Când și cum să beți magneziu?

Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, are nevoie de o gamă largă de vitamine și minerale pentru a asigura funcționarea tuturor organelor și proceselor din corpul uman. Magneziul, alături de zinc și mangan, este unul dintre principalii factori în implementarea reacțiilor vitale de coenzimă. Se poate spune că magneziul este esențial pentru menținerea sănătății.

beți

Magneziul este extrem de important pentru corpul uman. Este implicat în mai mult de 300 de procese din organism. Cea mai importantă funcție a sa este de a facilita transmiterea impulsurilor nervoase în corp, de a susține activitatea inimii și a mușchilor și de a construi oase.

Magneziu joacă un rol cheie în reglarea ciclului menstrual și a bunei desfășurări a sarcinii. de multe ori prescrie magneziu în dureri de cap persistente și insomnie, precum și împotriva spasmelor musculare.

Deficitul cronic de magneziu poate provoca insomnie, hipertensiune arterială, crampe musculare și chiar osteoporoză. Crampele musculare sunt primul indicator al unei deficiențe a acestui mineral important.

Un alt semn al deficitului de magneziu este oboseala cronică, precum și pielea, părul și unghiile sărace. Deficitul de magneziu se observă și la copiii cu deficit de atenție.

Mdeficit de magneziu se datorează și dietelor pe care societatea noastră le urmează. În practică, oamenii din țările dezvoltate nu primesc suficient magneziu din alimente. Un factor important este, prin urmare, sensibilitatea magneziului la rafinare și tratament termic, precum și utilizarea îngrășămintelor și insecticidelor, care duc la modificări ale nivelurilor de magneziu din sol și la saturația acestora în alimentele vegetale.

Deficitul de magneziu este observat în afecțiunile gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn, diareea și vărsăturile frecvente, problemele renale și diabetul.

Primele simptome ale deficitului de magneziu sunt pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Dacă deficiența persistă, pot apărea crampe musculare, amorțeală, furnicături, modificări de comportament, spasme musculare și chiar o modificare a ritmului cardiac.

Acest lucru poate fi prevenit dacă alimentele bogate în magneziu sunt incluse în meniul zilnic. Printre acestea se numără alimentele coapte, semințele (semințe de in și susan, tahini de susan), nuci - incl. nuci, alune și migdale. Unele ierburi și legume precum coriandrul, spanacul, menta, busuiocul, etc. sunt bogate în magneziu.

În timpul sarcinii, după accese severe de diaree sau vărsături prelungite, precum și în timpul exercițiilor fizice intense, este bine să luați suplimentar magneziu, iar doza zilnică recomandată nu trebuie depășită.

Aportul de magneziu sub formă de supliment trebuie făcut pe stomacul gol cu ​​aproximativ 200 ml de apă. Poate fi luat și cu alimente, atâta timp cât nu este bogat în fibre insolubile, fitite și oxalați. Magneziul este mai bine absorbit dacă este luat cu vitamina C sau vitamina D, în timp ce calciu, fosfor, fier și cupru interferează cu absorbția acestuia.