Frumoasă tânără care face exerciții de yoga și meditează acasă.

forumul

Practicile de meditație vizează atingerea păcii și a echilibrului mental. Această tehnică ne ajută să eliminăm orice emoții negative și ne aduce la o stare asemănătoare somnului profund. Realizat practic prin concentrarea asupra unui obiect, sunet, vizualizare, mișcare și clarificarea sensului prezentului.

Acasă, alegeți un loc liniștit și meditați așezat direct pe podea sau pe o pernă tare. Îndreptați coloana vertebrală fără să vă strângeți. Yoga lotus și semi-lotus ipostaze sunt răspândite, deoarece oferă o poziție stabilă pentru corp. Respirați profund și uniform și concentrați-vă pe ritmul respirației. Când mintea ta este atacată de diferite gânduri, întoarce-ți atenția cu atenție înapoi la procesul de respirație. Țineți ochii ușor închiși sau fixați la distanță. Meditează 20 de minute. Reveniți treptat la starea dvs. normală. Nu te ridica brusc, ci întinde-te mai întâi.

În afară de concentrarea asupra respirației, meditația poate fi realizată și prin vizualizarea unei imagini, concentrarea minții asupra centrelor din corp, concentrarea asupra experienței senzoriale.

Vizualizarea este o metodă de formare a imaginilor vizuale pentru a vă relaxa și a depăși gândurile negative și stresul. După ce vă așezați confortabil, amintiți-vă o imagine calmă și plăcută în mintea voastră și imaginați-vă că faceți parte din ea. Lucrați-vă imaginația, astfel încât să o puteți îmbogăți cu cât mai multe detalii posibil.

Precauții: Uneori, în timpul meditației, pot apărea amintiri reprimate, ducând la experiențe tulburătoare. Cercetările arată, de asemenea, că meditația nu este recomandată persoanelor cu tulburări mintale și depresie majoră.

S-a dovedit științific că meditația regulată are proprietăți puternice de vindecare. Practicanții obișnuiți observă ameliorarea simptomelor unor boli cronice, cum ar fi: hipertensiune arterială, alergii, diabet, astm bronșic, migrenă și dezechilibru hormonal.