Acest calculator zilnic de calorii vă va permite să calculați metabolismul de bază (BMR), precum și aportul zilnic recomandat de calorii în funcție de nevoile și obiectivele dvs. individuale.
Obiectivele dvs. pot fi să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea actuală.
Calculatorul folosește formula Mifin - Sf. Jour, care, în acest moment, este cea mai precisă formulă pentru calcularea metabolismului de bază și a nevoilor calorice individuale.
Calculele pe care le puteți calcula
- Metabolism de bază (BMR)
- Aport zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea actuală
- Aportul zilnic de calorii scade 0,5 kg pe săptămână
- Aportul zilnic de calorii să scadă 1 kg pe săptămână
- Aportul zilnic de calorii crește 0,5 kg pe săptămână
- Aportul zilnic de calorii pentru a crește 1 kg pe săptămână
Calculator pentru aportul zilnic de calorii
Calorii din diferite alimente
| Un mar | 1 mediu (182 g) | 95 |
| Banană | 1 mediu (118 g) | 105 |
| Strugurii | 100 | 67 |
| Mango | 1 (336 g) | 201 |
| portocale | 1 mediu (136 g) | 62 |
| Pară | 1 mediu (178 g) | 102 |
| Piersică | 1 mediu (150 g) | 59 |
| Ananas | 1 cană (165 g) | 82 |
| Fructe de padure | 1 cană (144 g) | 47 |
| Pepene | 1 felie (286 g) | 87 |
| Sparanghel | 1 cană, fiartă | 36 |
| Brocoli | 1 cană | 40 |
| Morcovi | 1 cană | 45 |
| Castravete | 1 medie | 30 |
| Vânătă | 1 cană, fiartă | 38 |
| Salată verde | 1 cană | 7 |
| Roșie | 1 mediu (123 g) | 22 |
| Paine integrala | 1 felie (25 g) | 65 |
| Pui, fiert | 1 felie (120 g) | 198 |
| Ou | 1 mare | 79 |
| Somon | 100 gr | 178 |
| Vânătă | 1 cană, gătită | 38 |
| Carne de porc, gătită | 100 gr | 184 |
| Pâine albă | 1 felie (28 g) | 75 |
| Unt | 1 lingură | 102 |
| salată Cezar | 1 portie | 360 |
| Cheeseburger | 1 (media McDonald) | 360 |
| Ciocolată | 100 gr | 546 |
| Porumb | 1 cană gătită | 140 |
| Hamburger | 1 (media McDonald) | 280 |
| Pizza | 1 bucata | 180 |
| Cartofi | 1 mediu (213 g) | 163 |
| Orez gătit | 1 cană (158 g) | 206 |
| Bere | 1 ken (365 g) | 154 |
| Coca-Cola, clasic | 1 cană | 97 |
| Mașină dietetică | 1 cană | 3 |
| Lapte, 1% | 1 cană | 104 |
| Lapte, 2% | 1 cană | 121 |
| Lapte, lapte integral | 1 cană | 150 |
| suc de portocale | 1 cană | 115 |
| Iaurt | 100 gr | 61 |
Calorii cheltuite în diferite activități
| Golf | 210 | 260 | 310 |
| Mersul pe jos | 240 | 300 | 360 |
| Caiac | 300 | 370 | 440 |
| Baseball | 300 | 370 | 440 |
| Înot | 360 | 440 | 530 |
| Tenis | 420 | 520 | 620 |
| Alergare | 480 | 600 | 710 |
| Ciclism | 480 | 600 | 710 |
| Fotbal | 480 | 600 | 710 |
| Baschet | 480 | 600 | 710 |
Articole utile pe această temă
- Ce este un deficit caloric și duce la pierderea în greutate?
- Ce este metabolismul bazal și cum se calculează?
- Rata metabolică bazală - ce este?
- Ce este o greutate sănătoasă și cum să o măsurați?
- Ce înseamnă greutatea optimă și cum să o calculați?
- Ce este supraponderalitatea și cum se calculează?
- Cum poate obezitatea obezitatea să îmi afecteze sănătatea?
- 15 dintre cele mai dăunătoare obiceiuri care duc la obezitate.
- 7 dintre cele mai utile sfaturi pentru slăbirea eficientă.
- 10 reguli de aur pentru slăbirea sănătoasă.
- 20 dintre cele mai eficiente sfaturi pentru slăbirea permanentă.
- Cum să slăbești permanent și sănătos?
Ți-a plăcut acest calculator?
Ți-a plăcut acest calculator? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?
De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.
- Calculator pentru aportul zilnic de calorii Instructor de fitness
- Ce se întâmplă cu corpul nostru după ce ați luat sare din Himalaya Alimentație sănătoasă și dietă în calorii
- Calculator pentru găsirea greutății ideale; Nutrima
- Calculator pentru consumul de energie (calorii arse) Belcho Hristov - Suplimentele dietetice pentru fitness
- Calculator pentru nevoile zilnice de calorii - Coafor WAVE STUDIO Sofia