Bea cafea după-amiaza târziu

obiceiuri

Te simți obosit sau copleșit, stomac supărat, somn întrerupt? Trebuie să vă reconsiderați obiceiurile alimentare? Se pare că ceea ce consumăm în timpul zilei afectează semnificativ calitatea somnului. Iată patru obiceiuri proaste de care este bine să scapi.

Ai cină prea devreme

Poate doriți să vă culcați pe stomacul plin sau să urmați o dietă, dar dacă cina este în jurul orei 17:00 și adormiți la miezul nopții, riscați să vă plictisiți la momentul nepotrivit sau să nu puteți dormi pentru că sunteți flămând. Corectați acest lucru mâncând ceva scurt înainte de culcare, care nu depășește 250 de calorii.

Legume proaspete, mere, banane, pahar de lapte (alegeți doar unul dintre cele enumerate și nu amestecați alimente). Proteinele din lapte, de exemplu, vă vor ajuta corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Dacă mănânci mult înainte de culcare, riști să înrăutățești digestia. Deci, să existe echilibru.

Bea cafea după-amiaza târziu

Știați că organismul are nevoie de aproximativ 6 ore pentru a elimina doar jumătate din cantitatea de cofeină pe care o luăm pentru o zi? Aceasta înseamnă că o cafea bună de după-amiază vă poate ține treaz noaptea. Cofeina este o preocupare pentru unii oameni. Prin urmare, dacă suferiți de probleme de somn, evitați să beți cafea după-amiaza târziu.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem este să mâncăm mult chiar înainte de culcare. Apoi corpul său trebuie să lucreze la două procese - somnul și digestia, care interferează cu somnul. Pentru a dormi liniștit, pregătiți întotdeauna o cină mai ușoară.

Mai multe despre acest subiect

Nu consumați suficientă mâncare pentru somn

Corpurile noastre au nevoie de serotonină, dar și de importantă melatonină pentru a avea un somn bun. Multe fructe și legume pot ajuta la sinteza acestor doi hormoni, precum suc de cireșe, kiwi, banane.

Bananele conțin magneziu și potasiu, care sunt importante pentru un somn bun, iar sucul de cireșe crește în mod natural nivelurile de melatonină și serotonină din organism. Serotonina ne calmează imediat ce ne relaxăm în pat, iar restul lăsăm la melatonină. Prin urmare, dacă nu mâncați aceste fructe seara, încercați să schimbați acest lucru.