construi

Lizina este un aminoacid esențial necesar pentru multe funcții din organism. Cuvântul esențial înseamnă că este unul dintre cei nouă aminoacizi de care avem nevoie, dar din moment ce nu îl putem sintetiza, trebuie să-l obținem din alimentele pe care le consumăm.

Lizina poate fi, de asemenea, considerată un aminoacid esențial, deoarece îndeplinește multe alte funcții biologice importante. Este necesar pentru producerea de colagen, pentru absorbția calciului, sa dovedit științific că reduce stresul și așa mai departe.

Trebuie remarcat faptul că aceste trei funcții joacă un rol important în sănătatea oaselor. Mai jos veți afla despre beneficiile lizinei și cum să obțineți suficient din acest aminoacid în dieta dvs. echilibrată cu pH-ul.

Lizină și proteine

Acest aminoacid este necesar pentru sinteza proteinelor, inclusiv a țesutului muscular. Cele mai abundente surse de lizină sunt proteinele animale, care au un efect acidifiant asupra organismului și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderație pentru a menține un echilibru 80/20 între alcalinizarea și acidificarea corpului. Există, de asemenea, surse non-animale de lizină pe care le puteți include cu ușurință în dieta dumneavoastră.

Acum să analizăm în profunzime beneficiile lizinei pentru sănătate.

Lizina reduce stresul

În mai multe studii, lizina sa dovedit a reduce nivelul de stres.

Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că acest aminoacid blochează receptorii implicați în răspunsul la stres și astfel reduce anxietatea provocată de stres și disfuncția intestinală aferentă.

Două studii separate la om arată că lizina scade nivelul hormonului de stres cortizol. Primul studiu a evaluat impactul luării lizinei ca supliment alimentar timp de o săptămână la 180 de japonezi cu vârsta peste 18 ani. Celălalt a fost un studiu dublu-orb randomizat de 3 luni pentru a afla dacă creșterea grâului cu lizină ar reduce anxietatea și răspunsul la stres în comunitățile siriene sărace. Ambele studii au constatat că lizina a fost eficientă în reducerea anxietății și reducerea nivelului de cortizol.

Nivelurile ridicate de cortizol sunt direct legate de densitatea osoasă redusă și de multe alte efecte negative asupra sănătății.

rezumat

S-a demonstrat că lizina reduce anxietatea și nivelul hormonului de stres cortizol. Acesta din urmă, dacă este prezent cronic la niveluri mai ridicate decât cele normale, dăunează oaselor.

Lizina ajută la absorbția și reținerea calciului

Calciul este principalul bloc care construiește oasele. Capacitatea de a absorbi eficient calciul prin digestie și apoi de a-l reține pentru formarea de oase noi este deosebit de importantă pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei.

Studiile arată că aportul de lizină, pe de o parte, mărește absorbția calciului prin intestine și, pe de altă parte, reduce excreția sa în urină.

Cercetătorii au demonstrat puterea lizinei de a construi os într-un studiu care a analizat efectul aminoacidului asupra vindecării fracturilor la iepuri. În grupul de testare care a primit lizină cu alimente, timpul de vindecare a fost redus cu două săptămâni.

rezumat

Lizina crește nivelurile de calciu prin îmbunătățirea absorbției sale și prin reducerea excreției urinare.

Lizina este necesară pentru producerea de colagen

Lizina este necesară pentru producerea de colagen în organism, iar colagenul reprezintă aproape o treime din piele, oase și țesuturi conjunctive. Matricea osoasă este alcătuită din aproximativ 40% componente organice, dintre care 90% sunt colagen.

Fără lizină, nu se poate produce colagen, ceea ce face oasele puternice și flexibile.

Contribuția directă a lizinei la formarea oaselor face parte din faptul că reduce timpul de vindecare al fracturilor. De asemenea, s-a demonstrat că lizina accelerează repararea altor țesuturi și promovează formarea țesuturilor, inclusiv a vaselor de sânge noi.

rezumat

Lizina contribuie direct la formarea oaselor, făcând posibilă producția de colagen.

Beneficii suplimentare ale lizinei

Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale lizinei furnizate mai sus, acest aminoacid contribuie și la sănătatea generală în alte câteva moduri:

  1. Lizina reduce creșterea bruscă a glicemiei din glucoză la diabetici.
  2. Un studiu efectuat la șobolani a constatat că aportul de lizină ar putea preveni dezvoltarea cataractei.
  3. Într-un studiu pe animale în care lizina a fost combinată cu catehine antioxidante, acest lucru a dus la o scădere a creșterii celulelor canceroase.
  4. La adulții cu deficit de lizină și hipertensiune arterială, creșterea consumului de lizină scade semnificativ tensiunea arterială.
  5. Lizina este necesară pentru creșterea musculară, iar acest lucru susține stimularea formării de oase noi.

rezumat

S-a demonstrat că lizina reduce creșterea bruscă a zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat, previne cataracta, reduce creșterea cancerului și scade tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială și deficit de lizină.

Lizina protejează și vindecă herpesul

Răniile apar adesea pe buze sau în jurul gurii și sunt cauzate de virusul herpes simplex tip 1 (HSV-1), un virus purtat de aproximativ 65% dintre americani. S-a demonstrat că lizina previne reapariția HSV-1 și scurtează durata acestora.

Într-un studiu cu participanți care au dezvoltat în mod regulat leziuni, un aport zilnic de 1000 mg de lizină a redus numărul de herpes. Cercetătorii sugerează că lizina are acest efect deoarece blochează un alt aminoacid, arginina, pe care HSV-1 îl folosește pentru a se multiplica.

rezumat

S-a demonstrat că lizina reduce apariția rănilor și reduce durata acestora.

Cum să faci din lizină o parte din dieta ta echilibrată în pH

Lizina trebuie obținută din alimentele pe care le consumăm, deoarece organismul nu o poate produce.

Lizina ajută la alcalinizarea pH-ului seric prin absorbția și reținerea calciului, dar sursele sale cele mai bogate sunt proteinele animale acide. Majoritatea cărnii, fructelor de mare și a produselor lactate sunt surse bogate de lizină. Dacă alegeți să includeți produse de origine animală ca parte a alimentelor 20% acide în dieta dvs. echilibrată cu pH-ul, este aproape sigur că veți obține suficientă lizină.

Există, de asemenea, multe surse vegetale de lizină, dintre care unele alcalinizează organismul:

  • linte
  • fasole neagra
  • germene de grâu
  • Quinoa
  • năut
  • soia
  • fistic
  • semințe de dovleac
  • avocado
  • pere
  • terci
  • cartofi
  • site (site-ul este un produs alimentar complet făcut din proteine ​​din grâu)
  • ritm

Lizină pentru a ne face mai sănătoși

Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți lizina de care are nevoie corpul pentru a produce colagen, a absorbi și a reține calciu și a construi oase puternice și rezistente la fracturi.

de Vivian Goldsmith

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.