Probabil că ți-ai pus această întrebare.

corectă

În acest articol vă putem oferi 6 reguli care vă vor ajuta să obțineți mai multe informații în cazul în care ați decis să urmați o dietă.

Regula unu:

Glucidele dimineața, proteinele - seara, și nu invers. Adică seara nu mâncăm banane sau fulgi de ovăz. Și acum mai detaliat: este important să învățăm să distingem carbohidrații potriviți de cei greși. Glucidele complexe au dreptate. Acestea sunt: ​​fulgi de ovăz, fructe, leguminoase, mei. Carbohidrații simpli sunt: ​​paste, pâine albă, prăjituri și produse de patiserie.

  • Pentru micul dejun alegem carbohidrați complecși. O opțiune excelentă este făina de ovăz cu miere și fructe uscate.
  • La prânz - combinăm carbohidrați complecși cu proteine. De exemplu, o salată verde cu o bucată de carne fiartă sau pește prăjit.
  • Pentru cină - numai proteine. O opțiune ideală este brânza de vaci degresată. Omletă din 2 albușuri și 1 gălbenuș de ou cu salată, piept de pui fiert.
  • Pentru micul dejun alegem fructe, nuci, iaurt.

Regula a doua:

Renunțăm complet la semifabricate. Pregătim mâncare acasă sau vizităm și comandăm mâncare în locuri verificate pentru a mânca.

Regula a treia:

Pentru a pierde în greutate rapid și lin pentru sănătatea corpului - mâncați des și în porții mici. Opțiunea ideală este de 5-6 ori cu porții de 200 de grame. De exemplu: micul dejun - al doilea mic dejun - prânzul - micul dejun după-amiaza - cina - ceva mai târziu, de exemplu un pahar de chefir, nu este obligatoriu și nu mai târziu de ora 20 seara.

Regula patru:

Dieta ar trebui să fie echilibrată. Ce inseamna asta?

Pentru a nu vă pierde părul și a vă menține dinții sănătoși, faceți dieta echilibrată: Doza zilnică de proteine ​​trebuie să fie de 1,5 - 2 g la 1 kg de greutate corporală. Doza zilnică de grăsime dintr-o singură porție trebuie să fie de 35-50%. Și acestea ar trebui să fie grăsimi utile - legume, pește gras, avocado. Grăsimile sunt deosebit de bune pentru femei. Doza zilnică de carbohidrați: 40-50% din aportul caloric zilnic. Preferăm carbohidrații complecși precum ovăzul, linte, hrișcă.

Un punct important: Pentru a menține o sănătate bună, sfătuim femeile să ia ulei vegetal pe stomacul gol. Dimineața după ce te-ai ridicat: un pahar cu apă caldă, după 10 minute 1 lingură de semințe de in sau ulei de măsline. După 20 de minute - încă un pahar cu apă. Mic dejun după 30 de minute.

Regula cinci:

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Nu mergeți la extreme, amintiți-vă că totul depinde de vârstă, activitate fizică și viteza metabolismului.

Regula șase:

Echilibrul apei. 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Aceasta nu include cafeaua, ceaiul, sucurile sau mai multe. băuturi. Apa accelerează metabolismul, ajută la pierderea în greutate, elimină toxinele și toxinele din organism.