O auzim tot timpul: un mic dejun sănătos este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, opiniile sunt mixte și, dacă pentru unii oameni de știință, prima masă nu ar trebui să fie prea abundentă, alții cred că un meniu bine echilibrat ne poate ajuta să ne simțim plini, plini de energie și concentrat pe tot parcursul zilei.

exact

Dar totuși, cât de mare ar trebui să fie micul dejun? Potrivit Lindsay Pine, expert în nutriție, nu există o singură măsură pentru micul dejun. Pentru a afla dacă suma pe care o luați este potrivită pentru dvs., Există mai mulți factori de luat în considerare.

O regulă generală este de a furniza echilibru bun între proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, indiferent de mărimea micului dejun.

Indiferent dacă micul dejun este mic sau mare, scopul este să consumați întotdeauna o combinație a acestor macronutrienți. Ei sunt cei care vă vor oferi energie și vă vor asigura că nu vă este foame înainte de prânz.Câteva rețete bine echilibrate, pe care Pine le recomandă includ iaurtul simplu cu fructe de padure amestecate și migdale mărunțite, fulgi de ovăz înmuiate, un shake cu legume cu frunze și un ingredient bogat în proteine ​​(pudră de proteine ​​sau semințe de chia). Chiar și doar câteva ouă fierte și un castron de fructe vor face trucul.

Micul dejun sănătos mediu ar trebui să includă între 250 și 300 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru variază de la persoană la persoană. Această cantitate este cea mai bună pentru persoanele care consumă 2.000 de calorii.

Factori care influențează, sunt greutatea, sexul, faci mișcare, vârsta, pofta de mâncare. De exemplu, o femeie mică care se antrenează de trei ori pe săptămână și mănâncă 1.600 de calorii pe zi poate prefera să înceapă ziua cu un mic dejun sănătos în intervalul 300-400 de calorii, în timp ce pentru o femeie care se antrenează zilnic și mănâncă 2.100 de calorii pe zi, o opțiune bună este micul dejun aproximativ 500-600 de calorii.

Dacă într-adevăr nu-ți este foame dimineața, nu te forța să mănânci. "Unora pur și simplu nu le place să ia micul dejun dimineața și doar gândul la mâncare le îmbolnăvește ”, spune ea. Expertul sfătuiește să asculți trupul și să-i dea de mâncare numai când cere. Ea însăși spune că își începe ziua cu ceai și mănâncă până la ora 9. Dacă aveți obiceiul de a mânca mai mult la prânz sau cină, este normal ca micul dejun să fie mai mic, spune ea.

Spune Pine să ne împărțim aportul caloric în trei mese mari și două intermediare. În cele din urmă, depinde și de ce obiective urmărim. Pentru unii oameni, de exemplu, un mic dejun consistent este o modalitate de a mânca mai puține calorii seara. Cu toate acestea, expertul subliniază faptul că pentru adolescenți este obligatoriu să le dai un început puternic de zi, în timp ce o femeie care lucrează toată ziua nu are nevoie de atât de multe calorii.

Concluzia este că nu există nicio regulă cu privire la cât de mare ar trebui să fie micul dejun. Este mai important să fii atent la propriile nevoi și preferințe, la activitatea fizică și la starea generală. Și ascultă-ți corpul!