Un shake de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținându-vă plin mai mult timp și înlocuind alimentele bogate în calorii. Mâncați o dietă sănătoasă și hipocalorică pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu vă bazați doar pe proteine, ci adăugați multe fructe și legume, cereale integrale.
Doza zilnică recomandată
Pentru a determina cât de mult putem mânca zilnic, trebuie să știm cât de multe proteine sunt recomandate. Pentru femei este de 46 de grame pe zi. Pentru bărbați - 56 de grame pe zi. Controlați aportul de proteine din shake-uri și alte surse.
Înlocuirea alimentelor
Shake-urile proteice conțin grăsimi și calorii. Dacă le combinați cu dieta obișnuită, nu veți putea pierde în greutate. Consumul crescut de proteine vă poate face să vă îngrășați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să înlocuiți o masă numai cu un shake. Dar nu este corect ca singura dvs. sursă de proteine să fie shake-urile. Prin urmare, bea băuturi proteice doar de 1-2 ori pe zi.
Alegeți cu atenție shake-ul pe care îl veți bea. Citiți etichetele nutriționale. Dacă beți un shake concentrat de proteine, nu folosiți lapte integral sau grăsimi 2% pentru a-l face. Se amestecă pudra cu lapte degresat sau apă.
Cel mai bun moment pentru a mânca un shake de proteine este după un antrenament. În acest fel creștem cantitatea de proteine din mușchi. Bea băutura la 30 de minute după terminarea antrenamentului.
- Câtă apă de băut pentru a slăbi
- Când și cum se bea shake de proteine Pierderea în greutate
- Exact de câtă proteină trebuie să consumăm zilnic 2sport4life
- Câtă apă de băut pentru a slăbi Tialoto
- Cât de repede putem slăbi dacă încetăm să slăbim