vă plimbați. Dacă preferați, puteți vedea câte calorii ardeți pe baza pașilor pas cu pas sau calorii arse în funcție de mile.

Diagramele de calorii de câteva minute

Găsiți câte calorii ardeți pe minut de mers. Greutatea și viteza sunt cei doi factori care determină acest număr. Puteți utiliza o aplicație sau alte metode pentru a măsura viteza de mers .

Calorii arse Merge cu o viteză de 3 mph-20 de minute pe milă

Greutate (lb.)

1 minut.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 de minute.

2:00.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

O plimbare de 3 mph și 3,5 mph este tipică pentru o plimbare plăcută sau o plimbare sănătoasă.

Calorii arse Merge cu 3,5 mph-17 minute pe milă

Greutate (lb.)

1 minut.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 de minute.

2:00.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Luați în considerare diferența atunci când vă deplasați cu pași rapizi. Arzi mai multe calorii pe minut și parcurgi și mai multe mile în aceeași perioadă de timp. Greutatea ta este în continuare cel mai mare factor în determinarea numărului de calorii pe care le arzi când mergi.

Calorii arse Merge cu viteza de 4 mph/15 minute pe milă

Greutate (lb.)

1 minut.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 de minute.

2:00.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Calorii arse Merge cu 4.5 mph-13: 20 de minute pe milă

Greutate (lb.)

1 minut.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 de minute.

2:00.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Calorii arse Merge cu 5 mph-12 minute pe milă

Greutate (lb.)

1 minut.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 de minute.

2:00.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Aceste calcule calorice sunt efectuate folosind ratele de ardere calorică găsite în studiile echivalente metabolice (MET). Calculele utilizează tabelele echivalente pentru 2011.

Cum să arzi mai multe calorii pe jos

Cea mai mare variabilă în mersul pe care ardeți caloriile este cât de departe mergeți și cât de mult cântăriți.

Mergând mai repede vă va permite să mergeți mai departe și astfel să ardeți mai multe calorii într-o perioadă de timp. Dar veți arde aproximativ aceleași calorii pe milă pe o gamă largă de viteze de mers. Munca poate arde mai multe calorii pe milă, deoarece implică ridicarea corpului de pe sol.

Aflați cum să mergeți mai repede. Puteți crește viteza de mers cu îmbunătățirea posturii, puteți folosi mișcările mâinilor și puteți face un pas puternic înainte. În curând veți parcurge o distanță mai mare în mai puțin timp. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Sfaturi suplimentare pentru arderea mai multor calorii în timpul plimbării includ utilizarea pârtiilor de schi pentru nordic walking sau învățarea tehnicii cursei.

Cuvântul din

Cât de bine te faci să te ridici și să mergi în câteva minute? Nu vă descurajați să mergeți dacă credeți că numărul de calorii arse este prea mic. Beneficiile sunt mai mari decât arderea caloriilor. Simpla reducere a timpului de ședere vă va ajuta să vă mențineți mușchii, articulațiile, circulația și oasele într-o poziție bună de lucru. Mergând mai mult și stând mai puțin pe tot parcursul zilei vei arde mai multe calorii, îți vei reduce riscurile pentru sănătate și îți vei face corpul bun.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doy: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.