încercați

Când încercați să slăbiți și să vă strângeți corpul, .

Exerciții ușoare împotriva pielii lăsate pe mâini.

Când încercați să slăbiți și să vă strângeți corpul, uitați adesea de brațe. Încercați să subliniați mușchii abdominali, picioarele și fesele, crezând că aceste părți ale corpului sunt cele mai vulnerabile la cădere. Mâinile nu sunt mai puțin susceptibile la această problemă, mai ales în interior. Acolo pielea este foarte fragedă, întinsă și, din păcate, echipată cu foarte puțini mușchi subiacenți cu care să o strângeți.

Dar nu dispera. Există mai multe exerciții cu ajutorul cărora puteți lucra foarte eficient la această problemă și o puteți strânge.

Cercuri

Întindeți brațele în lateral. Păstrați-i încordați și începeți să faceți cercuri mici cu ei. Veți simți că strângerea și tensiunea din mușchi încep să apară. Asta înseamnă că funcționează. Puteți diversifica exercițiul executând genuflexiuni sau lunges în același timp cu cercurile.

Formarea unui scaun

Stai cu spatele la un scaun. Sprijiniți-vă mâinile pe scaunul său, sprijinindu-vă picioarele înainte. Începeți să faceți flotări cu mâinile, asigurându-vă că picioarele sunt întinse. Exercițiul este foarte eficient pentru strângerea mușchilor brațelor și cu propria greutate fără a fi nevoie de gantere. Puteți face exercițiul cu brațele sprijinite pe canapea, dormitor, bancă sau birou.

Ridicarea ganterelor

Exercițiile cu greutăți sunt foarte utile pentru brațele interioare. Pentru a strânge această piesă, utilizați greutăți mici de 1 sau 2 kg. Țineți ganterele în fața corpului, îndoiți brațele la coate, apoi ridicați-le deasupra capului. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

Scândură cu mers lateral

Plank este un exercițiu care strânge întregul corp. Faceți-o mai provocatoare pentru mâini, stând într-o scândură înaltă și începând să mergeți la dreapta și la stânga, alternând mâna dreaptă și piciorul drept, mâna stângă și piciorul stâng lateral.

Pumni de box

Loviturile de box înainte în fața corpului sunt o modalitate excelentă de a strânge complet brațele. Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Flotări

Flexiunile strâng pieptul, spatele, abdomenul, brațele. Dacă ți se pare dificil să le faci, o poți ușura îndoind picioarele și sprijinindu-te pe genunchi. Flotările pot fi efectuate și pe un perete.

Placă laterală

Stai într-o poziție de scândură laterală, sprijinindu-te pe cot. Începeți să vă ridicați trunchiul, asigurându-vă că picioarele sunt strânse și apropiate. Extindeți brațul liber în sus atunci când vă ridicați corpul. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.