Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

când

Se apropie momentul în care hainele vor dezvălui mai mult decât vor acoperi. Neajunsurile noastre aici și acolo vor fi mai vizibile atât pentru noi, cât și pentru alții, iar kilogramele în plus vor deveni din ce în ce mai incomode. Se apropie vremea când ideea unei bune condiții fizice vine în prim plan și dacă nu ați prevăzut că iarna se va sfârși vreodată, șansa de a începe să vă plimbați în jurul parcului într-un ritm mai mare acum este prea mare.

Am încercat să înțeleg sensul joggingului, să simt plăcerea de a sări, dar așa cum se spune, „Nu am mai văzut niciodată o persoană care aleargă și transpirată zâmbind și asta e tot ce trebuie să știu despre alergarea de dimineață”.

În holul în care lucrez, nu există culoar, antrenor transversal sau alte dispozitive similare acționate mecanic. Nu vor exista niciodată, deoarece sensul antrenamentului, cel puțin pentru mine, nu include utilizarea lor. Există multe modalități de a accelera ritmul cardiac fără a fi nevoie să alergi monoton, să mergi repede sau să sari pe un picior.

Da, cardio are, fără îndoială, beneficiile sale, dar iată întrebările:

Ce tip de cardio? Care este doza potrivită? Cum să o practici? Când sunt daunele mai mult decât beneficiile? Cardio este un antrenament în sine?

Răspunsurile la toate aceste întrebări nu sunt atât de simple și rareori le întreabă oamenii care își pun căștile în urechi și se scufundă în frecvența respirației proprii. Pentru că, de regulă, cardio-ul este util. Asta spune toată lumea.

Ce înseamnă cardio? Aceasta este orice formă de mișcare care accelerează ritmul cardiac și îmbunătățește circulația sângelui în organism.

Majoritatea practicienilor o fac cu un singur scop principal - arderea grăsimilor. Dar să facem următoarea avertisment, acest articol nu va privi cardio-ul ca pe o alergare de sine stătătoare în parc sau pe banda de alergat în sala de gimnastică, ci ca pe o modalitate eficientă de a ne îmbunătăți performanța fizică evitând clișeele.

De ce să practici cardio?

Primul și cel mai important motiv este legat de sănătatea inimii. Inima este un mușchi și, ca atare, trebuie instruită pentru a fi puternică și sănătoasă. Pomparea mai rapidă a sângelui îmbunătățește ritmul cardiac, dar nu trebuie să alergi kilometri - o combinație de antrenament de forță cu cardio inclus face o treabă mult mai bună.

Al doilea beneficiu principal este legat de metabolism sau pur și simplu de viteza cu care se arde grăsimea. Acesta este unul dintre principalele motive pentru a practica jogging - cea mai comună formă de cardio. Da, rata metabolică depinde și de starea fizică, dar nu este determinată doar de durata ședințelor cardio, ci de factori suplimentari precum dieta, stilul de viață activ/sedentar, sănătatea hormonală etc.

Dacă te antrenezi din greu, șansa de a-ți distruge întregul antrenament, începând cu 30 de minute de cardio, este semnificativă. De ce? Deoarece mușchii stochează o anumită cantitate de glicogen (utilizat ca sursă de energie), al cărui consum este cel mai mare la o sarcină intensă (mare). Dacă acest depozit se termină la început, nu veți avea puterea pentru elementele de bază. Așadar, sfatul meu este să vă salvați târându-vă în timpul unui antrenament, lăsând doar cardio pentru final. În acest fel, corpul va folosi glicogenul așa cum a fost intenționat și vă veți atinge obiectivele mult mai repede.

Cardio dimineața sau seara?

În opinia mea, acest lucru depinde de munca și programul dvs. personal, precum și de momentul în care sunteți mai activ fizic - dimineața sau seara. Eu personal nu-mi place să mă antrenez dimineața, pentru mine cele mai bune ore sunt după-amiaza și seara, dar pentru alții este diferit.

Există, de asemenea, o teorie cu nivelul de cortizol (hormonul stresului), care este cel mai ridicat în primele ore ale zilei și scade treptat. Unii experți spun că nivelul ridicat de cortizol dimineața este bun de utilizat pentru antrenament cardio mai intens, deoarece stimulează metabolismul și ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Până acum, nu am găsit personal o legătură între cei doi.

Când daunele depășesc beneficiile?

Dacă ești supraponderal, ultimul lucru din mintea ta este să te prefaci că ești maratonist. Indiferent dacă este în parc sau pe traseul de fitness, nu contează. Articulațiile sunt supraîncărcate și problemele nu vor întârzia.

Dacă suferiți de disfuncții tiroidiene, nu este recomandată o frecvență cardiacă rapidă.

Ce să ne amintim din acest articol?

1. Cardio nu vă va schimba forma. În cazul în care doriți să aveți un corp mai strâns, tonifiat și curat, exersați antrenamentul de forță prin introducerea elementelor cardio.

2. Cardio nu va tonifica sau construi mușchii, iar forma corpului depinde de prezența lor. Dacă le ai - arată bine, dacă nu le ai - arată relaxat. Ce este mai important pentru tine - să fii subțire și moale sau cu câteva kilograme deasupra, dar cu mușchii bine formați?

3. Alergatul singur nu este un antrenament.

4. Cantitatea de sudoare care este eliberată în cardio nu determină eficacitatea acesteia.

5. Dacă nu intenționați să rulați un maraton sau nu aveți alte motive întemeiate pentru a măsura lungimea și lățimea parcului, încercați ceva mai sensibil.