Care sunt cele mai mari păcate alimentare în timpul sărbătorilor și cum să te menții în formă la Crăciun

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, începem să ne gândim din ce în ce mai mult la masa de Crăciun și mai puțin la antrenament.

Iată câteva sugestii pentru „utilizare temporară” și salvarea situației în timpul sărbătorilor, însoțite de mâncare delicioasă și o serie de adunări și mese de familie.

care

În formă pentru sărbători

Vremea rece, trotuarele înghețate și sărbătorile viitoare sunt printre cele mai frecvente scuze pentru a nu merge la sală de iarnă. Pentru teme, nu mai este timp pentru a pregăti gospodăria pentru Crăciun. Zăpada, pe de altă parte, împiedică majoritatea pasionaților să alerge afară. Antrenamentele sunt diluate și separate din ce în ce mai puțin timp pentru silueta ta. Alții vor să se antreneze, dar încă nu au timp să stea în jurul sobei și a rudelor, prietenilor și oaspeților care vin în mod constant. Vedeți ce alte greșeli alimentare facem în timpul vacanței, precum și sfaturile noastre despre cum să te antrenezi rapid și ușor în vacanțe, când este dificil să găsești timp să faci mișcare.

Dieta de Crăciun?

De obicei înainte și după Crăciun ținem întotdeauna o dietă. Scop: să fii uimitor în ținuta de Anul Nou. Cu toate acestea, urmarea unei diete de Crăciun nu este o idee prea bună. Vezi de ce.

  • Dietele îți limitează meniul. În acest fel veți rata multe delicii și vacanța dvs. nu va fi completă
  • Refuzul anumitor alimente poate ofensa persoanele pe care le vizitați. Cu toate acestea, nimeni nu este obligat să pregătească un meniu separat pentru persoanele care fac dietă
  • Este dificil să gătești feluri de mâncare apetisante și nu le poți încerca. Merita?

Fitness și păcate alimentare în vacanțe

În eforturile noastre de a nu mânca în exces și de a fi în formă, comitem o serie de păcate fizice și dietetice.

Oprirea antrenamentului în vacanțe poate duce la o particularitate efect yo-yo. În combinație cu o masă mai abundentă de Crăciun, este posibil să aveți probleme cu adunarea în ținuta de Anul Nou. Predispus la îngrășare poate crește 3-4 kg. Uneori, returnarea a atât de multe kilograme poate fi uniformă periculos pentru sănătate - stare de rău temporară, oboseală, dispoziție scăzută, chiar și depresie.

Cea mai frecventă greșeală este post în timpul zilei în detrimentul cinei. Rezultatul este că vă aruncați asupra mâncării. Vei mânca în exces, care, pe lângă faptul că strică dieta, poate fi și periculos pentru sănătate.

Antrenamente de sărbători

Îți place să te antrenezi și în vacanță? Vedeți sfaturile noastre despre cum să vă exercitați pe scurt, dar eficient.

Înlocuiți antrenamentele lungi cu Cardio de 10 minute. Schimbați setările căii în sala de sport. Creșteți dificultatea. Așadar, alergarea pentru o perioadă scurtă de timp va fi eficientă. Dacă nu ai chef să ieși afară sau la sală, schimbă exercițiul. Sari pe frânghie timp de 10-15 minute. Cel mai bine este să faceți exerciții cardio dimineața pe stomacul gol.

Cealaltă opțiune este să faci antrenamente de 3-4 minute de 3 ori pe zi. Combinați scurt serie de sărituri pe frânghie cu exerciții mai relaxate, de exemplu genuflexiuni sau ridicarea greutăților.

Dacă locuiți într-un apartament, profitați de scări. Fugi în sus și în jos pe scări. O astfel de instruire este rapidă și ușoară. Nu este nevoie să purtați haine speciale de fitness. Este suficient să îmbraci pantofi sport. Urcarea scărilor strânge vițeii și fesele. Este convenabil pentru că se potrivește bine cu șederea acasă în vacanță.

Toate aceste propuneri pentru un regim de vacanță „ușor”, desigur, sunt pentru uz temporar.

Dacă febra festivă, gătitul mare și mesele copioase s-au încheiat, este bine să ne întoarcem în sală și să ne liniștim conștiința vinovată cu un antrenament real sub privirea atentă a unui instructor experimentat.