Calculați cât de mult va trebui să scăpați de ceea ce mâncați în vacanță

calorii

Cât de departe va trebui să mergeți pentru a arde calorii pentru Ziua Recunoștinței? Consultați acest grafic pentru a afla cât de departe va trebui să mergeți în mile, kilometri și pași.

Cina medie de Ziua Recunoștinței poate conține cu ușurință 3.000 de calorii și este obișnuit să adăugați încă 1.500 de calorii cu câteva gustări și băuturi înainte și după. Și tu? Marcați distanța necesară pentru alimentele preferate și faceți un plan de mers pe jos.

Ziua Recunoștinței calorii și mersul pe jos

bauturi:

Calorii

Mile

KM

pași

1 băutură mixtă

1 pahar de vin

1 cana de cafea cu smantana si zahar

1 cidru de sticlă sau suc de struguri spumant

Gustări:

Calorii

Mile

KM

pași

1 tulpina de telina cu crema de branza

1 biscuiti cu branza

1/2 cană legume crude amestecate

1/2 cană nuci amestecate

1/2 cană de fructe proaspete

1 uncie tortilla sau chipsuri de cartofi

1 lingură. lingura pentru chipsuri

Salate:

Calorii

Mile

KM

pași

3 căni de salată cu sos dietetic

1 lingură pansament fermă

1/2 cana gelatina cu fructe

1/2 cană salată Waldorf

Felul principal:

Calorii

Mile

KM

pași

6 uncii de șuncă uscată

6 uncii de curcan alb și întunecat

6 uncii coasta principală

1/2 cană sos de afine

1/2 cană piure de cartofi

1 cartof copt cu smântână

1/2 cana de fasole verde gatind

1/2 cană de fasole verde de soia

1/2 cană cartofi dulci confiați

Desert:

Calorii

Mile

KM

pași

2 monede de ciocolată

2 prajituri mici cu chipsuri de ciocolata

1 bucată de plăcintă cu mere (1/8 dintr-o plăcintă de 9 inci)

1 bucată de pecan (1/8 dintr-o plăcintă de 9 inci)

1 bucată de piper (1/8 dintr-o plăcintă de 9 inci)

1/2 cana crema

1/2 cană de înghețată

Reziduuri:

Calorii

Mile

KM

pași

1 sandviș din Turcia cu sos de maion și afine

1 sandviș cu sos pufos cu umplutură și sos

Aceste cifre se bazează pe un american cu o greutate medie și o lungime medie a piciorului de 2.000 de metri pe mile. Kilometrajul dvs. poate varia, deoarece caloriile arse pe milă depind de greutatea dvs. De asemenea, numărul de pași pe care îi faceți pe milă variază în funcție de lungimea dvs.

Ardeți calorii la Ziua Recunoștinței

Vă întrebați dacă ardeți calorii în timpul activităților obișnuite de Ziua Recunoștinței?

Puteți verifica acest lucru și puteți lucra puțin mai mult în ziua dvs.

  • Gătind mile: Dacă aveți o cină de Ziua Recunoștinței, puteți urca multe trepte între frigider, cuptor și masă. Dacă purtați un Fitbit sau alt pedometru, puteți lua credit pentru toate mile achiziționate și vizitate.
  • Postează-l în timpul jocului: Fanii fotbalului care petrec cea mai mare parte a Ziua Recunoștinței urmărind jocuri trebuie să găsească modalități de a-și antrena ziua pentru a arde calorii și a reduce riscurile pentru sănătate ale întâlnirii. Purtați un pedometru și asigurați-vă că înregistrați cel puțin 250 de pași pe oră. Ce zici să faci 100 de pași pentru a câștiga pentru fiecare prim membru al echipei tale și 250 de pași pentru fiecare touchdown? Ridică-te și mișcă-te în timpul fiecărei pauze publicitare. Petreceți o jumătate de oră plimbându-vă prin cartier sau ajutați la pregătirea sau curățarea vacanței.

Ardeți calorii Ziua Recunoștinței cu o plimbare

  • Bucurați-vă de plimbarea de Ziua Recunoștinței: Abandonați-vă de pregătirea mâncării și bucurați-vă de o plimbare cu familia și prietenii. Odată ce curcanul este în cuptor, mergeți la o plimbare prin cartier sau în parcul local. Mersul împreună este un mod natural de a ajunge din urmă cu oamenii pe care nu îi vezi des.
  • Faceți o plimbare sau călăriți într-un trio local în Turcia: Utilizare dispozitiv pentru o plimbare pentru a găsi o plimbare caritabilă sau pentru a vă bucura de Ziua Recunoștinței sau în weekendul dinaintea sau după. Puteți arde sau arde caloriile de sărbătoare în timp ce vă distrați. Poartă-ți cel mai bun costum pentru ca un devotat sau un curcan să poată intra în spirit.
  • Faceți o plimbare răcoritoare în parc: Găsiți un parc sau o zonă naturală din apropiere unde vă puteți plimba printre copaci și verdeață. Studiile au constatat că acest lucru ajută memoria și relaxarea, exact ceea ce aveți nevoie, deoarece sezonul de vacanță este în plină desfășurare.
  • Plimbare și cumpărături Black Friday în Cyber ​​Monday: Puteți intra în numeroase magazine, fie în interior, în mall, fie în aer liber, pe o stradă comercială populară. Purtați încălțăminte și haine confortabile, astfel încât plimbarea dvs. să fie plăcută, chiar dacă înseamnă amestec și scufundare cu mulțimea.
  • Bande de alergare pentru salvare: Vremea afară este înfricoșătoare? Nerecunoscător este o formă alternativă încântătoare de mers pe jos. Faceți cumpărăturile online ingrate și evitați aglomerația. Dacă nu aveți o bandă de alergat la domiciliu, acesta este un moment bun pentru a merge la sală, deoarece acestea sunt abandonate în timpul sărbătorilor.
  • Indiferent dacă zburați sau conduceți în Ziua Recunoștinței? Aceste zone lungi de ședere vă pot provoca să rămâneți activ. Iată cum să parcurgi 10.000 de pași pe zi când zbori și când călătorești pe drum .

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD și colab. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doy: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Etapa de numărare: revizuirea considerațiilor de măsurare și a aplicațiilor legate de sănătate. Medicamente pentru sportivi. 2016; 47 (7): 1303-1315.