diferențe
Nucile sunt un aliment care este adesea subestimat.

Dacă ar fi să le descriem în câteva cuvinte, ar fi așa nucile sunt bogate în proteine și sunt bogate în calorii. Acestea conțin grăsimi utile și pot fi o parte indispensabilă a aproape oricărei diete. Să aruncăm o privire la ceea ce le face atât de speciale și de ce merită să le adăugăm în dieta noastră.

Nucile nu sunt doar o sursă de grăsimi utile, dar ajută și la scăderea colesterolului rău. Există, de asemenea, dovezi că pot ajuta la prevenirea infarctului, diabetului de tip 2. De asemenea, pot reduce pofta de mâncare și pot ajuta la pierderea în greutate.

Nucile sunt de asemenea, o idee bună pentru vegetarieni și vegani. Mai ales pentru persoanele care fac mișcare și au nevoie să consume cantități mai mari de proteine. Nucile sunt o alegere bună, deoarece sunt o sursă bogată de proteine ​​care pot concura fără probleme cu cantitatea de proteine ​​din carne.

1. Arahide

Alunele sunt una dintre cele mai accesibile nuci de pe piață. Sunt mai ieftine și nu ar împovăra bugetul. Dacă sunteți în căutarea unor alimente bogate în proteine, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni.

Unul dintre lucrurile importante de care trebuie să fii atent este să cumperi alune. Ce vreau să spun este că arahidele sunt adesea vândute cu diferite arome și condimente. Acest lucru îi face nesănătoși. Astfel, dintr-o nucă extrem de utilă, ele devin o sursă de grăsimi dăunătoare, zaharuri și calorii inutile.

Dacă sunteți în căutarea untului de arahide, căutați unul care să conțină doar arahide. Acesta este adevăratul unt de arahide. Dacă aveți un blender suficient de puternic, îl puteți face singur acasă.

Alunele sunt bogate în proteine, fibre și antioxidanți. De asemenea, conțin grăsimi benefice care vă vor ajuta să mențineți nivelurile normale de testosteron.

Conținutul a 100 g de arahide:

  • Calorii: 567 kcal.
  • Proteine: 26 g.
  • Carbohidrați: 16 g.
  • Grăsime: 49 g.

Arahidele sunt, de asemenea, o sursă bogată de: fier, magneziu, vitamina B6.

2. Migdale

Migdalele sunt una dintre cele mai delicioase nuci pe care le poți adăuga la dieta ta. Acestea pot fi adăugate la mai multe feluri de mâncare, cum ar fi: salate, pizza, produse de patiserie, shake-uri proteice de casă și multe altele. Sunt sigur că ai auzit chiar de laptele de migdale.

Migdalele sunt nuci cu cel mai mare conținut de proteine. În general, nu sunt atât de ieftine, dar în unele cazuri prețul merită.

Persoanele care consumă migdale au adesea șanse mai mici de boli de inimă. Un studiu sugerează chiar că migdalele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Conținut de 100 g Migdale:

  • Calorii: 576 kcal.
  • Proteine: 21 g.
  • Carbohidrați: 22 g.
  • Grăsime: 49 g.

Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bogată de: calciu, fier, magneziu.

3. Nuci

Cu ani în urmă, spre marea mea surpriză, mi-am dat seama că nucile sunt de fapt semnificativ mai scumpe decât majoritatea nucilor. Poate că nu este o mare surpriză pentru cei mai mulți, dar pentru o persoană care a crescut într-o casă cu multe nuci, le-am găsit întotdeauna normale.

De fapt, nucile sunt adesea menționate ca un super aliment. Sunt o sursă bogată de multe elemente și vitamine. Sunt o sursă de acizi grași esențiali. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de Omega-3. Este suficient să luați doar un sfert de cană pentru a obține 100% din cantitatea necesară de Omega-3. În acest sens, nucile pot fi considerate o opțiune mai bună chiar și decât somonul.

Un studiu din 2006 a constatat că nucile pot reduce nivelul colesterolului rău.

Nucile sunt bogate în antioxidanți și melatonină. Melatonina ajută la problemele de somn.

Conținut de 100 g de nuci:

  • Calorii: 654 kcal.
  • Proteine: 15 g.
  • Carbohidrați: 14 g.
  • Grăsime: 65 g.

Nucile sunt, de asemenea, o sursă bogată de: vitamina B6, magneziu, fier.

4. Porridge

Caju au un gust uleios și destul de distinctiv. Este cu siguranță una dintre cele mai delicioase nuci, care poate fi puțin deranjantă pentru persoanele care urmează o dietă. Cu toate acestea, sunt mai mici în calorii decât majoritatea nucilor de aici. De fapt, vestea bună nu se oprește aici. Caju este extrem de bogat în diverse elemente, cum ar fi fierul, zincul și altele.

Conținutul a 100 g de caju:

  • Calorii: 553 kcal.
  • Proteine: 18 g.
  • Glucide: 30 g.
  • Grăsime: 44 g.

Caju este, de asemenea, o sursă bogată de: fier, vitamina B6, magneziu, fosfor.

5. Fistic

Fisticul este ușor mai scăzut în calorii decât alte nuci. Cu toate acestea, conține o cantitate mare de proteine ​​și fibre. Fisticul este, de asemenea, bogat în vitamina B6.

Conținut de 100 g de fistic:

  • Calorii: 562 kcal.
  • Proteine: 20g.
  • Glucide: 28 g.
  • Grăsime: 45 g.

Fisticul este, de asemenea, o sursă bogată de: vitamina B6, calciu, fier, magneziu.