când

În epoca tehnologiei informației și a alimentelor dăunătoare, când obezitatea devine o adevărată epidemie și o condiție prealabilă pentru dezvoltarea unor boli grave semnificative din punct de vedere social, îngrijirea sănătății unui copil pare a fi o misiune din ce în ce mai dificilă. Aici sarcina părinților este de a observa modul de mâncare a celor mici, astfel încât aceștia să aibă un contact minim cu alimentele supra-sărate, dulciurile etc., inundând rețeaua comercială. Mâncare proastă.


Este de dorit de la o vârstă fragedă să cultive o cultură a nutriției la copil, inclusiv consumul zilnic de fructe proaspete, legume, carne slabă și, bineînțeles - mai multe produse din pește care alimentează organismul cu produse esențiale acizi grași, contribuind la buna funcționare a organismului în creștere.



De asemenea, este important să încurajăm activitatea fizică, astfel încât copilul să petreacă cât mai puțin timp stând în fața computerului sau a televizorului. Este obligatoriu ca copiii să fie adesea luați la plimbare prin verdeață și aer curat, precum și să facă exerciții adecvate vârstei pentru a stimula creșterea corpului și dezvoltarea corectă a tuturor organelor și sistemelor.

Cu toate acestea, când poate copilul să facă prima sa vizită la sală?

Iată răspunsurile la întrebările adresate de fiecare părinte preocupat de sănătatea și dezvoltarea copiilor lor.

Postat de silabg.com luni, 1 februarie 2016

Bineînțeles, răspunsul la această întrebare este strict individual și depinde de nivelul de dezvoltare și starea generală de sănătate a adolescenților. În primul rând, însă, este important ca nimic să nu se facă cu forța, deoarece există pericolul ca copilul să se apropie frivol și enervant dacă i se impune o activitate unilateral și fără propria inițiativă.

Instructorul din Calcutta, Arnav Sarkar, ne sfătuiește despre primii pași ai copiilor către sala de sport. Potrivit acestuia, dacă copilul dorește, poate intra la sala de sport la orice vârstă. Sarkar oferă un exemplu din practica sa personală, în care s-a antrenat cu succes chiar și băieți de 5-6 ani.

Potrivit specialistului, este cel mai important să respectați regulile de bază atunci când începeți exerciții regulate, care se aplică și adulților. Intensitatea inițială a exercițiilor trebuie să fie foarte mică pentru a fi în siguranță, având grijă de efectuarea corectă a fiecărei sarcini. Mai mult, sarcina crește treptat. Aici este foarte important ca părintele să își încredințeze copilul în mâinile unui instructor experimentat și atent, care va dezvolta cel mai potrivit program pentru el.

Efectele secundare negative ale exercițiilor fizice pot apărea la o vârstă fragedă?

Arnav Sarkar infirmă toate aceste afirmații și subliniază că trebuie să fim sănătoși la orice vârstă, iar cel mai potrivit mijloc pentru aceasta este tocmai sportul. Instructorul subliniază că este falsă afirmația că ridicarea greutăților în timpul pubertății poate afecta negativ înălțimea stagiarului.

Altceva îl îngrijorează pe specialist - mersul la sală la vârsta de 5-6 ani poate afecta psihicul copilului, din cauza presiunii care poate fi exercitată de părinți. El recomandă ca prima vizită la sală să aibă loc în jurul vârstei de 14-15 ani, când adolescentul este capabil să ia singuri decizii. De asemenea, după această vârstă, modelarea corpului este mult mai ușoară. Sarkar recomandă, de asemenea, ca copiii să fie înscriși în activități de grup pentru a crește motivația pentru a obține rezultate mai bune. Acestea ar avea un efect pozitiv asupra capacității copilului de a socializa.

Instructorul amintește că odată cu începutul antrenamentului intensiv, este necesar să se schimbe dieta. Este important să vă creșteți aportul de carbohidrați și proteine, astfel încât mușchii să se poată recupera.

Acest lucru va asigura rezultate bune și va preveni scăderea imunității.


Când începeți să luați suplimente?

Având în vedere dieta nesănătoasă și lipsa de activitate la omul modern, nu este greu de ghicit câte substanțe lipsesc în corpul nostru. Odată cu începerea sportului obișnuit, nevoia de ingrediente vitale devine din ce în ce mai palpabilă.

La fel ca în cazul fitnessului, suplimentele nutritive nu trebuie grăbite. Este bine să le combinați după o consultație obligatorie cu un specialist, astfel încât după exerciții fizice organismul să se refacă corect fără a suferi de deficiențe nutriționale.

Cele mai necesare pentru organismul în creștere sunt „bătrânul cel bun” multivitamine, pentru a menține o sănătate optimă. Deficitul uneia sau mai multor vitamine afectează întotdeauna starea generală. Pe de altă parte, administrarea unei doze suplimentare de vitamine stimulează sistemul imunitar, îmbunătățește rezistența generală, memoria, concentrarea, asigură o recuperare mai rapidă după antrenament și reduce nivelurile de stres și anxietate.

Printre cele mai necesare produse pentru sportivii începători se numără, fără îndoială pulberi de proteine, care va ajuta la construirea țesutului muscular. Nevoia de proteine crește în proporție directă cu gradul de încărcare. Este demn de remarcat faptul că este practic imposibil să câștigi masa musculară fără cantități adecvate de proteine. Aportul recomandat de proteine ​​este cuprins între 1,5 și 2,5 g pe kilogram de greutate corporală.

În afară de a fi un supliment alimentar, substanțele valoroase ar trebui luate clasic - consumând carne, pește și fructe de mare, ouă, nuci și semințe, produse lactate, leguminoase și Proteine ​​din zer.

Consumul de ulei de pește este extrem de important - una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega. Acestea sunt cheia sănătății creierului și a inimii, au efecte antiinflamatorii și îmbunătățesc metabolismul.

De asemenea, joacă un rol important în sănătatea mai bună antioxidanți, care acționează ca antioxidanți în corpul uman. Aceste substanțe protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi și au un efect benefic asupra tuturor sistemelor din corp. Potrivit experților, indiferent dacă ne antrenăm sau nu, trebuie să asigurăm aportul adecvat de diverse antioxidanți prin alimente sau suplimente.


Nu în ultimul rând, tinerii a căror tensiune fizică sau mentală este mai grea ar trebui să primească și aminoacizi. De asemenea, cresc rezistența și ajută corpul să se refacă mai ușor după un antrenament.
Cele mai populare categorii din această clasă de suplimente alimentare sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) și aminoacizii esențiali. L-glutamina, de exemplu, este un aminoacid cheie pentru sportivi. Este interschimbabil, dar se găsește în cele mai mari cantități din țesutul muscular. Aportul său zilnic îmbunătățește imunitatea și protejează țesutul muscular de la descompunere.