Glucide + grăsimi = bombă cu ceas. Sa nu uiti asta. Indiferent de dieta pe care o urmați, ar trebui să alegeți întotdeauna:

recuperare


Aport mare de glucide; sau
Aport mare de gras

Nu Nu amesteca glucide și grăsimi. Acest lucru duce la supraaglomerare, diabet etc. Mâncare proastă este exemplul perfect de a mânca la un raport ridicat glucide/grăsimi.

Ce este bogat în carbohidrați și bogat în grăsimi? Exemplu: Cântărește 80 kg. Nevoile tale zilnice sunt:

3200 de calorii
350 g de proteine

350 g de proteine ​​sunt 1400kcal sau 45%. Mai ai 55% din calorii de acumulat și ai următoarele două opțiuni:

Conținut ridicat de carbohidrați: 40% carbohidrați - 15% grăsimi

Grăsimi bogate: 55% grăsimi - 0% carbohidrați


Aportul de carbohidrați. Societatea s-a orientat recent asupra carbohidraților cu conținut ridicat de grăsimi. Deși în ultimii ani există multe produse noi fără carbohidrați. Dacă ați decis să mâncați o dietă bogată în carbohidrați, reduceți aportul de grăsimi. Urmăriți corect 40% - 15%.

Carbohidrați: mâncați cereale integrale, fulgi de ovăz, cartofi, paste.
Grăsimi: aport echilibrat de omega 3/6/9 și evitați grăsimile trans (alimente-gunoi).

Puteți mânca carbohidrați numai după antrenamentul de forță. Consumați proteine, grăsimi și legume pentru restul zilei.

Aportul de grăsime. Unii oameni nu se simt bine cu o dietă completă în carbohidrați. Dacă te simți somnoros și leneș din cauza consumului de carbohidrați, știi despre ce vorbesc. Încercați o abordare bogată în grăsimi/proteine, cum ar fi o dietă anabolică.