În general, se crede că, pentru ca cardio-ul să fie cel mai eficient, trebuie să fie pe stomacul gol.

cardio

Am propria mea teorie despre asta, am experimentat foarte mult și am ajuns la anumite concluzii pe care le voi împărtăși cu dvs., dar vreau să le comentați.

Există un efect pentru o scurtă perioadă de timp pentru a curăța abdomenul, dar am pierdut și o mulțime de mușchi. (cardio dimineața pe stomacul gol + dietă) Dar este posibil să fi avut o greșeală în antrenament sau nutriție:) Cunoscutele mele timp de 20-30 de minute după antrenamentul de forță au rezultate destul de bune.

Pentru mine situația este aceeași - dieta cardio + post a condus la o scădere a masei musculare a picioarelor, în special acolo unde nu am nicio problemă, dar a existat un platou în abdomen.

Nu fac cardio și poate mă înșel. Dar mă gândesc la o opțiune foarte rațională în zilele libere dintre antrenamente pentru a face cardio dimineața înainte de micul dejun sau după-amiaza târziu la aproximativ 2 ore după ultima masă. În fiecare săptămână, timpul poate fi mărit cu 5 minute - de exemplu, începe de la 15-20 de minute. cardio pentru începători. După cardio puteți mânca fructe. Vă rog, dacă părerea mea nu este competentă, nu trebuie luată în considerare, deoarece nu sunt un profesionist sau un antrenor cu o experiență vastă.

Cu cardio dimineața devreme pe stomacul gol și antrenament după-amiaza (5 zile pe săptămână) mă simt foarte tonifiat pe tot parcursul zilei. Cardio durează până la 35 de minute, iar antrenamentul de forță este de până la 1 oră.

Și când fac cardio după un antrenament, atunci adorm. În ambele cazuri pierd grăsime, dar pentru masa musculară nu sunt sigur ce se întâmplă exact. Cu siguranță prefer prima opțiune.

În ambele cazuri am un deficit caloric.

Salut colegi! În opinia mea, este mai întâi important să avem obiective clare, în ce scop ne antrenăm, dacă este vorba de întreținere, curățare, creșterea masei musculare, astfel încât să putem determina exact frecvența, durata și perioada în care să o facem. Fie dimineața pe stomacul gol, fie după un antrenament. Nu știu cât de utilă va fi părerea mea, dar pot împărtăși cum o fac. Mă antrenez 5 zile pe săptămână. Luni și joi fac sesiuni HIIT pe stomacul gol dimineața, durata încălzirii este de 40-45 de minute, apoi seara, după cel puțin 8 ore după antrenamentul de dimineață, pentru a avea timp să mă refac la măcar puțin, mă duc la sala de forță. Marți și vineri cardio-ul meu este după un antrenament, care este din nou seara, durata este de 12-15 minute. Antrenamentul se desfășoară pe o pistă cu o sarcină de aproximativ 60% din maxim. Dieta mea este optimă în calorii. În zilele în care am două antrenamente, nu măresc caloriile, astfel încât să pot cădea într-un ușor deficit sportiv. Sper că am fost cel puțin puțin de ajutor.

Cred că cardio-ul este ca un regim strict individual pentru fiecare corp. Prin urmare, toată lumea trebuie să înțeleagă obiectivele și tipul de corp. Atâta timp cât efectul se face întotdeauna în mod regulat și pe față.

Cardio nu este deloc obligatoriu la curățarea grăsimii subcutanate. Dacă aveți un deficit caloric și sub acest deficit caloric v-ați aranjat corect macronutrienții, curățarea se va face fără cardio. Întrebarea este dacă cardio ar trebui să fie făcut de către exerciții fizici naturali. DA! Dar nu pentru a elimina grăsimea subcutanată, ci pur și simplu pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, ceea ce ne va ajuta chiar și la antrenamentul cu greutăți. Aceasta înseamnă 1 2 ori pe săptămână pentru cardio HIT avansat. Pentru începători 15 20 de minute de cardio monoton:) !

Ultimul studiu pe care l-am citit a fost că nu există nicio diferență între post și mâncare după post. Chiar dacă acest lucru se face pe stomacul gol dimineața, puteți pierde masa musculară, deoarece aveți încă nevoie de energie, iar grăsimea nu este sursa sa: ) Dacă vorbim despre cazul general, cardio de post - cu siguranță nu!

Aceasta este și părerea mea. Postul cardio arde o mulțime de mușchi, ceea ce este inutil.

