Pedometrul este probabil cea mai modernă aplicație a timpului nostru. Și cu siguranță toți cei care vor să fie sănătoși o au

când

Proprietarii diferitelor aplicații, care numără pașii, au o plăcere incomparabilă atunci când aud semnalul care anunță că 10 mii de pași pe zi sunt deja un fapt! Faptul este că mersul a umbrit joggingul odinioară popular. Chiar și ciclismul, schiul și înotul au rămas în fundal. De ce drumețiile au devenit atât de populare?

Oricine poate merge poate beneficia de mersul pe jos. Nu aveți nevoie de echipament special sau îmbrăcăminte sportivă strictă și încălțăminte - putem merge chiar dacă purtăm o fustă sau purtăm mocasini. Avem nevoie doar de un pedometru, care acum poate fi instalat în zeci de modificări diferite.

Toate acestea sunt așa. Dar, după cum vă poate spune orice medic sau kinetoterapeut, nu există o bază științifică care să demonstreze beneficiile „10.000 de pași pe zi” ... nu!

Încărcătura nu trebuie „murdărită”

Organizația Mondială a Sănătății (OMS), după analizarea datelor din diverse studii, a emis următoarea recomandare: exercițiul zilnic de 20 de minute de intensitate medie are beneficii pentru sănătate. Ca atare, conform înțelegerii moderne, medicii includ mersul pe jos, mersul plin de viață și alergarea. Dar, în același timp, potrivit OMS, încărcătura nu ar trebui să fie „pătată”, adică. toate aceste 20 de minute trebuie să continue fără întrerupere. În caz contrar, spun ei, mușchiul inimii nu va obține ceea ce are nevoie, și anume - exerciții regulate pentru a-i facilita munca.

Dacă o persoană merge repede, în 20 de minute poate parcurge aproximativ 2000-3000 de pași. În acest caz, se iau în considerare sexul, înălțimea, greutatea și capacitatea fizică. Există o diferență în modul exact în care veți parcurge cei 10.000 de pași populari. Există o diferență chiar și în cât de ocupate vor dura aceste 20 de minute. Din cei 10.000 de pași pe care îi faci în timp ce mergi la serviciu, mergi la birou sau ajungi acasă, nimeni nu știe cât de util. Faptul este că 10.000 de pași este doar o acțiune publicitară pe care este construită o întreagă industrie.

Nu putem comanda inima!


Oricare ar fi disputa cu privire la numărul zilnic optim de pași, nu ar trebui trecut cu vederea faptul că este mai bine să depășești ritmul zilnic de mișcare decât să îl ignori. Experții mondiali, medicii și nutriționiștii au dovedit de mult (prin studii de volume variate) că începem să ardem carbohidrați la numai 20 de minute de la începerea activității fizice active. Abia atunci corpul „procesează” excesul de „grăsime” și în același timp eliberează substanțe de protecție.

Dar dacă ești copleșit de sarcini și responsabilități zilnice și totuși nu poți lua nici măcar 20 de minute pentru o plimbare continuă și rapidă, atunci nu ar trebui să excluzi posibilitatea creșterii vitezei de mișcare, ci în părți. Acest lucru, desigur, este mult mai puțin eficient, dar cu siguranță nu este inutil.

Antrenamentul mușchiului inimii începe literalmente din prima secundă a mișcării. Desigur, încărcarea cardio corectă este variată și nu este compusă din mișcări monotone prea forțate: mers pe jos, înot, canotaj. Dar nici accelerările scurte nu sunt inutile. Un singur lucru este cel mai dăunător - lipsa deplină de mișcare.

Amintiți-vă: o plimbare este întotdeauna mai bună decât o călătorie scurtă cu mijloacele de transport în comun (1-2 stații), urcarea în transportul public este întotdeauna preferabilă călătoriei cu mașina, iar urcarea scărilor este, în orice caz, mai bună decât utilizarea unui lift. Și dacă acest lucru îți oferă satisfacție morală, atunci în niciun caz nu renunța la pedometru. Doar nu vă concentrați asupra numărului de pași. Astăzi pot fi mai puțini, iar mâine mai mulți - nu atât de importanți. Este important să vă ridicați de pe canapea sau să coborâți din mașină pentru a merge!

Apropo

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca mișcarea minimă necesară pentru menținerea sănătății mușchilor inimii și a vaselor de sânge pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să fie:

150 de minute de exerciții de intensitate medie pe săptămână (21,5 minute pe zi);

75 de minute de exerciții intense pe săptămână (10 minute pe zi);

combinație a celor două tipuri de sarcină de mai sus.