arse

Deficitul de calorii pentru pierderea de grăsime (calorii luate împotriva caloriilor arse - explicație detaliată)

Este „aportul de calorii” comparativ cu „arderea caloriilor” (dieta CICO sau „calorii in raport cu calorii în afara”) un model valid pentru pierderea de grăsime? Sau este doar un „mit”, așa cum încearcă să revendice mulți oameni în aceste zile? Chiar aveți nevoie de o deficiență calorică pentru a pierde grăsime și de a face calorii și numărul lor?

Veți vedea adesea că această dezbatere are loc în aceste zile în cercurile de fitness.

Nutriționistul A va spune că, pentru a pierde grăsime, ai nevoie de un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât mănânci. Expertul B susține apoi că „caloriile nu contează”, deoarece „caloriile nu sunt calorii”, iar caloriile din proteine ​​nu sunt aceleași cu caloriile din carbohidrați.

Cu toate acestea, Expertul B face o greșeală, deoarece caloriile sunt o unitate constantă de măsură care măsoară câtă energie există în alimentele pe care le consumăm și în țesuturile corpului nostru. Caloria Este o calorie, și în cele din urmă totul se rezumă la ea!

Adevărul este că organismul procesează diferite tipuri de alimente diferit în funcție de diferiți factori.

Caloriile reale sunt aceleași, dar alimentele în care sunt „ambalate” sunt diferite. Din acest motiv, 2.500 de calorii pe hârtie dintr-o dietă pentru arderea grăsimilor nu vor duce neapărat la același rezultat ca 2.500 de calorii dintr-o altă dietă în ceea ce privește construirea mușchilor, pierderea de grăsime și optimizarea sănătății.

Ideea este că oamenii vor lua aceste informații și vor susține greșit spunând că, deoarece calitatea alimentelor afectează modul în care caloriile sunt procesate de organism, caloriile brusc nu contează, iar raportul dintre caloriile consumate și caloriile arse este un mit.

Dar ceea ce majoritatea dintre voi nu reușesc să realizeze este că modul în care calitatea alimentelor afectează pierderea de grăsime este în continuare un rezultat al modului în care caloriile afectează ecuația „calorii consumate versus calorii arse”.

De exemplu, consumul mai multor proteine ​​duce la un efect termic mai mare, care afectează în mod direct partea ecuației „arderii caloriilor”. A consumul mai multor fibre determină o absorbție mai mică a caloriilor, care afectează „aportul de calorii”. Acestea sunt doar două dintre numeroasele exemple similare de calorii.

Concluzia este că grăsimea corporală este stocată în energie și pentru a vă stimula corpul să descompună acea grăsime pentru a fi folosită ca combustibil, trebuie să creați un deficit caloric! Nici o cale de a evita acest lucru.

Afirmația că caloriile nu contează sau că „caloriile consumate” față de „caloriile arse” este un mit este complet neadevărată și se bazează pe o neînțelegere a modului în care funcționează de fapt CICO.

Faptele: calitatea mâncării nu vă poate lua decât puțin. Fără nicio șansă de progrese ulterioare, dacă luăm în considerare doar mâncarea.

Odată ce ai o dietă decentă de pierdere a grăsimilor, care se bazează pe substanțe nutritive sănătoase, conține suficiente proteine ​​și fibre și este aranjată într-un mod pe care îl poți întreține, nu poți face mult dincolo de acel moment pentru a stimula arderea grăsimilor singură. numai alegeri alimentare.

Dacă mâncarea curată este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, ce faci atunci când progresul tău se oprește inevitabil, când devii mai subțire? Continuă să mănânci din ce în ce mai curat? Este clar că acest lucru nu este realist.

De acolo, este o problemă de gestionare a „caloriilor consumate” versus „calorii arse” și trebuie să vă asigurați că sunteți deficient negativ în timp.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să numărați fiecare calorie pe care o consumați, deși majoritatea sportivilor serioși vor beneficia probabil de urmărirea caloriilor cel puțin în etapele incipiente ale programului lor.

Câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde grăsimea în mod durabil?

O gamă bună pentru care trebuie să depuneți eforturi este să consumați cu aproximativ 300-500 de calorii mai puțin decât întreținerea zilnică (valoarea caloriilor consumate la care greutatea nu se schimbă).