Dacă cardio-ul se face cu o frecvență cardiacă de 65-75%, indiferent dacă este pe stomacul gol sau după masă, caută energie pentru energie ca prioritate.

O opțiune bună este de a face proteine ​​/ grăsimi după trezire, cum ar fi izolat din zer + MCT sau unele proteine ​​cu 1 gălbenuș de ou, după o oră de a lua termogen și apoi cardio.

Un efect foarte bun asupra metabolismului pentru mine și clienții mei s-a dovedit a fi o porție de pui pur cu puțin avocado la micul dejun și după 90 de minute de cardio.

Desigur, este individual, dar foarte rar o vei vedea NU consumând droguri pentru a face cardio pe stomacul gol de mai mult de 3 ori pe săptămână și pentru a arăta cu mușchi fermi și proaspeți. Majoritatea oamenilor sunt zdrobiți de cardio și astfel pierd pierderea masei musculare.

Sunt de aceeași părere, ca să nu mai spun că nu este nimic mai important decât micul dejun. Am o altă teorie sau cel puțin funcționează cel mai bine pentru mine, și anume cardio târziu. Am încercat-o de multe ori, împreună cu o dietă optimă funcționează ireproșabil .

Pentru că Kiril ne-a spus să împărtășim.

1. Dimineața cardio pe stomacul gol (doar bcaa și l-carnitină sau arzător de grăsimi). Dacă sunteți în căutarea unei pierderi simple în greutate, care să arate cântarele - da, sau cel puțin pentru mine se întâmplă de mai multe ori. Există pierderea în greutate, dar nu numai în detrimentul grăsimilor

2. În varianta după antrenamentul de forță. Am limitat antrenamentul de forță la maximum 50 de minute. La minutul 40, introduc o doză de BCAA și fac cardio pentru cel mult 30 de minute max. În acest scop, folosesc o pistă cu viteză aproape maximă, viteză moderată ridicată și ritm cardiac în intervalul indicat de Kiril sau cardio HIIT pe o bicicletă de exerciții, iar acest cardio profund se termină în minutul 20.

Pentru mine personal, a doua opțiune a funcționat mai bine:)

Noroc tuturor!:)

p.s. Kiril Tanev este un profesionist dovedit, cu o vastă experiență și cunoștințe. Admirație și respect pentru succesul în munca sa cu clienții, precum și pentru receptivitatea sa

Nu cred că cel mai bun moment pentru cardio este dimineața pe stomacul gol. După părerea mea, antrenamentul pe stomacul gol, indiferent de ce ar fi, va încetini metabolismul după aceea. Și de ce metabolismul va încetini, foarte simplu, deoarece un astfel de antrenament în aceste circumstanțe arde masa musculară. Și cu cât acesta din urmă este mai rapid, cu atât metabolismul este mai rapid în general. Principalul combustibil pentru orice activitate din organism este glucoza, iar organismul are nevoie de timp pentru a se reajusta pentru a arde mai multe grăsimi. Acest timp poate dura de fapt câteva săptămâni și se face cu o dietă adecvată. Dimineața după trezire glicemia este scăzută și singura modalitate prin care organismul o poate obține tocmai atunci este prin arderea puțină masă musculară, bineînțeles dacă nu am luat micul dejun înainte. Am mai încercat-o dimineața pe stomacul gol, dar cu siguranță nu mă simt bine după aceea și nivelul meu de energie este mai mic.

În opinia mea, este de fapt mai important să facem cardio decât atunci când o facem, doar pentru a fi obișnuiți și a nu-l rata. Dar cu siguranță trebuie să luăm micul dejun cel puțin înainte.

Nu susțin teza că dimineața pe stomacul gol este cel mai bun moment pentru cardio.

Bună ziua, vara trecută am alergat dimineața pe stomacul gol timp de 25-30 de minute de 3 ori pe săptămână. Efectul a fost, desigur, nu foarte mare, dar totuși ceva., din nou dimineața devreme, dar mănânc un grapefruit înainte de a alerga, doar pentru că este foarte obositor. Mă simt bine, dar este prea devreme să spun despre efect, ritmul cardiac crește până la 190 la intervale intense și dacă nu Nu ma gasesti la o banca, voi scrie despre rezultat:)

Salutări de la soarele Ruse

Și nu spui nimic despre modul de alergare - ritm, puls (aerob, anaerob). Există o diferență uriașă dacă alergi la 7 km/h, la 15 km/h, care este pulsul - 140.160.180. întreg, dar din păcate, sunt încă întreg și am niște mușchi ici și colo:)