Mituri și legende

grăsimea

Mulți oameni cred că mușchii lor cântăresc mai mult decât grăsimile și acesta este motivul pentru care nu slăbesc, deși exercită activ.

„Când aud acea afirmație, mă gândesc întotdeauna la vechiul mister: Care cântărește mai mult, un kilogram de pene sau un kilogram de cărămizi?”, A spus Laura Stusek, coordonator de fitness pentru Westminster College din Salt Lake City, Utah. "Și un kilogram este un kilogram!"

Mușchi vs. grăsime: Ștergerea facturilor

Bunul simț ne spune că un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime ar trebui să aibă aceeași greutate, dar diferă ca densitate. Aceasta înseamnă că, dacă te uiți la cinci kilograme de mușchi și cinci kilograme de grăsime unul lângă altul, grăsimea va ocupa mai mult volum sau spațiu decât mușchiul. Acest lucru este important atunci când urmezi o dietă și o parte din obiectivul tău este să arăți strâns, nu relaxat.

Cum să sculptezi coapse frumoase

Picioare frumoase cu coapse puternice

De ce oamenii cred că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea?

„Cred că această declarație îi liniștește pe oamenii care au câștigat câteva kilograme”, spune Laura. "Își spun singuri că este imposibil să te îngrași după ce faci mișcare activă și apoi decid că este masa musculară. Adevărul este că este imposibil să câștigi 3 kilograme de mușchi într-o săptămână. Pe de altă parte, există o mulțime de oameni care arde grăsime. prin sport, dar construiesc mușchi în consecință și nu se mișcă cu adevărat în greutate. Sunt adesea dezamăgiți de acest fapt. "

Mușchi vs. Grăsime: Adevărul

Primul pas într-o dietă de succes și un program de exerciții fizice este de a alunga ideea că mușchii cântăresc mai mult și că este un lucru rău.

„Încerc să îi fac pe oameni să se gândească la modul în care se simt în corpul lor, să acorde atenție aspectului hainelor lor și modului în care corpurile lor s-au schimbat”, sfătuiește Stusek. "Este un lucru dificil, dar accentul nu ar trebui să fie pe cântar, ci pe siluetă și măsurători. Nu trebuie să cântăriți mai puțin pentru a fi sănătos și a arăta bine."

Mușchi vs. grăsime: Beneficiile mușchilor

De fapt, chiar dacă urmezi o dietă, ar trebui să nu te mai gândești la mușchi ca la dușmanul tău și să-i percepi ca pe prietenul tău.

Masa musculară stimulează metabolismul unei persoane, astfel încât o kilogramă de mușchi va arde mai multe calorii în repaus decât o kilogramă de grăsime. Ce inseamna asta? Chiar și atunci când nu faci mișcare și stai pe canapea, de exemplu, vei arde mai multe calorii pentru că ai mai mult mușchi.

Masa musculară are alte beneficii. Este esențial pentru îmbunătățirea densității osoase, care se deteriorează odată cu procesul de îmbătrânire. De aceea, oamenii trebuie să rămână activi la maturitate.

Mușchi versus grăsime: Moduri de a construi masa musculară

Nu există nicio îndoială că antrenamentul cardio, cum ar fi joggingul, mersul pe bicicletă și mersul pe jos, arde cele mai multe calorii. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, vital. „Majoritatea oamenilor, în special a femeilor, se tem că ridicarea greutăților îi va face mari și musculoși și trebuie să nu se mai îngrijoreze în privința asta”, spune Stusek.

Există o mulțime de oportunități de a construi mușchi, începând cu greutăți (bare și gantere), trecând prin exerciții de rezistență și exerciții de rezistență. Este bine să folosiți ajutorul unui antrenor care vă va pregăti un antrenament echilibrat pentru întregul corp. Această opțiune va oferi rezultate mai bune decât să mergeți singur la sală și să vă alternați echipamentul după cum doriți.