Cardio tenisul este o activitate de fitness de intensitate ridicată, care combină cele mai bune elemente ale sportului tenisului cu exerciții cardiovasculare. În acest fel, corpul primește un antrenament aerob maxim și consumă multe calorii în timpul procesului.

modalitatea

Acesta este un eveniment foarte social și distractiv pentru jucătorii de toate nivelurile, iar cursurile sunt conduse de un jucător profesionist de tenis sau de un antrenor de fitness. Dacă nu ați jucat niciodată tenis până acum, aceasta este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu acest sport, iar dacă sunteți un jucător de tenis cu experiență la nivel înalt, atunci antrenamentul pentru cardio tenis vă va îmbunătăți și mai mult jocul.

Majoritatea grupurilor sunt formate din jucători care se află la diferite niveluri, iar unele dintre facilități sunt adaptate pregătirii de fitness și abilităților atletice ale participanților. Cu toate acestea, indiferent de abilitățile și nivelul dvs., instructorul va încerca să obțină cel mai bun antrenament posibil.

De obicei, 6 până la 8 persoane participă la antrenamente cardio și se joacă pe un singur teren. Activitatea necesită o scară, mingi cardio (roșu-portocaliu, mingi de tenis), muzică și ritmuri cardiace.

Care sunt beneficiile tenisului cardio? Aveți ocazia să vă antrenați cu puritatea inimii și zonele aerobice potrivite, să ardeți calorii într-un mod plăcut și să vă îmbunătățiți abilitățile de tenis.

Antrenamentul durează exact o oră. Încălzirea durează aproximativ 10 minute și include mișcare dinamică și schimbare de direcție, exerciții cu prinderea și trecerea mingilor, lovituri ușoare. Pulsul trebuie măsurat după încălzire.

Apoi urmează segmentul cardio, care constă din exerciții și jocuri. Datorită dispozitivului care monitorizează ritmul cardiac, jucătorii pot menține un nivel constant de încărcare timp de 30 până la 50 de minute. Pentru perioade scurte de timp, participanții se pot antrena și cu o frecvență cardiacă mai mare pentru o încărcare maximă. Un antrenor certificat este cel mai bine să se ocupe de 6 până la 8 jucători de tenis, deoarece în acest fel poate acorda atenție personală fiecărui grup, iar exercițiile sunt cel mai ușor de efectuat cu un număr par de persoane.

Dacă jucătorii poartă dispozitive cu ritm cardiac, trebuie să facă semn la antrenor la fiecare 10 minute. În funcție de informații, instructorul decide de la caz la caz dacă crește sau scade nivelul volumului de muncă.

După segmentul cardio intens, este timpul să vă relaxați. Acesta include performanțe de servicii, jocuri pe puncte pe jumătate de teren, iar jucătorii sunt împărțiți în perechi. Prin aceste exerciții mai ușoare, ritmul cardiac scade treptat și lin, fără niciun risc de îmbolnăvire sau de scădere a tensiunii arteriale. Intinderea statica este o parte importanta a antrenamentului. Fiecare dintre participanți întinde mușchii plini de sânge pentru a proteja împotriva posibilelor leziuni și efecte secundare. Relaxarea este la fel de cheie ca segmentul cardio și încălzirea.

În scurt. Cardio tenisul este soluția perfectă pentru persoanele care iubesc tenisul, dar nu se simt foarte confortabil la sală. Acesta combină ambele tipuri de activități, se desfășoară în aer liber însoțit de muzică revigorantă și nu în ultimul rând topește multe calorii. Se estimează că femeile ard între 500 și 600 de calorii pe oră, iar bărbații cheltuiesc puțin mai mult - de la 700 la 800.

Combinat cu o dietă adecvată, tenisul cardio vă va afecta mai mult decât bine. Incearca-l! Nu este niciodată prea târziu pentru a încerca ceva nou!