Probabil că nu arzi atâtea calorii pe cât spune cerul

aparatele

Contoare de calorii pe benzile de alergat, eliptice și alte aparate cardio sunt convenabile. La sfârșitul muncii, numărul de calorii pe care le arzi poate fi surprinzător. Cu siguranță vă poate face să vă simțiți mai bine și motivați să alergați sau să vă exercitați mai mult.

Înainte de a bea pe deplin acest prânz bogat în calorii care vă place, este important să știți că acestea sunt doar estimări aproximative.

În timp ce unele tipuri de aparate cardio sunt mai precise decât altele, niciuna dintre ele nu va fi 100% precisă. În general, supraestimează arderea caloriilor cu 15-20%, deoarece există prea mulți factori.

Factori de ardere a caloriilor

Multe dintre aparatele cardio de înaltă tehnologie găsite astăzi în săli de sport vă solicită să introduceți informațiile dvs. personale înainte de a începe. Acest lucru include adesea greutatea dvs., iar unele fac, de asemenea, sexul și vârsta în ecuație. Problema este că există și alți factori importanți de luat în considerare.

Aparatele de cardio precum benzile de alergat folosesc formule standard pentru a înțelege numărul de calorii arse. Este similar cu o formulă de ardere a caloriilor pe care o puteți face singură. În ambele cazuri, factori precum nivelul de fitness și compoziția și dimensiunea corpului nu sunt luați în considerare.

  • Nivel de activitate fizică : Indiferent dacă începeți un program de exerciții generale sau schimbați activități, cu cât sunteți mai nou, cu atât veți arde mai multe calorii. Când veți deveni mai eficienți și mai în formă, veți arde mai puține calorii făcând aceeași activitate în aceeași perioadă de timp.
  • Compozitia corpului: Când începi să faci mișcare, probabil vei avea mai multe grăsimi decât masa musculară, așa că vei arde mai puține calorii mai întâi. Pe măsură ce construiți mușchi, corpul dvs. devine mai eficient și va arde mai multe calorii pentru aceeași cantitate de exerciții.
  • Marimea corpului: Între două persoane care cântăresc la fel, cineva cu un cadru mai mare poate arde mai multe calorii.
  • Vârstă: Unii factori de mașini în vârsta dvs. și alții nu. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, nu vei arde aceleași calorii ca atunci când erai mai tânăr. Puteți compensa acest lucru extinzând timpul de antrenament sau intensitatea rutinei.

De exemplu, dacă o femeie de 160 de kilograme cu 35% grăsime corporală și o femeie de 160 de kilograme cu 20% grăsime corporală rulează ambele la 10 minute, banda de alergat va arăta aceeași cantitate de calorii arse. Cu toate acestea, o femeie cu mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară arde de fapt mai multe calorii.

Experiență și eficiență

Mai mult decât alte mașini atunci când mergeți pe o bandă de alergat, forma și eficiența dvs. joacă un rol mai mare în arderea caloriilor. Mașina nu poate lua în considerare acești factori. Noii sportivi ard de obicei mai multe calorii decât sportivii mai experimentați care rulează în același ritm și distanță.

Motivul este că începătorul tinde să fie ineficient cu mișcări laterale și cu multe sărituri în sus și în jos. Aceste mișcări suplimentare consumă mai multă energie decât o mișcare eficientă experimentată a alergătorului. Acest lucru se va schimba în timp, pe măsură ce vă îmbunătățiți stresul, dar acest lucru este important.

De asemenea, dacă folosiți banda de alergat pe o bandă de alergat sau pe o scară cu trepte, puteți reduce arderea caloriilor, deoarece faceți antrenamentul mai ușor.

Pe o mașină eliptică, este invers. Mișcarea suplimentară a brațului va arde mai multe calorii.

Formule de cardio

Formulele pe care aparatele de cardio le folosesc pentru a calcula pot varia de la un producător la altul. De obicei, majoritatea mașinilor își vor baza formula pe Compendiul de activități fizice. Dezvoltat inițial în 1987 și primind actualizări regulate, adaugă valoare unei varietăți de activități - de la exerciții fizice la inactivitate și sex până la reparații la domiciliu.

Valorile se bazează pe echivalentul metabolic cunoscut sub numele de MET. O unitate MET este egală cu 1 kcal (kilogram de calorii) pe kilogram pe oră, în esență cantitatea de energie cheltuită în „ședere liniștită”. Cantitatea de energie (calorii) pe care o ardeți pentru alte activități este comparată cu această linie de bază.

Încă o dată, există mulți factori, iar Compendiul oferă multe oportunități. De exemplu, categoria curentă este umplută cu variabile. El afirmă că joggingul arde 7,0 metri (7,0 kcal/kg/oră), parcurge 6 mile pe oră (10 minute minute), arde 9,8 metri și rulează 10 mile pe oră (6 minute). Acest lucru nu are nimic de-a face cu tine personal.

Datorită modului în care sportivii le folosesc, există și variabile în precizia diferitelor tipuri de mașini. De exemplu, un motor staționar restricționează mișcarea, astfel încât toată lumea îl folosește în același mod. Contoare de calorii pe ele sunt mult mai precise decât betometrele și treptele, care oferă mai multă libertate de mișcare.

Purtători de fitness

Dacă nu vă puteți baza pe un contor de calorii cardio, puteți apela la instrumentul dvs. personal de antrenament de fitness? Aceste articole de îmbrăcăminte populare pot monitoriza tot felul de lucruri legate de nivelul de sănătate și activitate, deci sunt o opțiune excelentă pentru urmărirea antrenamentelor.

Un studiu efectuat la Universitatea Stanford a analizat șapte dispozitive diferite pentru a le verifica acuratețea. Rezultatele au arătat că cele mai exacte dintre ele sunt în medie 27% și cel puțin 93%. Un monitor cardiac este cea mai fiabilă caracteristică, dar cercetătorii au ajuns la concluzia că nu ar trebui numărat contorul de calorii.

Alternative fiabile

Fie că este vorba de un aparat cardio sau de instrumentul dvs. de fitness, cel mai bine este să luați caloriile arse de ficat. Este bine să folosiți numerele ca referință pentru antrenamentul dvs.

De exemplu, dacă o bandă de alergat spune că ați ars 300 de calorii, nu intenționați să consumați mai multe calorii pe baza numărului respectiv. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe să câștigi în greutate, în ciuda eforturilor depuse. În schimb, luați cel puțin 20% din cantitatea respectivă și estimați că ați ars aproximativ 240 de calorii.

De asemenea, vă puteți evalua antrenamentul prin încărcarea percepută sau puteți monitoriza ritmul cardiac țintă. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă deplasați de la o mașină la alta. Dacă obțineți aceeași citire pe două mașini pentru aceeași durată, dar una pare mai ușoară, probabil că ardeți mai puține calorii decât atât.

Cuvântul din

A avea o idee generală despre câte calorii ați ars în timpul unui antrenament este o modalitate bună de a vă gestiona sănătatea și greutatea. Rețineți că unele contoare de calorii supraestimează ceea ce ardeți de fapt. Acestea sunt doar numere, dar modul în care te simți după un antrenament este mai important.

> Centrul de cercetare a stilului de viață sănătos. Compendiu de activități fizice. Universitatea de Stat din Arizona. Anul 2011.